Re: [問題] 引體到一定的次數要再上去需要負重嗎？

[ga003007 (煎餅)]

我也是12下，看了蓋伊拉27下想再增加，找YT怎麼增加PR的訓練法， 三個月12下增加到2
2，跟你分享一下方法，其中第二個月改變方式實驗沒增加下數，12-〉18-〉18-〉22，也
一併說避免踩雷

首先測自己一把的PR下數，例如10下，那就乘以10，一個禮拜目標拉100下，我自己是一
週4練，在訓練日各拉25下，組間確定休息夠再拉下一組，沒設定休多久，四週之後再驗
收測PR

接著說重點，每一組都要PR的一半或超過，例如分成5組5下或4組6下，我第二個月增加組
數降低每組強度，想說有拉到目標下數就好，結果完全沒進步QQ，覺得都在做垃圾組

最後第三個月又恢復每一組拉PR一半或超過，終於進步到22，本來設定看能不能練到30，
但是好像皮質醇升很高，每天都很煩躁，所以才中止計畫，不過確實有用，就是用下數堆
上去，祝你也提升到你要的目標下數


--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 223.138.223.68 (臺灣)
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1735198435.A.798.html
→ GoalBased: 比較好奇街健那些人引體怎麼安排計劃的
→ GoalBased: 你這樣背一週四練 撐得住嗎
背一直都是痠的，不過我覺得比較大的是精神壓力
推 WeiBirdFan: 感謝分享，好猛的進步幅度，我先試試看PR一半的多組
→ WeiBirdFan: 數一陣子
※ 編輯: ga003007 (223.138.223.68 臺灣), 12/26/2024 19:33:51
推 YU0158: 練背是真的很爽 我懂
推 james0603060: 練單槓可以幫助倒立嗎
推 pipizone: 認真推
→ pipizone: 引體向上真的完整組間休息再練下一組+1
推 jesuskobe: 也是從單槓一下練到十下,跟你差不多  其實就是盡量每天
→ jesuskobe: 都去練,第一組一定最多下,後面就開始剩下一兩下
→ jesuskobe: 但就是花點時間慢慢把總次數累積起來,漸漸就拉比較多下
推 willfunky: 有人引體向上手肘會痛的嗎？
→ NICK992: 30幾下後像在練肌耐力似就沒動力續疊,換衝單手跟暴上次數
→ jimmyfk: 引體算是比較不傷肘了, 如果拉引體會痛, 做伏地挺身更痛
→ jimmyfk: 真的會痛拉到眼睛和槓平行即可, 不一定要拉到下巴過槓.
推 littlefat1: 我自己做引體的經驗是，虛握比較不會手肘內側疼痛