推 Muilie: 前兩點認同，後面說不是為了賺錢就多餘了XDD 01/19 17:30
推 trex995: 所謂肌力不足到底是什麼標準，跑步一樣可以從很慢或快走 01/19 17:30
→ trex995: 開始，沒有什麼運動是比較容易受傷或不容易要優先做的， 01/19 17:30
→ trex995: 做超出你能負荷重訓一樣容易受傷，所以肌力不足不要跑步 01/19 17:30
→ trex995: 什麼本身就是幹話 01/19 17:30
推 robinson: 會被黑 表示有知名度了 可能也算好事吧 01/19 17:51
推 ayumi001: 不夠強誰鳥你XDD 01/19 17:59
推 littlefat1: 六到十下不就是一般的重量訓練次數？為什麼是大重量？ 01/19 18:08
→ littlefat1: 況且何老師早期確實很多影片是用很大的重量。 01/19 18:08
→ littlefat1: 還有一個疑問，為什麼自由重量對平衡感不好的老人，是 01/19 18:10
→ littlefat1: 比較好的選擇？ 01/19 18:10
推 fim: 平衡感不好的老人可以先用退階訓練啊 01/19 18:26
推 Violence5566: 自由重量比較接近 平常生活的出力方式 01/19 18:31
→ cubegaga: 都有人嘴陳醫師販賣恐懼了 呵呵 01/19 18:33
→ cubegaga: 很大是多大 他自己書都寫 “抵抗老化的肌肉流失 需要1r 01/19 18:37
→ cubegaga: m的65~85%的訓練強度” 01/19 18:37
→ cubegaga: “大”重量也沒絕對定義 有人覺得80%就算大 有人可都覺 01/19 18:39
→ cubegaga: 得95%才算大 01/19 18:39
→ cubegaga: 還是應該把書名改成 抗老化你需要1rm65~85%強度重量訓 01/19 18:41
→ cubegaga: 練 呵呵 01/19 18:41
推 cubegaga: 第二點非常認同 都有一堆人連原地超慢跑都可以跑到受傷 01/19 18:43
→ cubegaga: 了.... 01/19 18:43
推 littlefat1: 1rm65~85，不就是八到十二下嗎？ 01/19 18:46
→ littlefat1: 早期的何老師影片，有做到八到十二下嗎？ 01/19 18:47
→ cubegaga: 有良好的肌力基礎 軟組織強度再去跑步能減少受傷機率啊 01/19 18:47
→ cubegaga: 這很難理解嗎 01/19 18:47
推 luckymore: 有認真了解他想說什麼的人太少了 尤其他文章字又很多XD 01/19 19:03
→ qk8121718: 只要比日常會接觸到的重量更重 就會有訓練效果 01/19 19:25
→ qk8121718: 1rm65%是16rm 01/19 19:25
→ qk8121718: 1rm 85%是6rm 01/19 19:25
推 dyseone: 訓練來說5RM 不一定要做滿五下啊！重點是強度有到！ 01/19 19:35
推 f9022007: 想認真了解他的人，直接去上一次他開的課程，最清楚明 01/19 20:07
→ f9022007: 瞭 01/19 20:07
推 jesuskobe: 感覺跑步超慢跑容易受傷也可能是因為基數夠大阿 01/19 20:14
→ jesuskobe: 一堆人想開始運動通常就是從快走慢跑開始,也不會找教練 01/19 20:14
→ jesuskobe: 這些人不找教練直接去重訓一樣容易受傷 01/19 20:15
→ jesuskobe: 而且對老人家來講,有做就比沒做好太多了 01/19 20:16
→ jesuskobe: 你跟他講你要去健身房找教練教她可能乾脆就不去了 01/19 20:16
→ jesuskobe: 帶著他從慢慢走到快走開始還比較有機會 01/19 20:16
推 jesuskobe: 因為健身受傷的人一樣不少,怎麼會覺得沒肌力基礎的去做 01/19 20:18
→ jesuskobe: 就會比較安全了 01/19 20:18
→ qk8121718: 所以才需要教學呀 不只是運動 是有計劃的運動訓練 要 01/19 20:24
→ qk8121718: 先知道自己起點 才能出發 01/19 20:24
→ qk8121718: 有做不ㄧ定比沒做好做正確ㄧ定比沒做好 01/19 20:25
推 jesuskobe: 誰敢講自己重訓做的是一定正確了?或是誰又敢保證自己 01/19 20:29
→ jesuskobe: 接下來的健身生涯一定不會讓自己有任何受傷的? 01/19 20:29
→ jesuskobe: 講理論很簡單,但就我遇到的現實實務狀況,你要帶老人去 01/19 20:30
→ jesuskobe: 健身房然後跟他講找一個教練去教難度比你讓他去快走 01/19 20:30
→ jesuskobe: 大太多了,你還在那邊這樣可能會受傷那他可能乾脆不去 01/19 20:30
→ jesuskobe: 與其這樣不如讓他去做他肯做的,有去做絕對比較好 01/19 20:31
→ jesuskobe: 游泳 快走 慢跑 登山都可以,對老人來講有動就比沒動好 01/19 20:32
→ jesuskobe: 跟他說綁死你就是得先去健身房練肌力才能做那才限制住 01/19 20:32
噓 skymay0323: 你說的都對 但不管 只要何立安有賺錢 有名氣 那就不 01/19 20:47
→ skymay0323: 行 就得酸 懂嗎 01/19 20:47
推 Nemophila: 健身版sway 01/19 21:02
推 alains: 我是跑者，我不覺得聽他講有氧，不覺得有在黑有氧啊 01/19 21:02
推 littlebun: 不曉得這麼多人恨何立安說得咬牙切齒到底是... 01/19 21:24
→ qk8121718: 做正確的事 當然比較不輕鬆呀 但不對的事 不會因爲輕 01/19 21:39
→ qk8121718: 鬆就變對了 01/19 21:39
→ qk8121718: 中老年人 爬山 上山沒事 下山炸膝蓋 平常肌肉已經很少 01/19 21:42
→ qk8121718: 阻力刺激了 游泳阻力更少 你在害人嗎 01/19 21:42
→ qk8121718: 到底有沒有要追求好的 正確 有效的事 用 有比沒有的心 01/19 21:44
→ qk8121718: 態生活的人 真的要好好思考自己為什麼這樣想 01/19 21:44
推 hornet01: 復健科診所一堆超慢跑跑到ITBS的中老年人... 01/19 21:53
→ hornet01: 可以不用把他沒講的話塞到他嘴裡，這就是純粹在黑了 01/19 21:56
推 yawenla: 平常沒在運動的人，去跑一次步就快累死了...沒有肌力真 01/19 22:18
→ yawenla: 的不行，有氧重訓是都要做的 01/19 22:18
→ jesuskobe: 沒在跑步的巨巨,去跑一次步也是快累死阿,沒有心肺一樣 01/19 22:23
→ jesuskobe: 不行,最好當然是兩個都做 01/19 22:23
推 jesuskobe: 你今天如果運動目的是要有成績,重訓會是很好輔助 01/19 22:33
→ jesuskobe: 但如果要求只是讓老人家可以維持日常生活所需 01/19 22:34
→ jesuskobe: 那重訓還真不是必要的,太多運動都能有同樣效果了 01/19 22:34
→ jesuskobe: 路跑 馬拉松都很多銀髮族 游泳 登山也是很常看到老人家 01/19 22:35
→ jesuskobe: 健步如飛,只要他們有固定做的運動,肌力絕對夠讓他們 01/19 22:35
→ jesuskobe: 維持日常所需了,老人只怕不運動而不是沒做哪種運動 01/19 22:36
噓 skymay0323: 我只能說 你們可能沒遇過就是不能路跑 馬拉松 游泳 登 01/19 22:43
→ skymay0323: 山的中老年人訓練者 好啦 何立安就是恐懼行銷 只有重 01/19 22:43
→ skymay0323: 訓 大家可以回家了 01/19 22:43
→ qk8121718: ㄧ堆連走路都是連腳都抬不了20公分高的老人去做跑步 01/19 22:52
→ qk8121718: 游泳 登山 根本就是殺人 01/19 22:52
推 dirtyli: 原來有保密免費只能講大概念 那也不能怪大家質疑他的內容 01/19 22:58
→ dirtyli: 技術吧 01/19 22:58
推 trex995: 如果腳抬不了20公分去做其他運動是殺人，那怎麼做重訓就 01/19 23:03
→ trex995: 不是了？ 01/19 23:03
推 littlefat1: 腳抬不起二十公分的狀態，適合自由重量訓練嗎？ 01/19 23:15
→ aioyoon: 討論何立安是不是快變月經文了 01/19 23:35
→ qk8121718: 可以從箱上深蹲開始練習 增加下肢活動範圍 然後輔以小 01/19 23:39
→ qk8121718: 欄架來練習日常需要腳抬高20cm的情境 01/19 23:39
→ qk8121718: 不是保密 應該是說他們很注重教練跟學員的隱私 而且也 01/19 23:42
→ qk8121718: 不跟非知識型網紅拍團練影片 01/19 23:42
推 yawenla: 我爸就是爬山騎車很勤的人，但肌力照樣退化很快，他自己 01/20 00:01
→ yawenla: 發現爬山腿沒力了，核心也沒力光坐著都會閃到腰，不敢搭 01/20 00:01
→ yawenla: 公車怕摔，才終於肯嘗試重訓，現在爬山還會催別人讓道， 01/20 00:01
→ yawenla: 所以真的不要覺得爬山就一定很有肌力，老人家退化速度是 01/20 00:01
→ yawenla: 跟不上的 01/20 00:01
推 VScode: 一個100kg肥宅做超慢跑會受傷嗎? 01/20 09:28
→ VScode: 這很明顯就是訓練量、訓練負荷的問題 01/20 09:29
→ VScode: 跟肌力足不足沒有關係 01/20 09:29
→ trex995: 會受傷是因為訓練超出你肌力負荷，跟做什麼運動無關，慢 01/20 10:10
→ trex995: 跑快走一樣可以循序漸進開始，走慢一點，運動時間短一點 01/20 10:10
→ trex995: ，並沒有比重訓風險更高 01/20 10:10
推 rayneasd: 上面的yawen大的爸是騎車爬山還是單純爬山, 單純爬山是 01/20 19:15
→ rayneasd: 自體重量往上移動跟騎車爬山可以調齒比會有不同阻力, 其 01/20 19:17
→ rayneasd: 實如果很認真騎車功率拉的夠高, 不大可能腿部肌力退化 01/20 19:18
→ rayneasd: 河濱騎車看很多老人功率都很低速度很慢, 當你齒比很輕時 01/20 19:19
→ rayneasd: 阻力比你用走的還輕鬆, 但齒比調很重時真的很像在做雙腿 01/20 19:20
→ rayneasd: 交互做單腿深蹲, 更不用講騎車爬坡 01/20 19:21
→ rayneasd: 從臀部到大腿前後都超酸, 心肺也很容易一直拉很高 01/20 19:22
→ rayneasd: 爬陡坡跟抽車的時候還不只腿用力, 還要拉手把用上半身拉 01/20 19:24
→ rayneasd: 力肌群維持上半身穩定讓下半身比較好發力, 有點類似硬舉 01/20 19:26
→ rayneasd: 當然我自己是有重訓也有跑步騎車, 但我真的不覺得很認真 01/20 19:32
→ rayneasd: 騎車肌力還會退化 01/20 19:34
推 LEDG: 馬拉松跑者，是不可能肌力退化的 01/20 23:36
推 naker: 認真騎車肌力怎麼可能退化 功率拉上去 超高強度 01/21 08:12
推 fim: 巨巨:你沒有我粗，就是肌力退化囉(誤) 01/21 09:52
→ iamoldtwo: 何大肚子 01/21 21:15
噓 uwmtsa: 哪個人非得經過專業訓練才能跑步? 都不訓練去跑步跟重訓 02/11 04:04
→ uwmtsa: 猜猜哪個受傷機率大? 跑步是人生來就會有的技能好嗎? 02/11 04:05
→ uwmtsa: 體重過重去深蹲對膝蓋腳踝腳掌就沒壓力?要扯怎樣都能扯 02/11 04:06
噓 cubegaga: 你深蹲一次是會蹲幾下 跑步一次跑幾步 有點sense好嗎 10/26 23:32