推 ka0927085443: 重訓提升左心室收縮力量，長時間有氧提升左心室容量01/19 22:37
→ ka0927085443: ，間歇有氧是訓練氣體調節比例、節奏、容積、代謝等01/19 22:37
→ ka0927085443: 。01/19 22:37
→ ka0927085443: 不同運動項目或生活型態都會有不同最”佳”心肺模式01/19 22:37
→ ka0927085443: ，所以把不同個體訓練到相同心肺模式是一件非常複雜01/19 22:37
→ ka0927085443: 且沒有標準可以參考。01/19 22:37
→ ka0927085443: 訓練項目沒有高低強弱之分，要取決學員目標與型態來01/19 22:37
→ ka0927085443: 決定。01/19 22:37
推 jimmyfk: HIIT有明確定義, 問題是照定義走, 要麻受傷要麻不是HIIT01/19 22:49
→ fim: 高強度間歇沒那麼容易達成...陳醫生自己都有說可改成中強度間01/19 22:50
→ fim: HIIT從2015年就很紅，但為何健身房10個人沒有一個人在做...01/19 22:50
推 ceca: 高強度不適合長期這樣操.01/19 22:51
→ ceca: 之前我的最高心律一度拉到21x...(高強度運動可以到210)01/19 22:51
→ ceca: 之後就盡量避免定時高強度有氧.01/19 22:51
→ ceca: 過度對身體不健康.01/19 22:52
→ ceca: 除非你有運動競技上面的需求.01/19 22:52
→ ceca: 用個量化的講法好了.01/19 22:52
→ ceca: 你對著沙袋全"速"揮拳,也就是一秒鐘3~4拳這樣.01/19 22:53
→ ceca: 你一開始可能30秒都稱不到.01/19 22:53
→ ceca: 心率會狂飆生.01/19 22:53
→ ceca: 但是你就這樣一兩天就練一次.01/19 22:53
→ ceca: 你就可能半分鐘拉長到一分鐘,甚至可能逼近一分半.01/19 22:53
→ ceca: 並且心率反而相對你的最大心率的比例還會略低一點.01/19 22:54
→ ceca: 而你要想,這在競技上面.01/19 22:54
→ ceca: 一個全速揮拳只能揮2x秒 VS 一個全速揮拳可以連揮80秒.01/19 22:55
→ ceca: 代表在比賽場上是甚麼..01/19 22:55
→ ceca: 可是你這樣過度操勞心臟,長期下來會有甚麼影響.01/19 22:55
→ ceca: 自己去爬醫學相關資訊.01/19 22:55
→ ceca: 因此長命百歲,不適合長期定期這麼強烈的運動.01/19 22:56
推 jimmyfk: 把HIIT改掉並降級, 那xx間歇的效果可能就不是第一了...01/19 22:59
→ qk8121718: 能做HIIT的人 不需要叫他去做運動好嗎01/20 00:04
推 dirtyli: 真的 hiit安全操作門檻太高01/20 03:40
推 LEDG: 大家想想，你們為何而練？為何而運動？01/20 04:59
→ LEDG: 如果不是當選手，不是為了比賽的話，眼光放遠，身體健康，01/20 05:00
→ LEDG: 細水長流才是王道01/20 05:00
→ shane24156: 前提你要有基本肌肉量跟耐力才能這樣操吧 這樣不就又01/20 10:39
→ shane24156: 回到重訓了嗎01/20 10:39
推 ng130016: 中肯01/20 11:09
※ 編輯: ntc039400 (111.248.232.247 臺灣), 01/20/2025 11:26:53
→ parkson1: 因為HIIT的概念和知識並不普及。若HIIT納入國民教育常 01/20 11:39
→ parkson1: 識化，現在問要如何減肥減脂的人和減肥商機少一半以上 01/20 11:39
推 jj840917: HIIT那種強度不是每個人都吃的下 我以前長跑常常跑zone 01/20 13:09
→ jj840917: 4就滿身傷了 01/20 13:09
→ jj840917: 路跑版也會說如果沒有跑到一定的程度不需要吃間歇課表 01/20 13:10
→ asd90267: HIIT納國民教育？看看體育課群聚樹下的學生有多少好嗎 01/20 13:26
→ asd90267: 連跑八百都一堆人用走的 講幹話誰不會 高等微積分也納 01/20 13:26
→ asd90267: 必修啊 01/20 13:26
→ asd90267: 說到底HIIT連一堆有運動習慣的人都視為畏途 你要靠這個 01/20 13:29
→ asd90267: 拯救肥胖率？就問你世界上有哪個國家這樣搞的 嘴砲誰不 01/20 13:29
→ asd90267: 會 01/20 13:29
→ parkson1: HIIT不是只有跑步，有HIIT知識或體驗過效果會至少知道 01/20 16:15
→ parkson1: 有氧和運動強度很重要不然只是在浪費時間，依自己狀況 01/20 16:15
→ parkson1: 調整強度而不是聽信做一些做家務也是運動可以減肥。有 01/20 16:15
→ parkson1: 常識想要改變時就知道如何有效改善自己的狀況或自然坦 01/20 16:15
→ parkson1: 承自己懶，而不是說喝水也會肥或被別人販賣焦慮。 01/20 16:15
推 handsomecat3: 不用高強度啦，健康考量，中-中高間歇對心肺就很好 01/21 00:30
→ iamoldtwo: 危 01/21 21:17
推 ceca: 我覺得到心率60~75%,維持時間久一點就好了. 01/22 00:36
→ ceca: HIIT要道85%. 01/22 00:36
→ ceca: 不過當然要先大概知道自己最大心率在多少. 01/22 00:37
→ ceca: 年齡-40只是粗略計算. 01/22 00:37
→ ceca: 喔,220-年齡. 01/22 00:37
→ ceca: 實際上有在運動的,最大心率都會比這個數字高. 01/22 00:37
→ ceca: 但是對競技而言,85%以上的心率運動. 01/22 00:43
→ ceca: 會對比賽的時候有"巨大"的幫助. 01/22 00:43
→ ceca: 所以有運動比賽的,就乖乖HIIT吧..XD 01/22 00:44
→ ceca: 這樣無論是極端強度的控制力穩定度. 01/22 00:45
→ ceca: 還是身體強烈負荷的時候的控制狀況,都會大幅提升. 01/22 00:45
→ ceca: 也就是同樣很喘,你不會像旁邊那個喘得要死全身失控狀況. 01/22 00:46
→ ceca: 而是更可以感受到身體的運動極限.. 01/22 00:46
→ wj1009: 其實以一般人生活而言，有氧練到的肌肉大概就夠用了 01/27 08:41
推 egghan: 這就是鍛鍊vo2max的排序... 02/08 00:29
推 egghan: 其實高強度間歇就簡單用跑步4*4間歇去做 風險也沒那麼高吧 02/08 00:34