推 reaper317: 就是單槓 最好的背部訓練動作 拉不起來就拉到起來為止 01/20 17:02
好的QQ感謝您
※ 編輯: amon210 (1.200.21.58 臺灣), 01/20/2025 17:05:33
推 ZOTA15: 拉不起來可以試試澳式引體 01/20 17:06
感謝您～我再來好好瞭解一下!
※ 編輯: amon210 (1.200.21.58 臺灣), 01/20/2025 17:10:07
推 rex4253: 可以買幾條大磅數的彈力繩綁單槓上踩著拉 但要小心彈蛋蛋 01/20 17:33
推 jior: 拿個水桶或是用6公升礦泉水桶之類的練划船拉背也可以 01/20 17:34
推 ryo923: 單槓可以用跳的上拉，然後落下時，手臂用力慢慢下降 01/20 17:39
→ fantasystar: 正解上面都有提到了，單槓配彈力繩或者練 negative 01/20 17:48
→ gigi030507: 有個東西叫trx 01/20 17:55
→ kenhiro5566: 只能挑一個動作練背 我首選絕對是單槓 01/20 18:21
推 jimmyfk: 當兵時都是吊豬肉土法煉鋼,0 → 1大概一個月,之後就快了 01/20 18:22
推 Nemophila: 拉不起來先做澳式引體向上 01/20 18:23
→ f9022007: 買彈力帶，做彈力帶下拉類似於滑輪下拉的效果，或是彈 01/20 18:44
→ f9022007: 力帶橫拉、彈力帶划船，都能練到背 01/20 18:44
推 jesuskobe: 就單槓跳上去 盡量慢慢下放,這樣多做幾下其實也很有感 01/20 19:14
→ Iversonshao: 彈力繩 啞鈴 01/20 19:18
推 yawenla: 彈力繩+啞鈴 01/20 19:32
推 a151091: 雙槓或是兩張椅子加個曬衣桿 01/20 20:14
→ a151091: 單槓下面墊椅子單腳踩用背去引體向上 01/20 20:16
→ a151091: 這兩個都做不起來就是大創199元彈力繩平拉 01/20 20:16
推 ng130016: 澳式引體+1 01/20 21:20
推 Nokia5269: 水桶土砲啞鈴 01/20 21:27
推 RicFlair: 單槓 01/20 22:01
推 bvdx: 先從反向划船試看看 01/20 22:28
推 a28200266: 帶條彈力帶去拉單槓 01/20 23:44
→ a28200266: 單槓在離心跟頂峰收縮也可以幫助訓練 01/20 23:45
推 nature23306: 我原本一下都拉不上去 單邊啞鈴划船10公斤10下 可以 01/21 10:34
→ nature23306: 拉三下 給你參考 01/21 10:34
→ NICK992: 現在單引+暴上合在一起做 左2右6暴上13 接續拉懶的分開ㄌ 01/21 11:33
→ ro123eo: 拉不起來也可以用彈力帶綁公園單槓上做下拉練習 01/21 18:09
→ a22650619: 一開始用彈力帶輔助 慢慢減少輔助 一定可以的 01/21 20:59
推 ymsc30102: 就單槓 拉不上去就先練specular pull 還有跳高一點然後 01/21 21:18
→ ymsc30102: 從離心開始慢慢下來 然後也找低槓練澳式引體 01/21 21:20
→ iamoldtwo: arm row 01/21 21:20
→ yeeroyuy: 單槓最快 01/22 15:05
推 archon: 背部發力一開始還挺抽象的，掌握這感覺挺重要 ._. 01/24 15:53