[問題] 單純把肌肉繃緊會練到嗎？

[timmy999 (憤怒a小妹)]

因為過年出來玩8天 沒辦法去健身 還餐餐大魚大肉 吃了很多蛋白質沒運動有點罪惡感

昨天被散步邊空手側平舉 發現肩膀還是會有疲勞感和充血感

我想請問下如果單純的把肌肉繃緊 例如胸肌繃緊慢動作做推胸 這樣也是有練到的嗎？

單純好奇一下 花蓮很漂亮

https://i.imgur.com/ORmL44m.jpeg

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※ 編輯: timmy999 (1.200.33.192 臺灣), 02/01/2025 10:18:32
推 ChickByeMan: 會，可以練到抽筋
推 askker: 去了解一下肌肉組成
我知道增肌是破壞和恢復啦 只是好奇這樣有沒有效果而已
※ 編輯: timmy999 (1.200.33.192 臺灣), 02/01/2025 10:54:23
推 ASHDAC: 會，而且找個東西來抵抗，效果會更好，請參考等長收縮訓
→ ASHDAC: 練
→ ASHDAC: https://www.books.com.tw/products/0010917293
→ NICK992: 念能力的堅吧
推 bxxl: 就只有自己手的重量而已. 對小肌肉來說勉強可以.
→ bxxl: 對大肌肉來說完全不夠吧
推 drinkmywater: 肌肉停練兩週也不會掉 不要焦慮了
推 jaysuzuki: 連自身體重都沒承受的話當作沒練到比較實在，胸不是可
→ jaysuzuki: 以伏地挺身嗎？
→ oops801011: 不要騙自己了 放假就好好休息 之後再練回來就好
→ timmy999: 我覺得可能是我肩太弱了 弱到自重就等於在訓練了
→ louis5265: 伏地挺身把腳墊越高，肩膀受力越多阿
→ GetMoney: 是有多菜雞啦，不會做夢時練就好膩，笑死人
推 thevirus: 可以學刃牙用想像來訓練
→ ceca: 等長訓練...
推 a1121210: 沒有
推 a1121210: 對健康人來說太過輕鬆 除非生病手術全身無力
推 sGuitar: 肌肥大價值不高
→ sGuitar: 空手側平舉的泵感=\= 能有效刺激肌肥大
推 littlebun: 沒有 但是你開心就好
推 fim: 就等長收縮，比沒練好
→ JudgmentLin: 肌耐力：？
→ rsreason: 雞肥大
推 elakers: 看你要練什麼 如果是要肌肉變大強度就不太夠
→ iamoldtwo: 外出必備彈力帶,重量輕隨身練
推 minoru04: 你在練三戰立嗎