Re: [閒聊] 單邊的徒手動作是不是都有一定難度啊……

[sumton (CHCH)]

※ 引述《ntc039400 (冷面殺神這麼有好感本來3)》之銘言：
: 如題
: 像是標準單手俯臥撐（身體不歪一邊、但腳可以打開）
: 標準單腿深蹲（慢下慢上）
: 更別提單手引體了……
: 然後站姿滾輪也有夠難……
: 感覺全身核心都要一定水準才行
: 現在緩慢卡關中……
: 各位巨巨覺得呢？不知道加入三項課表會
: 不會有幫助……

我先說結論，對三項有幫助

不是很直接的那種但有可能讓你減少傷害風險

我先說你提的動作

單手臥撐其實難的不是推起這件事而是如何穩定身體，通常你臥推有1.2倍體重以上單手
都有辦法做起來，但你會因為不穩定導致發力困難或分散，腳打開是個方法但下去的時候
背的穩定控制依然困難。訓練這個可以讓臥推的控制穩定度上升很多

單腿深蹲的方式很多我不是很懂你說哪種，但不管是哪個都能幫助你扛槓蹲非常多，比方
説手槍蹲如果足弓穩定和重心轉移無法是做不來的。很多雙腳蹲無法練到的肌群在單腳都
能練到，如果只練一般蹲那很容易導致腳的肌力失衡，尤其是內側肌群和縫匠肌那的鴨掌
群，很多蹲到膝蓋或髖受傷都是肌力失衡惹的禍，因此各種單腳蹲對於三項玩家來說我認
為是必練

單手引體坦白說二頭吃比較多，你能完全靠背單手拉我先給妳拍手畢竟我還辦不到無法給
意見

站姿滾輪要先考慮到的是骨盆擺位和髖活動的問題，很多人站姿很容易骨盆前傾導致起來
大多吃到腰力，那髖活動不足一樣容易導致吃腰，也就是説不是每個人都有本錢站著滾，
當然你不在乎吃錯力那就算了。那你說站著滾跟跪著滾核心差很多嗎，坦白說我不知道…
我自己覺得沒到很巨大畢竟我滾輪玩10幾年已經沒什麼體感了，但站著光是維持骨盆正確
擺位我就累了。

其他各種單邊訓練都是差不多概念，不會很直接幫你提升重量但可以減少肌力失衡以及訓
練穩定肌群

比方説側棒式、單腳臀推、單腳箱蹲、單手下拉都是很棒的輔助動作

我認識幾個總和8倍以上的人卡很久然後連單腳站立都無法穩定站超過30秒，補一些單邊
和平衡訓練一段時間後重量自己就上去了

因此我是很推薦三項玩家練各種單邊的

以上。

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推 ntc039400: 謝謝！收益良多！單腳蹲我指的是手槍蹲。
推 ntc039400: 尤其是滾輪那邊、常常感受到腹部力量出不來，應該是腹
→ ntc039400: 部核心太弱，我會繼續加強的，謝謝！
→ NICK992: 單引進步幅度大約2下升1級數,2 4 6 8 10etc. 隨興練只到6
推 gigi030507: 我自己也很推薦單邊訓練。很吃穩定度跟核心等
推 bb850878: 推推 單邊訓練真的幫助我穩定度提升很多
推 YiShiJi: 單手引體難的不是二頭肌，是握力，練到最後都是小臂先力
→ YiShiJi: 竭
推 YiShiJi: 單腿深蹲的效益我覺得比手槍蹲高一點，手槍蹲理論上是做
→ YiShiJi: 起來很帥但其實不帥的動作我覺得
→ NICK992: 正握是肩背 反握才偏二頭,樓上單拉次數有多到握力撐不住?
→ NICK992: 還有側拉碰肩膀(左肩碰槓 難度最低但姿勢小兒麻痺 要避免