推 askker: 大重量的項目排前面 07/28 14:17
推 Xration: 不要硬舉 做深蹲跟RDL 07/28 14:44
→ yiao: 練腿的話深蹲優先度大於硬舉 07/28 14:58
→ cubegaga: 握推(X) 臥推(O) 07/28 15:04
推 a28200266: 一周 一天硬舉另外一天就做輔助動作（像是RDL) 然後硬 07/28 15:31
→ a28200266: 舉放第一個動作 07/28 15:31
→ a28200266: 練腿可以的話還是深蹲比較好 深蹲對腿部訓練效果更大 07/28 15:32
→ a28200266: 硬舉就當個運動做就好 07/28 15:32
→ a28200266: 大的多關節動作都要放第一個（硬舉 臥推 深蹲 單槓） 07/28 15:34
→ a28200266: 輔助動作放後面 07/28 15:34
推 doglegbow: 你這重量，深蹲->RDL->臥推就好，有時間再補其他的，我 07/28 16:45
→ doglegbow: 會建議練背啦！下拉或划船之類的，背夠強，其他項目才 07/28 16:46
→ doglegbow: 會進步。當你重量還沒練很重，容量還沒有很大時，把體 07/28 16:46
→ doglegbow: 力分配在多關節大動作，CP值才高 07/28 16:47
噓 verame: 又是這種不寫目標是要調整個鳥？ 07/28 21:43
→ yiao: 新手很多不會清楚目標是啥 給他選項比較快 比如提高肌力 07/28 22:09
→ yiao: 塑身或者健康 07/28 22:10
→ igreensheep: 如果有目標會更好，譬如是想變好看，穿衣服有形狀， 07/29 00:16
→ igreensheep: 那強化的地方就會跟想跳得高、衝刺有爆發力不一樣。 07/29 00:16
→ igreensheep: 那如果只是要增加肌力，那現在的課表（或任何課表） 07/29 00:16
→ igreensheep: 都可以，觀察自己的疲勞度跟時間規劃（會不會累到不 07/29 00:16
→ igreensheep: 想去或容易酸痛，甚至受傷）能長期下去了話，即便有 07/29 00:16
→ igreensheep: 垃圾容量那也無所謂。 07/29 00:16
推 backpacker18: 為啥要在腿日臥推 07/29 02:15
推 ymsc30102: 你這兩天不都是腿練一堆的腿日嗎 07/29 03:52
→ f9022007: 只能練兩天，又是新手，就兩天都全身性訓練吧 07/29 13:55
→ yiao: 兩日的話我個人認為分上半身跟下半身 腿日還有體力練核心 07/29 22:34
→ tsaifood: 其實目標就是慢慢體脂降 然後我的腿很細 想要透過訓練讓 07/30 15:21
→ tsaifood: 腿比較有力一點 慢慢變粗 希望的目標就是硬舉重量慢慢做 07/30 15:21
→ tsaifood: 到100kg 我自己沒做深蹲是因為我關節卡卡的 不太有辦法 07/30 15:21
→ tsaifood: 揹槓 硬舉做起來比較舒服 感謝大家的意見 我會再參考 07/30 15:21
推 Muilie: 那就沒有做硬舉的必要了吧 07/30 18:12
→ Muilie: 全部留給腿推或是單腳蹲就好了 07/30 18:13
→ Muilie: 或是拿去練小腿 07/30 18:13
推 cloudccw: 硬舉80 臥推60這比例...... 07/31 14:15
→ shane24156: 細是大腿還小腿？小腿細的話再怎麼蹲都沒啥用 吃基因 08/01 12:04
→ shane24156: 的部位 08/01 12:04
→ kenhiro5566: 硬舉先做 08/01 13:54