[問題] 低碳水的迷思

[senma (ライフ☆ライン)]

乳提

很多人說要增肌減脂

高蛋白低碳水就對了

可是詢問AI的建議是

這種方法只適合短期

長期還是要營養均衡

況且碳水是合成肌肉的必要元素

長期低碳反而不利增肌

有些巨巨健身完還會刻意補充蜂蜜蛋糕

所以到底哪個說法比較正確

大家會建議長期低碳嗎


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         Φ               どうする?               Φ
         ∮             桐乃の中に出す            ∮
         ∮             黑猫の中に出す            ∮
         ∮             沙織の中に出す            ∮
         ∮             綾瀨の中に出す  ▲        ∮
         ∮            真奈実の中に出す ■        ∮

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→ FlynnZhang: AI三項多少？
推 Muilie: 不建議，這樣會長期低碳
→ NICK992: 隨便吃啦 外在沒人看的出差異 內在力量也沒變強可以電人
推 ceca: 碳水不是在控制範圍內還是要滿足嗎..XD
→ ceca: 至於你如果是要拍照,比賽減重幹嘛的.
→ ceca: 一碳帶三水,所以短時間內快速脫碳.
→ ceca: 你不但體重會快速掉下去,並且會看起來就很乾.
→ ceca: 主要是因為脫水..!!
→ ceca: 但只要一吃碳水,立刻就回來了..哈哈.
→ ceca: 但如果要健康,碳水該吃多少就乖乖吃多少.
→ ceca: 至於巨巨吃一萬大卡,那是因為他們使用黑科技.
→ ceca: 不吃一萬大卡,等下就餓死在床上...會死的那種..XD
→ ceca: 自然的小白不要亂學.
→ guanluvsquat: 如果下個月要去海邊、要拍照那短期壓低碳水可，但
→ guanluvsquat: 長遠來說，低碳高脂沒有優於低脂高碳。
→ guanluvsquat: 更別說，均衡飲食一直是健康風險最低的飲食策略，
→ guanluvsquat: 海放那些偏廢飲食又去吞藥丸的
→ guanluvsquat: 藥丸=維生素A~Z、魚油之類的543
推 d840926: 所謂的低碳 也只是相比華人飲食型態更低的碳水比例
推 a28200266: 減脂低碳 你要增肌還是要碳水阿 而且運動表現有差
→ minoru04: 啊你自己練的感覺咧
高蛋白低碳剛開始增肌減脂效果不錯
碳水一天只吃半碗飯
後來遇到瓶頸
問AI說我的碳水太少

→ d840926: 就算是減脂期 碳水也會是身體主要的能量來源
推 supahotfire: 碳水底，心情不快樂。愛好者短期衝一下就好了
※ 編輯: senma (42.79.146.249 臺灣), 08/01/2025 12:38:02
推 AccLaborGo: 碳水過低會影響脂肪分解效率
推 MingPK: 碳水不是增肌必要元素吧？只是有輔助作用而已，另外當然
→ MingPK: 均衡飲食是比較健康
推 littlebun: 增肌熱量盈餘是要件 但碳水使用效益比較高 長時間低碳
→ littlebun: 的飲食策略是增肌減脂都不利 低碳飲食就是商人的話術
→ littlebun: 而已
→ littlebun: 搞出一堆飲食失調荷爾蒙失調的女性
→ heavenbeyond: 又不是要當選手，搞什麼低碳？
→ heavenbeyond: c大說過：『瞎雞巴練  才是王道』，我非常贊同！吃
→ heavenbeyond: 其實也是一樣的道理：『瞎雞巴吃才是王道』。
→ heavenbeyond: 搞什麼低碳/高碳/碳循環…都是浮雲啦，你又不是要當
→ heavenbeyond: 選手。再說了，你以為選手那身材真的是因為低碳就有
→ heavenbeyond: 的嗎？？？不上科技，他們再怎麼低碳也沒用。
→ heavenbeyond: 蛋白質/碳水/脂肪=20/50/30，這比例安心吃一輩子就
→ heavenbeyond: 好，這就是『瞎雞巴吃』的最高境界。『瞎雞巴練 +
→ heavenbeyond: 瞎雞巴吃』，你能夠堅持3年下來，身材/力量/健康，
→ heavenbeyond: 絕對全方面吊打90%的人。
→ parkson1: 減脂期快結束時，接下去低碳三個月之後看鏡子被自己身
→ parkson1: 材驚訝到自然知道了，一生只要試一次低碳期自然知道低
→ parkson1: 碳的效果。
→ kenhiro5566: 普通人確實沒必要像選手要上台那樣的低碳
→ minoru04: 我只有競技比賽(非健美)前要壓體重前1-2個月才會很低碳
→ loserforever: 普通人的低碳跟健身選手的低碳根本兩回事
推 supahotfire: 愛好者少吃宵夜就好
推 kiki5489743: 覺得可以低 但要有放縱日 讓身體抓到一個平衡點 不然
→ kiki5489743: 容易停滯
→ a28200266: 一般人減脂要看的只有 1.總熱量 2.蛋白質量 高碳低碳
→ a28200266: 無所謂 只是台灣飲食普遍主食都吃太多
→ rsreason: 偏好 蝦雞掰練
推 DIDIMIN: 又不是要當選手，哪需要這麼多花俏的東西
推 dakkk: 要減脂 低碳比較好 增肌碳水是很重要 但還是有個人差異
→ Dwccc: 碳水的作用 並不是促進肌肉蛋白成長。碳水第一個作用是，增
→ Dwccc: 加胰島素分泌。
→ Dwccc: 胰島素 是強力合成酵素，主要是將葡萄糖合成脂肪和肝醣。同
→ Dwccc: 時會抑制 肝醣、脂肪 肌肉蛋白的分解。
→ paulman: 沒要競技 比賽之類 真的沒必要控的太細 試過每日碳水蛋
→ paulman: 白都1.6倍體重的飲食 堅持了一年差點把自己逼瘋
→ Dwccc: 肌肉是不停的分解和合成。當合成高過分解速度，肌肉就會成
→ Dwccc: 長。因此抑制肌肉分解速度，就可以幫助肌肉的成長。
→ Dwccc: 但必須配合蛋白質使用，蛋白質才是主要促進肌肉蛋白合成的
→ Dwccc: 要素。
→ Dwccc: 所以單就增肌來說 足夠的碳水和蛋白質 很重要。
→ loom0et0bust: 熱量赤字執行的前提是你要有體力執行熱量赤字…0.0
→ loom0et0bust: 控碳只是在調整體水作用比較大而已
→ Dwccc: 不過要減脂的話，就必須控制熱量攝取。蛋白質 脂肪 碳水
→ Dwccc:  都含有熱量，在計算足夠蛋白質 脂肪後，剩餘的部分就只好
→ Dwccc: 扣在碳水上。
→ Dwccc: 碳水 在減脂期，只需要控制在少量，但也不能太少，這樣能
→ Dwccc: 減最快，但又不讓身體代謝下降。
→ Dwccc: 然後看你目標一個禮拜要減多少，再去調整碳水的量。
→ Dwccc: 然後建議兩個禮拜 大補碳一次。最好都吃澱粉類的食物。不包
→ Dwccc: 含果糖 精醣類
→ Dwccc: 當然不能長期低碳，對身體整體健康都不好。
→ Dwccc: 蜂蜜蛋糕 果糖含量高
→ rsreason: 比較習慣中碳水
推 chiaokai: 好奇所謂的低碳定義是什麼，每日攝取量低於50還是100呢
→ chiaokai: ？
→ paulman: 低於50差不多就是生酮了
推 MingPK: 要這麼低碳還真的不容易吧XD，台灣飲食隨便就超高碳還比
→ MingPK: 較可能，一般人稍微減少碳水比例應該是好處居多
推 ceca: 這其實很難講,很多人低碳到走火入魔..XD
→ ceca: 就像有一些人鍛鍊對自己太好.
→ ceca: 但是本版一大堆人練到訓練過度..XD
→ ceca: 低碳一般指50~150g碳水吧...我看通常資料都這樣定義.
→ ceca: 但如果你一天兩餐,要達到還滿容易的.
→ ceca: 生酮..要入酮...那個可能要幾乎完全斷碳,甚至要斷兩天以上.
→ ceca: 你才感覺到入酮症狀態...
→ ceca: 之前好玩嘗試的時候,就是去買烤雞腿+蛋+生菜,吃三天.
→ ceca: 不可以有醬喔...如果有一點吃到碳就去做有氧.
→ ceca: 計算一下例如吃了10g碳水=40大卡,那你大概做100大卡消耗運動
→ ceca: 不然酮症會破功.
→ ceca: 不過好玩嘗試一下就好了,現在已經沒啥人搞生酮了.
→ ceca: 生酮有它的問題..
推 tryit0902: 現在除了健身外 多在練跑 就給他碳水一直吃沒差了
→ tryit0902: 覺得身體狀況不錯 心情也很好
推 DannyDrummer: 點進來看到一樓讓我大笑 謝謝一樓
推 STi2011: 藥師說長期低碳會消耗肌肉害我怕怕的
推 STi2011: 說錯 營養師
推 MagicYif: AI 深蹲幾下
推 boards: 碳水至少要3-4成
→ boards: 蛋白質一樣
→ boards: 蔬菜2-3成
→ boards: 油酯1成
→ Dwccc: 血糖濃度低，肝醣不足。身體就會啟動醣質新生，將脂肪 蛋
→ Dwccc: 白質 轉換成葡萄糖，來維持血糖。肌肉蛋白的分解速度會增加
→ Dwccc: 。又沒有蛋白質補充來促進肌肉合成，那整體肌肉就趨向減少
→ Dwccc: 。
→ Dwccc: 不過肝醣只要維持一定量就沒關系，所以低碳可以，但不能太
→ Dwccc: 低。 吃太多對肝臟也不太好，多餘的熱量都會被合成脂肪，增
→ Dwccc: 加肝臟的工作。
推 reing0213: 可是像我糖前期，只能低碳啊，吃澱粉類會升糖
→ Dwccc: 澱粉 和低碳 沒衝突啊？ 低碳 是量的問題。糖尿病 要控血糖
→ Dwccc:  當然跟一般人不同。還是配合醫師。
→ Dwccc: 澱粉 是一定要吃 量的問題而已
推 final9711: 增肌跟減脂要分開來 一個多碳一個低碳 一起做就四不像
→ iamoldtwo: 總是會有低碳信仰者，信者恆信。
→ iveylu: 強者我朋友（男生）（目前應該是體脂10左右）他的增肌期
→ iveylu: 是瘋狂碳水人，真的很多很多很多的那種碳水
推 NiMaDerB: 健力肥宅就不用低碳了
想變瘦帥
※ 編輯: senma (118.165.76.154 臺灣), 08/07/2025 00:31:20
噓 TheMadThanos: 減脂才要低碳，增肌是需要吃更多碳水的…而且減脂時
→ TheMadThanos: 的低碳只是相較非減脂期時較低而已，碳水還是要佔各
→ TheMadThanos: 營養素的大宗