Re: [問題] 0運動習慣新手求建議

[suction (suctionunit)]

最近終於重拾重訓的老菜鳥想分享一下有課金跟無課金的差異。

十年前經濟不寬裕的時候也是網路看影片、健身房問巡場教練這樣練了快一年，當時時間
很多，一個禮拜去五天健身房上上團課用用器材，後來就結婚生子去完全放掉運動。

十年後的現在，雖然經濟可以負擔短期的教練課但是時間很少，無後援要帶小孩都要找先
生不加班的空檔，這時候就顯出課金上教練的好處了。

在課金之前我也是勤儉持家，想說買啞鈴跟彈力帶在家裡多少練一下，但由於膝蓋有舊傷
，育兒又讓我的身體歪七扭八，平常即使只是蹲著收個玩具都可能隔天膝蓋發炎，試著深
蹲的結果當然很慘，一蹲就膝蓋發炎疼痛，屢試不爽。只好開始逛家附近的健身房，上體
驗課、問價格，後來找到了適合的教練。

我上體驗課的時候會跟教練說膝蓋有多年舊傷，以及我希望可以短期內學會自己練。教練
們對膝蓋都會有一些建議，但大部份都是說要上課很多堂才能改善，談到買教練課，有的
課程如果只買10堂就是爆貴，要壓到能接受的價格大概就是30堂。

逛了幾家也確實找到適合的教練。體驗當天我是頂著發炎的膝蓋去了解，他幫我放鬆膝蓋
週邊的肌肉後就開始練，隔天膝蓋沒有爆掉，當下覺得他滿有一套，加上他說大概10堂可
以讓我學會（前提是上課期間我要另外找時間自己試著練看看）加上他10堂課的價格也很
合理，最後就選擇讓這個教練教。

差不多上到第5堂我就開始試著自己練，有卡住的地方就在上課的時候問。上完10堂後我
已經可以負重深蹲，膝蓋完全ok了，以前看影片說深蹲要對齊什麼腳趾，我現在才知道我
以為對的姿勢都是嚴重內扣，如果讓我再選一次，我一定不會浪費前面那幾個月試著在家
裡練還多痛好一陣子。

以前沒人帶都不好意思靠近看起來很厲害的器材，有教練帶，對健身房各種器材熟悉的速
度很快，而且教練會教替代的動作，如果某個器材有人用可以怎麼替代，也會問一下教練
關於健身的一些默契或不成文規定，例如腳可不可以踩上健身椅等等。這讓我送小孩上才
藝班後可以利用短短的時間到附近的健身中心練，不會因為不熟悉就不敢去陌生的健身房
。

跟10年前沒課金的差異是
1.有教練帶很敢加重量，進步快速
2.有人幫忙看姿勢真的可以減少受傷
3.對健身房器材熟悉的速度很快，換一家練也沒問題
4.效率好，不用一週去5天，只是一週2練，週遭的人也可以看出身材有變化

另外分享除了教練之外，在重訓上幫我最多的就是Chatgpt，我用fitfit記錄每次訓練菜
單之後會丟到Chatgpt請它幫忙分析，它就會說今天的菜單會讓肩膀線條會好看之類的，
或是叫他預測這些訓練持續三年會如何，它會說降低臥床機率或是死亡率，這樣的分析非
常能夠鼓勵我繼續。

教練費也不算便宜，我問Chatgpt說不知道教練課划不划算，他也會說這跟長照費用相比
非常划算XD總之就是一直可以激勵自己的工具。





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推 heavenbeyond: 「教練費比長照費划算」  XD
→ heavenbeyond: 確實是這樣沒錯啦。但AI現在有這麼幽默喔？還會說這
→ heavenbeyond: 種話啊～
推 defreestijl: 我覺得可以先找認識的朋友比較常運動的一起練
→ defreestijl: 運動中心幫他付門票錢或請他吃個飯當學費
→ defreestijl: 練了半年一年想再進步再找教練就好
→ defreestijl: 有一定基礎再上教練課比較能提出問題跟教練討論
推 johnsonhoj: 新手跟卡關找教練最有價值 另外 其實也可以直接問你覺
→ johnsonhoj: 得看起來練得很好的人 大部分的人都蠻樂意回答
→ yiao: 這是一個搭訕帥哥巨巨的好機會  請問是否開口？(Y/y)
推 ceca: 教練橋姿勢是練長命百歲最重要的價值
→ ceca: 因為姿勢不是網路和AI可以幫你搞定的事情
→ ceca: 其他菜單什麼的，自己餵食AI就有
→ ceca: 以及長命百歲運動有做就夠了，根本不用做到累或是有壓力
→ ceca: 一堆人運動會懶跟他運動的強度和時間太久有關
→ ceca: 你以為重訓就是要做到肌肉沒力，有氧就是要很久又很喘
→ ceca: 下意識就是會有運動壓力
→ ceca: 如果你重訓就做到爽就收，有氧隨便動一動有爽就收
→ ceca: 其實很多人反而會喜歡運動，啊就沒壓力啊
→ ceca: 還會爽！！
→ suction: AI會利用紀錄找關鍵字，比如我說過我膝蓋痛，他就會在訓
→ suction: 練分析的時候說這個動作對穩定膝蓋有幫助，我問過怎麼預
→ suction: 防糖尿病之後他在運動分析就會跟我說這樣做長期可降低糖
→ suction: 尿病。AI出錯率還是不低，比如我把飲食丟上去請他算熱量
→ suction: ，明明內容沒有蕃薯不知道為什麼還是出現了蕃薯的紀錄。
→ suction: 總之我是用來鼓勵自己，不能盡信
→ suction: 另外，因為時間有限，我在健身房熱身就是用壺鈴而不是跑
→ suction: 步機，有氧就在家用switch的健身拳擊3，這也很推，看起
→ suction: 來動作很簡單但心率都可以達到130-150，而且做個10分20
→ suction: 分都很彈性
→ suction: 大部分是上半身的動作，也是膝蓋友善
→ rtoday: 我是用gemini設定，一日攝取多少熱量，多少糖分，吃了什
→ rtoday: 麼紀錄下去讓他分析
推 Mimmature: 我也是用chatgpt做飲控
→ Mimmature: 每餐拍照給他分析 連飲控app的錢都省了
→ Mimmature: 現在chatgpt有專案可以開 超方便
推 a1121210: 真用心
→ a1121210: 維持22% 飲食開心就好
推 MingPK: 不過請到教練素質也差很多，很多年前曾請過頗巨的教練，
→ MingPK: 但當時教的動作很多錯誤就一直幫我加重量裝B而已，但好教
→ MingPK: 練則是真的有價值因為很多細節是自己怎麼看影片都沒辦法
→ MingPK: 了解清楚的
→ NICK992: 復健科物治掛號幾百就有的東西 花幾萬找專業不明的 頗ㄏ
噓 NICK992: And少時不買課 老了等長照 這啥智障AI看法? 改用gemini吧
→ suction: 我是覺得閱讀能力差，用哪一種AI都一樣
→ NICK992: 判斷能力更重要歐 ex該看復健的舊傷去上教練課 lol
→ suction: 復健科就是叫我去練腿^_^
推 wen12305: 說教練課不划算的，其實說難聽一點，因為你窮，所以你的
→ wen12305: 身體健康一點都不值錢。對ceca這種有錢人來說身體健康的
→ wen12305: 價值遠大於那幾萬塊。大家可以自己評估一下自己的身體健
→ wen12305: 康價值多少，沒有標準答案
→ NICK992: 又有學徒開地圖砲? 不當盤即窮 健康不值錢? wtf黑人問號
→ suction: 其實膝蓋舊傷已經花了很多錢處理了，健保長期復健、徒手
→ suction: 治療、自費物理治療所都去過，還花過半小時1200學做橋式
→ suction: ，但就是沒有這次有效果。自己的身體怎麼樣自己知道，教
→ suction: 練一堂一般也是一千多，試試看又何妨？斬釘截鐵說什麼一
→ suction: 定浪費錢的，那種意見幫不上別人的忙
→ NICK992: 正文寫的完全沒醫療跡象,誰知推文是否嘴輸後硬掰阿 xd
→ NICK992: 且也沒斬釘截鐵,又不是沒練腦開地圖砲(還順便捧房地產通
推 heavenbeyond: 還有人要幫教練洗地喔？真是醉了。
→ heavenbeyond: 我大江南北也算跑偏了，我可以很負責的說一句：「台
→ heavenbeyond: 灣人在健身房聘請教練的比例是全球第一高，而且遠遠
→ heavenbeyond: 超越其他國家。」
→ yiao: 我先研究一下跑偏的人公信力有多少  呵
→ yiao: 真的是很負責呢
→ suction: 我要是預料得到有人那麼需要關注，我一定會把內文寫的更
→ suction: 詳細。不過如果覺得孤單寂寞的話，還是去跟AI聊天比較不
→ suction: 會在留言寫廢話打擾到別人
→ NICK992: 愛發文就要面對非同溫層留言唄~難道只能推AI+教練好棒棒?
→ NICK992: 且根本懶的關注,只是瞄到不對勁的文 發婊一下常識觀點罷
推 sadmonkey: 台灣人從小到大有運動習慣的比例應該也是全球倒數
→ sadmonkey: 其實好的教練教12堂把基本運動觀念熱身收操發力概念講
→ sadmonkey: 完，讓學員能學習到自己正確找資料自己養成運動習慣
噓 chenyei: 對著鏡子做就知道姿勢有沒有歪掉了，這還需要教練十堂課
→ chenyei: ？怎麼看都像話術
推 kee32: 樓上顯然是天生練武奇才
→ yiao: 確實是練武奇才  不用人教自己看鏡子就會了
→ yiao: 一點都不擔心走火入魔之類的
→ yiao: 我以前有在非大型連鎖健身房運動過  有跟現場教練請教怎麼
→ yiao: 用器材(場地本身就有的服務)  我自己沒買過教練課  但我認為
→ yiao: 有人可以帶或教很重要  要不要買課就看個人預算
→ yiao: 不是在那邊妖魔化買教練課這件事好嗎
推 ghjkl5566: 復健科要怎在健身房幫你看動作、幫補?有些人真是齁...
推 ghjkl5566: 說不想關注的卻一直回XD笑死
推 qien: 肌肉會有記憶，一旦一開始動作練錯要改會有點難度
推 sGuitar: 妖魔化跟神格化都大可不必
推 Mimmature: 其實我也是吃的很開心 原本只是想玩玩看
→ Mimmature: 沒想到還真的可以一張照片就分析出來
→ Mimmature: 結果發現蛋白質缺很大 就一直用ai幫助飲控到現在
→ Dwccc: 不要太相信AI分析，那個隨便看看就好了
推 Cuteration14: 課金最穩啦 姿勢有人盯差很多 我自己運動復健外 有
→ Cuteration14: 固定吃挺立UC2保養 長期下來動作做完 整個人靈活度
→ Cuteration14: 感覺有提升啦
推 h2008ht2514: 厲害了