[問題] 健身後體重體脂下降後之問題

[sonekyoko (終於到手了)]

自從今年2月開始接觸健身後

一直到6月都有請教練教學  7月到現在就自主訓練為主

2月當初在健身房量Inbody體重是72公斤左右 體脂約23%

(我身高175cm,標準體重好像要66公斤左右)

中間上教練課時  每個星期都要固定量體重跟體脂

也有稍微控制飲食 盡量少吃油膩及炸物(本身就不喝手搖飲,只有喝水跟周末喝酒)

但中間體重都是在70~71公斤間浮動 掉不太下來

6月底體重降到69公斤左右 體脂約18~19%

最近量體重降到67公斤  體脂到15.8%

久沒看到我的朋友都說我瘦了有點誇張  臉都凹下去

上胸跟手臂還有背的線條的確是有出現 跟前幾個月相片比起來看得出差異

肚子的肥油雖然還有 但也少了很多  幾乎快變成平的(但沒腹肌)

有兩個問題想請教有經驗的版友

1.以這樣瘦身的速度,算是正常的嗎?因為其實也有點擔心會不會是生病
  (二月有健檢,三酸甘油脂跟糖化血色素有偏高一些,其他腸胃鏡那些檢查都正常)

  因為自從大學畢業後,已經維持7X公斤大概快20年,中間退伍還有胖到快90公斤

  這一兩年沒健身只有跑步,大約都維持在71~72公斤

2.由於體重及體脂下降的關係,連帶臉也變瘦(下顎線跑出雙下巴不見)

  但臉凹下去感覺又不太好看,看起來憔悴感

  是否除了醫美以外,需要多補充高蛋白之類的讓臉部澎起來呢?

謝謝各位耐心閱讀



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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 118.169.34.235 (臺灣)
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※ 編輯: sonekyoko (118.169.34.235 臺灣), 09/22/2025 11:53:17
→ ghjkl5566: 這問AI不就有答案了
推 AccLaborGo: 高蛋白不會讓你臉蛋澎起來，不然人家醫美不用作了
推 AccLaborGo: 你多增加點肌肉量把身材撐起來，才不會看起來瘦巴巴
→ AccLaborGo: 很老氣
推 AccLaborGo: 對了，你的減重速度很ok，不用太擔心
 謝謝前輩回覆,掉體重大家都叫我要注重健康

→ e2699096: 多吃點肉練咀嚼肌
推 taikonkimo: 臉的部分很看基因和年紀 這塊除了後天醫美沒轍吧
→ MoonCode: 不就是太瘦嗎@@
→ gigi030507: 如果以3個月瘦2公斤來看算正常，而且大部分是減到脂
→ gigi030507: 肪。
對,自己看到印巴蒂的數字也嚇到,從23%左右一直降下來,肚子也小很多

                                                09/22 13:30
→ Radiomir: 胖臉的人想瘦, 瘦臉的人想胖. 你覺得這是努力就能控制?
→ yiao: 減脂部份沒問題  而且算快  臉部份自然方式暫時無解
→ yiao: 我個人不管胖瘦  雙下巴始終存在
推 qien: 看過中醫針灸臉就澎起來加上調整結構不然做醫美
推 somefatguy: 也可以考慮化妝
推 drummers: 解法：練肩跟斜方，如果都穿襯衫和西裝的話
推 usualforward: 你是不是有點年紀了？年紀大的話臉會凹正常@

剛好過不惑之年了QQ
→ Sam27: 我自己實驗體脂17~19剛剛好，再瘦下去臉就難看，40歲後
→ eric21358611: 體脂低臉本來就容易凹，不能接受就提升體脂或醫美
→ eric21358611: 吧
→ Sam27: 2X歲時BMI22~23比較好看，3X歲，24~25，40歲25~26較好看
推 Mimmature: 是女性嗎？ 175/67 幾乎沒什麼肌肉吧
我是男性,肌肉重從一開始29~30kgf到現在是小幅增加到32.8kgf

→ Mimmature: 體脂低臉就是會凹 沒辦法 但也有凹的很好看的
推 a28200266: 175 7X體種都算標準吧 你覺得過瘦就增肌上去
→ a28200266: 175/67 雖然BMI算正常 但實際看起來就是瘦瘦的
推 yawenla: 真的就是靠醫美
推 yawenla: 我瘦了13公斤體脂後  臉超垮 只能去埋線音波針灸嗚嗚嗚
推 kissung: https://i.imgur.com/MUySLYA.jpeg
推 kenhiro5566: 臉部脂肪很看基因 我之前在WG量最低有到15% 但臉還是
→ kenhiro5566: 看起來有肉 一起去的朋友量出來18但有菱有角QQ
→ loserforever: 沒辦法 你本身顴骨凸的話瘦了就很憔悴
→ yiao: 翻譯：你瘦了憔悴的讓我好心疼（誤）
→ sonekyoko: 謝謝各位解答,看來只能走醫美了XD
※ 編輯: sonekyoko (118.169.10.156 臺灣), 09/24/2025 08:54:17
推 charly4: 看要不健身增加肌肉量 身邊有幾個朋友是一直以來太瘦看起
→ charly4: 來很沒精神 才去worldgym運動讓體態緊實一點的 真練健康
→ Dwccc: 會先瘦哪邊 是基因問題。有些人就是容易先瘦臉，肚子卻還沒
→ Dwccc: 瘦多少。看起來就臉凹不好看。
→ Dwccc: 高蛋白對臉沒啥用。我以前也是肥，後來瘦到9%體脂，臉也是
→ Dwccc: 太瘦不好看。後來體脂又開始增加，臉的部分有慢慢回復一些
→ Dwccc: ，但沒有再變肥。都肥在肚子上比較多。
→ Dwccc: 我媽超煩 一直說我以前臉比較好看，然後又一邊嫌我太胖。