→ igreensheep: 菜單這種東西都可以，如果你想要更好的建議，你可以 09/27 22:35
→ igreensheep: 拍你目前的正面，要檢討背了話就需要背面，每三週做 09/27 22:35
→ igreensheep: ㄧ次檢討，這個課表才會有調整的意義。 09/27 22:35
→ igreensheep: 如果你還要更進階，你就要搭配動作的影片給鄉民看了 09/27 22:39
→ igreensheep: ，像是肩膀部分，三角形最重要的地方，最容易代償跟 09/27 22:39
→ igreensheep: 姿勢跑掉的動作。當然課表也可以寫什麼飛鳥10公斤， 09/27 22:39
→ igreensheep: 但認真做的飛鳥2公斤都可以練一陣子。所以課表只是 09/27 22:39
→ igreensheep: 課表，要搭配的細節會建議你長期做追蹤跟資訊有經驗 09/27 22:39
→ igreensheep: 的教練 09/27 22:39
推 popq7894: 感覺有的練太少 全部一次練又太多 09/28 10:45
推 ccaf9284: 你還是得自己跑過一輪再紀錄需要改善的地方 菜單就是不 09/29 11:17
→ ccaf9284: 斷用自己身體去實驗 09/29 11:17
推 mazaro: 要不要改看看每天都練不同的部位但增加組數 09/30 09:59