→ johnsonhoj: 至少錄影po上來 大家才能給各自的判斷跟建議 09/27 22:25
推 ymsc30102: 划船要看 最基本的有沒有聳肩 然後握把握距不同練到的 09/27 22:43
→ ymsc30102: 部位偏重程度也有差 再來就是手肘是不是過度後收變成 09/27 22:45
推 yawenla: 應該是要先學會肩胛骨的活動，輕重量試試，不要用手拉 09/27 22:46
→ ymsc30102: 夾背也會練到中斜方 09/27 22:47
→ rsreason: 那 就 不要 練 惹 09/27 22:59
→ yiao: 划船要試著調整高度看哪個高度最適合自己 09/28 00:02
→ yiao: 滑輪下拉要讓斜方肌代償也滿有難度的 09/28 00:05
→ yiao: 練的旁邊有帥哥巨巨 看看能不能幫你一把這樣 09/28 00:25
→ igreensheep: 代償其實難免，但會代償表示你目標肌肉沒徵集到獲重 09/28 00:46
→ igreensheep: 量太重。如果你又是新手，就試著去找感受度最好的動 09/28 00:46
→ igreensheep: 作。很多YT的最佳動作都有一些技術前提，譬如飛鳥跟 09/28 00:46
→ igreensheep: 很多肩膀的動作都很需要孤立其他肌肉的參與，如果又 09/28 00:46
→ igreensheep: 加上過重的訓練重量就會有其他肌群進來。 09/28 00:46
推 barry7422: 找教練真的好很多 讓別人在背後Cue你那個肌群發力還真 09/28 03:38
→ barry7422: 的有用 09/28 03:38
推 TwoBNineS: 覺得要先去放鬆那邊的肌群欸 都高低肩了 代表那邊的肌 09/28 09:24
→ TwoBNineS: 肉有緊繃的狀況 練的時候就很容易代償 09/28 09:24
推 Mimmature: 這就是為什麼我推薦新手找教練 09/28 09:40
→ Mimmature: 可以少走很多彎路 09/28 09:40
推 bustinjieber: 練胸肩基本上不會代償到斜方， 09/28 11:03
→ bustinjieber: 這兩個部位只有側飛鳥會代償到， 09/28 11:03
→ bustinjieber: 坐姿划船會用到斜方則是非常正常， 09/28 11:03
→ bustinjieber: 後傾角度越大，上斜方受力就越多， 09/28 11:03
→ bustinjieber: 這跟姿勢正確與否無關，跟想練哪有關。 09/28 11:03
→ bustinjieber: 我看你連基本的肌肉功能性都不清楚， 09/28 11:05
→ bustinjieber: 去找教練吧，代償事小 受傷才嚴重 09/28 11:05
→ shane24156: 正常 新手都會不自主聳肩拉 就是多練跟加強中下斜方 09/28 22:16
→ ro123eo: 划船類的比較容易聳肩 10/02 17:22
→ bobocatcat: 新手會代償很正常 不要受傷都沒差 練久就能抓到目 10/03 20:24
→ bobocatcat: 標肌群的感受度了 10/03 20:24