Re: [問題] 練背到底要不要沉肩==

[YangJimmy (這是有錢人的ID)]

※ 引述《ss61512tw (台中彭于晏)》之銘言：
: 最近回歸
: 然後剛好看到這兩部對岸的影片
: 都是蠻有人氣的博主
: 他們同時都講到同一點
: 大部分人練不寬是大部分沒練到背闊肌
: 結果兩個得出完全不一樣的結論
: https://youtu.be/nDKJDSQnB_k?si=mdBmk1xB1tjodg5I
: 卓叔：不要後收下壓，平舖肩胛骨，背闊才有感受度


: https://youtu.be/oQqgPItWWHE?si=iszAxTLx8tquV1u3
: Gandy：因為你沒有沉肩，所以都是上背先發力，練不到背闊
: WTF
: 大家到底練背會不會沉肩（後收下壓）啊
: 我之前也聽過一種說法是不用刻意沉，才有最大的行程


這個問題卓叔解說得比較好，

特別是他說的把被平舖這個觀念，

對於新手我都cue挺胸，

有點底子/控制能力的學員，

我會請他們把背展開，

像健美闊背肌展示那樣，

同時維持背部肌肉的張力不要斷掉。


之前我有拍過影片分享肩胛骨後收下壓的問題，

有興趣的朋友可點連結觀看：

https://youtu.be/io_cbmYzv8I?si=yfkYSLrusw1uwYTO


簡單做個時機判斷：


 可以後收下壓         不用刻意後收下壓

   水平划船            過頭動作(滑輪下拉)

   體態差                體態正常
   駝背圓肩

   控制力不足       訓練一段時間的老手
   肩胛骨不穩定     肩胛骨已有一定控制能力
   新手


個人建議：

我在提示或教學的時候通常會請客戶挺胸/胸椎伸直，

這樣的提示可以避免肩胛過度後收，

又能讓身體保持中立位，

通常背部肌肉感受度都會不錯。


高舉過頭的動作不建議後收下壓，

主要是肩關節屈曲180度的過程中，

有60度來自肩胛骨向上旋轉，

如果過度後收下壓，

反而會影響到高舉過頭的動作，

特別是新手常在滑輪下拉放回去時整個放鬆，

如果這時肩胛過度後收，

可能會導致肩夾擠或其他撕裂傷。



對於肩胛不穩定的朋友，

可以參考這五個訓練動作的參考影片：

https://www.youtube.com/watch?v=FU8q39URzJc


年代有點久遠，但大致上的觀念差不多，

跟大家分享。


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我是，

不知天高地厚的年輕人

--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 36.224.32.31 (臺灣)
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1759489144.A.A81.html
推 rtoday: 推前版主
哈~算算時間應該是13年前了~遠目

推 rex105: 推
影片中負責肩推的巨巨您好!

推 KyoumaDa: 推
推 ilovejesus: 推
推 henry5405: 推帥老闆
推 zxbnm: 不錯，真的會教，有切中要點
謝謝支持

推 KGB10409: 推帥老闆
推 wishinsnow: 推～聽到消波塊 忍不住笑了
孩子喜歡已購買~*

推 cubegaga: 推
推 Asucks: 非常同意，肩肱節律是人體基本運作方式，不要強行改變它
推 yiao: 感謝解說  記得我新手期一律挺胸就收肩了  活動度是慢慢出來
挺胸對大部分的人而言是很容易掌握的cue

恭喜渡過新手期

推 offdensen: 推 常看到有人過頭還在猛壓
背部力量不足，除了背肌再加上其他肌群一起出力啟動，也是有可能的。

畢竟肌肉拉到最長時，橫橋比較難搭建，難以發力。

如果做的順、不要太刻意也還好。

推 Jiangz: 推
推 yawenla: 推  我教練也說自然活動就好 不用刻意下壓
→ yawenla: 但還是要用不同的方式比如彈力繩訓練肩胛移動，前鉅肌也
→ yawenla: 很重要
推 chenyei: 優文
推 shiamylang: 有帥老闆就推
有推就感謝!

推 dirtyli: 推
推 umii: 推詳細，新手真的不太會控制肩胛
教學生涯也遇過幾個天賦異稟的新手，

動作幾乎都一點就通，

像這樣的狀況如果cue肩胛後收下壓，

常常會有反效果。


我自己接受正規訓練時，

也有這樣的疑惑，後收之後反而專注力都放在肩胛，

很難單純用背肌發力。

後來想想可能是初心者階段能夠控制的神經還不夠多，

有點類似鳴人剛開始學控制查克拉，

需要長時間練習才能掌握這樣。

→ mayfate: 這樣不會胸椎變直嗎 最近很多說不能挺胸
→ mayfate: 也不需要沉肩
推 yawenla: 其實就是肩胛骨自然地滑動，會想要挺胸是沒力，減輕重量
→ yawenla: 慢慢來
你說的點蠻正確的，

大部分會提醒挺胸的，

就是因為他們做動時不會控制肩胛，

以至於被拉到前引的狀況。

我遇到的狀況78%是控制不良、20%是重量太重、2%是沒注意到

所以我都選擇開張3給他


祝大家越練越壯、中秋快樂!


※ 編輯: YangJimmy (36.224.32.31 臺灣), 10/05/2025 12:10:38
推 Nemophila: 我有個疑問 但顯然引體向上需要不是？
推 dragon00031: 推
推 drinkmywater: 很多說胸椎變直 該不會是很多人在看大陸那個奇怪的
→ drinkmywater: 苗振吧XDDDDD 真的沒事不要亂看欸 一堆明顯錯誤 聽
→ drinkmywater: 說還不少人去上他來台灣開的課 真的是跟之前那個什
→ drinkmywater: 麼神龍體系的一樣…
→ mayfate: 我是看陸抖上的楊哥是我
→ mayfate: 各種雜症都會流行一段時間
→ mayfate: 肱骨前移 胸曲變直 骨盆外旋 跟骨短縮..
→ mayfate: 有一種知識流行起來 一堆博主全部擠來都會介紹
→ mayfate: 我也是想問問看是不是正確的
推 drinkmywater: 其實這些東西都有評估標準 沒問題的話正常訓練即可
→ drinkmywater: 不用矯枉過正
→ shane24156: 鎮苗那個只有手握緊提高感受算是正確 其他很過度焦慮
推 drinkmywater: 沒辦法 人家要賣課的 販賣焦慮無可厚非 但是錯誤知
→ drinkmywater: 識就不可取了
→ yiao: 我舉例一下  比如滑輪下拉  虛握可以增加背部感受度
→ yiao: 但如果是要教新手我會教實握  先把動作行程先做好再說
推 bustinjieber: 苗振有些東西是有料的
→ bustinjieber: 只是自己要判斷而已
推 jim91206: 推 最近也在感受下壓對肩膀的影響 謝謝分享
推 changyiyao:  推 年輕人！ 言簡意賅。
推 jjiansh: 推
推 gp03dan: 推