[問題] 猛建樂+重訓要怎麼吃才不掉肌肉?

[lovefish0428 (我在想妳的時候睡著了)]

大家好，最近猛建樂很夯

但看到很多有施打的人的INBODY

幾乎肌肉都會大量流失

觀察這些流失肌肉的人大部分是沒有運動習慣的

假如原本就有重訓習慣(至少3年以上，一周四練)

且INBODY是I型或是D型人

再配上猛建樂，要如何能最大化保留肌肉?

假設每天努力吃到BMR，營養素該怎麼分配?

要蛋白質多一點還是碳水多一點?

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推 ceca: 樂健猛就是讓你吃的便很少.
→ ceca: 吃的變很少你要怎樣保住肌肉的狀況.
→ ceca: 不就跟別人減脂熱量赤字又想要維持肌肉的方式一樣?
所以應該是要把蛋白質給拉高囉?

推 wupeter09: 打了猛健樂應該就能完全吃健康了 蛋白質拉高
※ 編輯: lovefish0428 (36.235.75.190 臺灣), 10/06/2025 21:35:08
推 yawenla: 重點是會吃不下...如果已經是D型，為何還要猛健樂？
推 jojozp06: 吃不下很痛苦吧
推 rick6304: 你看的怎跟我看的不一樣
→ ghjkl5566: 計算熱量不要太赤字啊
推 Radiomir: 掉肌肉 = 做的重量太輕
→ Radiomir: 做不重掉肌肉不是很正常嗎? 否則做大重量的巨巨做心酸?
推 taikonkimo: 無法理解怎樣在大量熱量赤字 又食慾不振吃不了大量蛋
→ taikonkimo: 白質 可以保護肌肉
→ taikonkimo: 還是那個藥還能促進肌肉合成？
→ rsreason: 這給萬年死胖子打的東西 拿來增肌？
請問我哪個字寫到要拿來增肌？
推 Arvin751810: 每天努力只吃到BMR肯定掉肌肉的啊！
推 cubegaga: https://i.imgur.com/3bAtTAR.png
→ Barolo: 只吃到基代要怎麼不掉肌肉?? 害你掉肌肉的不是猛健樂
→ Barolo: 是你根本就吃太少阿
※ 編輯: lovefish0428 (110.28.144.229 臺灣), 10/06/2025 23:38:08
→ a28200266: 如果是食慾變少要維持蛋白質確實很難 我食慾高吃滿蛋白
→ a28200266: 質都會飽到不想吃東西 更何況食慾下降
推 dakkk: 吃太少
推 yawenla: 猛健樂就是比其他減肥藥更能保持肌肉不要流失那麼多，但
→ yawenla: 如果飲食沒法搭配，運動也沒有搭配的話，還是可能會掉，
→ yawenla: 只是應該不會像其他減肥藥那麼多
→ minoru04: 不要打
噓 longya: 不管用什麼減肥方式都會掉肌肉，要保持肌肉的方式不就是
→ longya: 多練+吃優質蛋白？用了猛健樂就突然不知道這個道理了？我
→ longya: 也有打猛健樂幫助減脂，但我不知道猛健樂還有會讓人突然
→ longya: 不知道怎麼動腦想這個副作用？
推 senma: 不想掉肌肉就我要用，要用就想辦法吃到足量，例如喝乳清應
→ senma: 該很好達成，一次泡2匙喝掉
→ senma: 就不要用
推 button4: 怎麼減脂就怎麼排營養素 問題是熱量赤字如何維持訓練強度
→ taikonkimo: 一邊讓自己沒食慾 一邊又需要吃足量蛋白質 很怪異吧
→ taikonkimo: 沒食慾沒啥吃 真的可以維持訓練嗎...想問看看ㄟ
→ Dwccc: 改吃 瘦肉精？
推 stupidman915: I型應該就補充蛋白質，D型還需要打這個?
噓 bluebluelan: 增肌需要熱量跟營養 猛健樂讓吃不下 你到底要啥?
我哪裡寫說我要增肌？
推 bustinjieber: 沒吃怎麼維持肌肉？
噓 acegikmp: 不要打，乖乖飲控重訓就能達成
※ 編輯: lovefish0428 (110.28.144.229 臺灣), 10/07/2025 12:30:42
推 Carters1109: 訓練拉高強度 乳清猛灌
推 WanCa: 保留肌肉最有效的方式主要還是偏高強度的訓練
推 suryokyo: 猛健樂一個月花費要多少
→ Barolo: 與其忙著嘴沒有要增肌 不如先花點時間搞清楚什麼是基代BMR
→ Barolo: 真心無法理解在這版怎會有人不懂這個
你從哪看出來我不懂基代bmr?
減脂至少要吃到基代有什麼問題嗎
你知道打猛健樂很多人吃不到基代嗎
推 drinkmywater: 都吃不下了 到時候連蛋白質都吃不下
→ Sam27: 打猛半衰期是五天，打的前1~2天就吃高碳和練大肌群
→ Sam27: 減重1開始是減肝醣和水，會被體脂器判是減肌肉，但實際不是
→ Sam27: 一段時間後會開始減脂，每隔7~10天一次高碳就不會掉肌肉了
→ longya: 說自己練三年一週四練又說沒有要增肌，然後連基本的東西
→ longya: 都不懂，真不知道都練到哪裡去了。話說回來沒有要增肌管
目前很少看到有人實驗打了之後配合重訓能維持多少肌肉量

→ longya: 你怎麼吃
→ minoru04: 你自己是I型D型自己都不知道那還問啥
推 shownlin: 蛋白質吃夠
※ 編輯: lovefish0428 (36.235.75.190 臺灣), 10/08/2025 00:02:52
※ 編輯: lovefish0428 (36.235.75.190 臺灣), 10/08/2025 00:04:48
※ 編輯: lovefish0428 (36.235.75.190 臺灣), 10/08/2025 00:05:31
推 noomlluf72: 感覺關係不大欸，你硬要吃也是可以保留呀，我在萵苣也
→ noomlluf72: 有遇到去打的，但大部分是自己運動瘦不下來的人@@"
→ karro81290: 食慾會很低 但其實吃的下 會吃的慢 對垃圾食失不太感
→ karro81290: 興趣  蛋白質 碳水 練都要
推 asshead: D型3個禮拜，80.6>76，35.6>34.9，23.3%>20%，4練+2團課
→ asshead: 蛋白質硬塞1.5倍，基代吃不到就是吃不到，等胃口好那幾
→ asshead: 天再補多點碳跟熱量，訓練強度下降，骨骼肌看似很多其實
→ asshead: 都掉在第一個禮拜後面幾乎0.1g的幅度，猜就是肝醣跟水
推 H9: https://i.imgur.com/xi6ZwTA.jpeg
→ H9: 猛健樂是9/4打，9/19開始紀錄是因為inbody h40那天到貨XD 打了
→ H9: 之後一週練兩次到四次給各位參考
推 H9: 一開始都是餓了才吃，發現體重掉太快，9/29後特別刻意要吃夠蛋
→ H9: 白質，澱粉油脂則沒有太注意
推 gaojin801212: 可以看看脆上面的daniel ho大，他就是打猛做減脂期
推 artty: 正常減脂不是高手的人都會掉肌肉了，如果怕掉那就不要打了
→ artty: 啊