→ minoru04: 圖沒貼好 10/17 02:49
怪怪
組圖的link還真的不能用，重傳了幾次都一樣
得一張一張貼
※ 編輯: uwmtsa (129.89.234.241 美國), 10/17/2025 03:42:02
推 ilovejesus: 推分享 不過忘記哪裡看到過 有練一定比較好 即便一週 10/17 07:11
→ ilovejesus: 一練 樓主提到的受傷風險主要是因為姿勢不良 和 重量 10/17 07:11
→ ilovejesus: 不對 在有教練帶的前提下 風險其實算低 10/17 07:11
→ igreensheep: 垃圾訓練量 有運動一定比沒運動好 10/17 09:23
推 nojobman: 這種改變叫垃圾改變...... 從30分變成35分，還是沒意義 10/17 10:40
→ nojobman: 對身邊的人來說 還是沒有什麼差別 除非你整天裸體 10/17 10:40
→ nojobman: 可能我用詞不精確，不應該用明顯改變，應該說身材讓人有 10/17 10:42
→ nojobman: 正向評價甚至驚豔感，只有1~2年通常很難辦到 10/17 10:43
推 mermermer: 一週一練算是給完全沒有運動習慣的人養成習慣的開始 10/17 11:31
→ mermermer: 有了習慣後就必須增加周練天數，我也贊同一週一練不如 10/17 11:32
→ mermermer: 每天散步30分鐘 10/17 11:32
噓 cubegaga: 一週一練怎會不如不練 到底在工三小 10/17 11:39
推 jumilin927: 還是看目標啦 練好看的一週一練真的太少 10/17 11:55
推 saintlin: 是覺得他這部就單純為拍而拍，除非他後來真的仍持續增進 10/17 11:56
→ saintlin: 訓練量。要不然改變體態還要不讓人發現就不做飲控或加訓 10/17 11:56
→ saintlin: 練量，這很難維池持下去。 10/17 11:56
推 archon: 這個變化只給 30->35 也太嚴格了吧...（汗 10/17 12:08
推 a1121210: 一年要看到明顯外表成果一週要5練吧 10/17 12:44
推 trnet433: 一週三練搭配飲控一定有啊，要讓身邊人看出變化不難吧 10/17 13:10
→ trnet433: ，又不是為了要比賽 10/17 13:10
推 a1121210: 學我去邊健身又去曬黑 沒多久馬上就一堆人認為你有在運 10/17 13:20
→ a1121210: 動 10/17 13:20
→ MingPK: 一年就明顯看得出變化大概是很瘦髒增肌或胖減脂吧xd 10/17 13:28
推 rick6304: 根本就沒有甚麼蜜月期 身體哪會知道你啥時辦卡 10/17 14:04
→ yiao: 對本來不運動的 一週一練有用 10/17 14:43
→ yiao: 然後評分交給inbody吧 還是樓主一年都沒去量？ 10/17 14:44
→ s2500205: 要看訓練內容跟品質，我以前自己亂七八糟的練，兩年也 10/17 14:55
→ s2500205: 沒變化 10/17 14:55
→ Sam27: 要健康一周1~2練很夠了，3練以上都是練好看的 10/17 15:19
推 a28200266: 這倒是真的 一周去一次健身房不如家裡放兩個啞鈴或每 10/17 16:07
→ a28200266: 天小跑20分鐘 10/17 16:07
→ a28200266: 有練肯定比沒練好啦 他有教練比較不用擔心受傷問題 10/17 16:08
推 senma: 應該說一週一練對增肌幾乎沒幫助，但還是有增進健康 10/17 16:20
→ yiao: 對了 有一週三練的話 你一年的進度有認真練的半年就達成了 10/17 16:44
→ Sam27: 我一周1~2練很隨便FFMI還是有21~22阿，還是遠高平均 10/17 16:46
→ Sam27: 但不能跟各位24~26比就是了... 10/17 16:46
推 edwian: 他應該是指只有一週一練的話，就不用浪費錢去健身房吧 10/17 17:59
噓 cupG: 一週一練絕對屌打沒練 10/17 19:30
→ Dwccc: 認真練真的一年變好最明顯，後面才真的增肌越來越難 變化 10/17 19:36
→ Dwccc: 都很小 10/17 19:36
推 wj1009: 說實話，po練了一年就胸部結實點，其他方面對照圖不明顯 10/17 21:28
→ wj1009: 如果是每天見面的人來看也看不出來 10/17 21:28
噓 skizard: 哪來的錯誤觀念 我每周總重訓時間不超過30分鐘，身材比 10/17 21:37
→ skizard: 你貼的照片好一點 10/17 21:37
→ skizard: 我還沒練前身材差的時候，比你照片不好的狀況還不好 10/17 21:37
噓 DontPLZ: 一週三練 胸背腿各一天 算起來各部位也是一週一練而已 10/17 23:20
→ DontPLZ: 照你所說一週三練也沒用吧 不如在家躺著睡覺好了 10/17 23:20
推 Mimmature: 其實很明顯啊 三角跟大圓肌都出來了 10/18 00:00
→ Mimmature: 上胸也有澎起來 怎麼會有人說不明顯？ 10/18 00:00
推 a1121210: +50%如果基數低 乘上去還是一般 跟自己比還是可以 10/18 08:03
推 cemin: 老實講在沒有對照圖的情況下 只看當下要產生跟記憶中看得出 10/18 09:05
→ cemin: 來的改變 差不多都是衣服要大一個SIZE的程度才會發現 10/18 09:06
→ cemin: 人的記憶力沒有那麼好啦! 10/18 09:07
噓 licklabium: 一週一練都比完全不練好，考十分都比不去考來得好 10/18 10:47
噓 richard730: 別來誤導 不懂裝懂了……. 10/18 12:24
噓 yiao: 一年進步幅度這樣 就真的別拿出來當炫耀了 10/18 13:07
→ yiao: 還是贏一週一練的很有成就感 10/18 13:07
推 RicFlair: 就照片來說 肉眼比較可見的差異是打光的角度跟強度 10/18 13:21
→ RicFlair: 單純練健康的練一年是比較難看出太大變化 但自己會感覺 10/18 13:22
→ RicFlair: 的出身體多少有一些改變 10/18 13:23
推 heavenbeyond: 我無法同意大大部分觀點 10/18 14:06
→ heavenbeyond: 「一週一練乾脆不要去健身房」 10/18 14:06
→ heavenbeyond: 為什麼不去？？？ 10/18 14:06
→ heavenbeyond: 拜託喔，台灣的健身房會員費是全世界最便宜！！！ 10/18 14:06
→ heavenbeyond: 幾百塊到一千塊就可以用一個月，就算一個月只去四次 10/18 14:06
→ heavenbeyond: 好了，去一次也就250元以內，比看很多電影還要便宜 10/18 14:06
→ heavenbeyond: 耶。 10/18 14:06
→ heavenbeyond: 你就算不想練出肌肉，那一天花80分鐘練重訓再花40分 10/18 14:06
→ heavenbeyond: 鐘有氧，可以維持這樣的習慣到70歲的人，就已經吊打 10/18 14:06
→ heavenbeyond: 90%以上同齡人了。 10/18 14:06
→ heavenbeyond: 為什麼不去？？？ 10/18 14:07
→ heavenbeyond: 人的身體健康和肌力不值得花這樣的時間和金錢嗎？那 10/18 14:07
→ heavenbeyond: 也沒什麼好說的了。老了以後就是ㄧ廢物。 10/18 14:07
推 CCH2022: 一週一練，是做什麼大生意抽不出時間？這種時數我就認為 10/18 14:12
→ CCH2022: 沒心，還有一半時間在滑手機閒聊打手遊大便吧，在這種前 10/18 14:12
→ CCH2022: 提飲食也沒啥鳥幫助，一般大眾維持二三十年的身材與習慣 10/18 14:12
→ CCH2022: ，也不是一二年就能見效的。 10/18 14:12
→ ghjkl5566: 世間能做的事這麼多,干大生意屁事！有些人真的很噁 10/18 17:00
→ ghjkl5566: 照那種邏輯你練這麼多是要去比賽?何時拿獎啊？ 10/18 17:00
推 a36107699: 照他的邏輯 練那麼多沒拿職業卡肯定是沒心都在打手遊 10/18 17:59
推 a28200266: 一周一練去健身房跟拆成四天20分鐘徒手健身 我是會選 10/18 18:44
→ a28200266: 後者啦 10/18 18:44
→ a28200266: 一周一練就是效益很低阿 當然我還是覺得比不練好 10/18 18:45
→ a28200266: 我是不覺得一周只練一天能屌打90%的人啦 一周練一天的 10/18 18:46
→ a28200266: 效果都不一定有每天散步來得高 10/18 18:46
→ f9022007: 何立安有分享過，他的爸媽70歲開始接受他的肌力訓練，就 10/18 19:11
→ f9022007: 只有一週一練，練了三年，最高握把式箱上蹲可以蹲到140 10/18 19:11
→ f9022007: 公斤 10/18 19:11
→ f9022007: 外觀上或許沒有多大差異，但這種訓練累積的肌力絕對屌 10/18 19:12
→ f9022007: 打一堆只有散步甩手的老人了 10/18 19:12
→ f9022007: 另外YT上有位50歲的大哥大姐，他們也是每週就找教練練一 10/18 19:14
→ f9022007: 次肌力訓練，持續五年，可以用80、90公斤做保加利亞蹲 10/18 19:14
→ f9022007: 長期的一週一練外觀或許差異不大，但對肌力和健康一定 10/18 19:15
→ f9022007: 遠勝沒練的人了 10/18 19:15
→ a28200266: 問題是肌肉是刺激 破壞 再合成 你一周高強度練跟分成 10/18 19:19
→ a28200266: 四天練 花的時間一樣到底是一周一練好還是四天短練好 10/18 19:19
→ a28200266: ？ 10/18 19:19
→ a28200266: 這邊就假設一練跟四練花的總時間一樣了 10/18 19:20
→ f9022007: 能提高頻率當然更好，但一週一次就是遠比不練好啊 10/18 19:22
→ f9022007: 哪個教練課一堂就只上20分鐘？ 10/18 19:23
→ f9022007: 人家都是由專業教練再帶，在上強度的，遠比沒強度的多 10/18 19:24
→ f9022007: 次訓練來的好 10/18 19:24
→ a28200266: 我不知道欸..一周練一天能上高強度嗎?平日沒練核心跟活 10/18 19:29
→ a28200266: 動關節真的能上多關節運動嗎 10/18 19:29
→ a28200266: 沒阿 我也是認為一周一練>不練 我只是覺得一周一練不如 10/18 19:29
→ a28200266: 平日挪個20MIN做徒手還比較好 10/18 19:30
→ f9022007: 成果就在那了，YT都能找到，中高齡者上百公斤的握把蹲、 10/18 19:31
→ f9022007: 80、90公斤的保加利亞蹲，這不可能不上強度能達到的 10/18 19:31
→ f9022007: 當然他們願意提高訓練頻率的話一定能更好 10/18 19:32
→ f9022007: 只是這邊真的別低估有強度的一週一練帶來的肌力與健康 10/18 19:33
→ f9022007: 效益 10/18 19:33
→ f9022007: 如果一週一練還沒有強度，那確實效果會差很多 10/18 19:33
推 a1121210: 一週一練 讓我想到剛開始被操爆 練一天廢六天 10/18 22:16
推 a1121210: 只是後面不一定痠 自然而然練的次數就增加了 10/18 22:18
→ MingPK: 年長者一週一練能做八九十140這種重量好猛，不要說屌打同 10/19 00:27
→ MingPK: 齡甩手老人了，也屌打無數年輕人。 10/19 00:27
→ nakibasara: 一週一練一年也有52練了。會跟一年0練差不多嗎? 10/19 03:09
推 a1121210: 要看0練的比較基準是啥？ 10/19 08:39
推 bustinjieber: 是，第一年看不出改變絕對是個人問題 10/19 11:47
→ bustinjieber: 除非是基因垃圾，或是根本沒練對， 10/19 11:50
→ bustinjieber: 認真練1-2年的改變絕對足以讓人察覺 10/19 11:50
→ bustinjieber: 一年都可以跑至少一次增減循環了 10/19 11:50
推 MixBear: 一週一練不是問題 看練多久而不是打卡後就走 10/19 19:32
→ MixBear: 我一週一練 每次練全組 也是變壯 10/19 19:33
→ MixBear: 他只有上課才練 一堂是能多久 10/19 19:34
噓 wulongde: 一週一練不如不練會不會太好笑 10/19 19:46
→ ctcofe: 衣服會掩蓋大部分線條，尤其剛開始練的人平常都是較寬鬆 10/22 18:16
→ ctcofe: 的服裝，不夠修身也不緊身，練出來的變化只有自己最在意 10/22 18:16
→ ctcofe: 就好比修個瀏海、稍微剪短，當事人會覺得改變很明顯，但 10/22 18:21
→ ctcofe: 旁人不見得察覺，大部分人其實都不會很認真去審視別人， 10/22 18:21
→ ctcofe: 只是憑著一個既有形象去看 10/22 18:21