[問題] 瘦子練胸要2年才會有成果?

[takekey (Still Fight)]

大家好，我是上個月有在版上問健胸的新手小白

先感謝廣大的網友上一篇文不藏私的給建議，但目前看下來最大問題就是體重太輕、太瘦
，再怎麼練胸好像都還是不會有感覺，所以現在的目標是先增胖10公斤。

這個月開始在網路上爬了很多文，同時跟WG的教練討論之後開始嘗試調整飲食
目前飲食部分調整:
1.早餐一顆蛋+豆漿+地瓜
2.每天一餐至少會補充一餐高熱量增肌餐(基本上多吃肉類)
3.訓練後30分鐘內會喝一包高蛋白
4.三餐吃飽後補充香蕉、堅果之類的點心

訓練安排的部分(一周3練左右)
1.上斜啞鈴推舉
2.引體向上
3.飛鳥夾胸
4.槓鈴臥推
主要就是練這四個

但看到有網友說練胸要練2年，真的要這麼久嗎?
https://i.imgur.com/fvUuzgf.jpeg

--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 101.12.145.43 (臺灣)
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1761193255.A.3D0.html
→ XZXie: 練久了覺得胸肌是最簡單的..
推 haveoneday: 每個人有差異
推 reaper317: 可能更久
推 ChrisDavis: 胸真的是最顯著有效果的
→ FlynnZhang: 蛋堡練一年就有了
推 ggggg50713: 我也好奇小春跟大淵
推 hellomo: 練胸肌真的是簡單的
推 RicFlair: 每個人不一樣
→ longya: 附一張自拍照意義在哪= =
推 Mx1720: 我第三年才長胸 哭啊
推 Asucks: 胸肌是改變最快最明顯的
推 Arvin751810: 如果原本有肌肉底子的胖子，減脂出現胸肌比較快。
→ Arvin751810: 瘦子增肌確實會比較慢，肌肉長的速度不像減脂。
推 taikonkimo: 你如果真可以一年胖10kg 應該胸就會有變大了
→ ziso: 你問胸拍這張圖是有露胸喔?
→ yiao: 整張圖除了看出小腿是有在運動的人  你確定在問胸肌嗎
→ Mimmature: 要練上胸啦 很快就有成效
→ Mimmature: 下胸就要夠大才好看 真的就要好幾年
→ rtoday: 這張照片想要表達？
推 dakkk: 不只
推 kai1989: 記得澱粉也很重要 然後你可以每天都固定喝一包蛋白粉
推 xup654xup6: 如果以這樣的身材來講可能真的要兩年
→ e7878872000: 喔那就不要練啊
→ yiao: 經過本來人亂計算的結果  你蛋白質有吃到90克嗎
→ yiao: 上面幾篇我都是寫100克的
基本上都是以雞肉為主，雞胸也蠻常吃的，只是吃下來有點膩倒是
推 cool696061: 一周會上幾次教練課
推 sean8072: 我練了1年半，反而是肩和背成長最多，胸成長速度很緩慢
推 jumilin927: 胸肌最好練的
推 banqq123: 腹肌呢
→ w271235: 胸肌最快出效果的欸
→ w271235: 只練槓鈴臥推+繩索夾胸就可以了
推 csy76910: 只能說就是繼續努力吃
推 senma: 基因吧，我覺得胸超難，二頭最簡單
→ doglegbow: 有什麼好增胖的，瘦子就是直接增肌，增肌本來就慢
→ doglegbow: 然後你早餐感覺可以再吃豐富點
推 MingPK: 我也覺得胸長最快，好像大部份人是這樣，不過也看過少數
→ MingPK: 是胸很難長的
推 drinkmywater: 照片大概是要展示帽子
→ Iversonshao: Lee王 阿跨麵他們要幾年呢？
推 gaussjordan: 我胸也長很慢 推沒幾下就累
推 Rootun5566: 照片是要幹嘛
推 YangJimmy: https://i.imgur.com/NzX1lpX.jpeg
→ e2699096: 2年久？...健身是一輩子的事情
→ YangJimmy: 胸肌有效率的練大約半年到一年有感 一週五練的話
推 senma: 一週五練同部位肌群不會休息不足嗎
→ taikonkimo: 一周三練都練胸 以新手來說 還好啦 不要連續天就好
推 a532062: 我之前身材也是跟你一樣，多運動就會吃越多了
推 YangJimmy: 我的一週五練是指去健身房5次，可以分部位練
推 e2755699: 在WG練有個好處，因為會員很多，同一區的人很多都是練
→ e2755699: 相關部位的，可以交流也可以激起競爭意識
推 ymsc30102: 一周胸三練 純臥推 吃夠多 一年就有感了
推 henry5405: 你衣服不要穿這麼寬鬆 可能就會比較容易看的出來
推 kuokuokuo: 胸其實滿吃基因的
推 backpacker18: 最好練應該是二頭
推 a28200266: 每週練滿20組胸 一年應該是看得出來 只是要穿衣好看我
→ a28200266: 覺得肩膀更重要
推 MagicYif: 你這種難民吃法確實要兩年….
推 archon: 話說我60kg開始，到現在64就感覺自己有胸了
→ archon: 有必要先增胖10kg嗎？ ._.
推 a09410045: 吃這樣怎麼增胖10公斤
推 n180: 難民哪有辦法吃這些東西...
推 td770715: 這自拍最好是看得到胸肌
推 dakkk: 胸的確很吃基因 扁寬的比較不立體 要練比較久
推 anaujv: 胸吃基因、小腿也吃基因！真的是狠莫名～
→ jjiansh: 蛋白質完全不夠
推 kdevil: 練了8年胸只長一點 求解
噓 yiao: 樓上要不要去找觀落陰
→ longya: 就是只會丟個求解才8年練不起來吧 可悲
推 rick6304: 每個人的一點定義都不一樣
推 jj840917: 我就是瘦子起步 胸算好練的 半年就可以有成果
→ jj840917: 反而是多數人說偏好練的二頭我怎麼練都進步很慢
推 wccw010034: 吃太少啦，很難+10
→ sdiaa: 三比八十之八九是吃太少
推 taikonkimo: 每個人體質不同 記得要每天追蹤體重 一星期檢討一次
→ taikonkimo: 飲食 就知道量的調整
推 Domobear: 你這吃飯是在減脂嗎…
→ Domobear: 想增肌 三餐牛排走起
推 f0918069939: 建議不要增胖為目標 增肌是很緩慢
推 dakkk: 其實不是增胖 只是你不容易胖 相對也不容易增肌
→ dakkk: 吸收的問題
推 lturtsamuel: 肥肉又不會變成肌肉 而是你少肥肉的原因可能是吸收或
→ lturtsamuel: 飲食問題 同個問題會導致增肌不易 你要糾正的是那些
→ lturtsamuel: 問題 而不倒導果為因去增加肥肉==
從小都沒胖過，身形單薄才想練，看來真的是要先多練再看變化，感謝提醒
推 Brightheat: 每個人基因不同 成效也不同
推 kdevil: 版上粗哥很多（手指） XD
推 dakkk: 你要怎控制只增肌肉不增肥肉 說的好像很好控制一樣 聳肩
→ dakkk: 基本上你看不到一點肥肉 肌肉也不會看到
推 desultor: 這間是板橋店對不對
推 hyde318: 增重一律一天五餐 正餐謝謝
推 shin0719: 我是覺得不用到兩年那麼久啦
推 ben196888: wg的教練都還不錯阿持續練很快就有成果了
推 EDYLOMO: 一次都練幾組
→ phost: 盲點在量化吧。三餐跟加餐的熱量跟蛋白質有抓估多少？
的確自己還不會抓這些數值，目前都是請教練幫估，最近正在練習自己抓
推 YenChu33456: 你就去找一個胸肌看起來最厲害的WG教練問他練多久就
→ YenChu33456: 可以當作參考，至於要不要上課可以等真的練出興趣再
→ YenChu33456: 決定
推 Therion286: 應該說你是希望胸想要到什麼程度
推 ckbfl: 瘦子怎麼練真的都很看難出來
推 alex2619: 飲食有跟上基本上就成功一半了
推 ETAttack: 健身真的要持久，不是一兩個月就可以變的
推 onplaya: 推，瘦子就是先吃。熱量不夠練再多都白搭
→ onplaya: 早餐太乾，豆漿加蜂蜜、蛋再多一顆
推 cow60106: 胸應該是出現輪廓最快的吧 力量成長不一定是最快
推 kenornotes: 健身真的3分靠練，7分靠吃
推 ooooxxxx77: 不要偷懶一周三練不會有問題的
推 cf2436: 如果這麼瘦真的不建議健身，你只會覺得浪費時間而已
※ 編輯: takekey (101.10.218.113 臺灣), 10/27/2025 19:54:31
推 zzzzzjosh: 新手練啥飛鳥夾胸啊，別浪費時間，看到你有練槓鈴
→ zzzzzjosh: 臥推，那就再加個雙槓臂屈申吧
推 ys254290: 在飲食上真的要多攝取大量蛋白質
推 fish99: 這真的看人