[問題] 長達一年的減脂卡平台了該怎麼辦？

[wazup3721 (wazup)]

 
各位巨巨們好，
本肥宅從去年7月份開始接觸重訓，
一開始也是瞎雞巴亂吃亂練，結果反而體脂不降反升，
 
直到今年三月份開始控制飲食體重和體脂率開始有顯著的下降，
 
每週至少保證三次訓練，有氧看心情做，就這麼持續到現在，
 
但是8月份開始後inbody的各項數據開始就沒怎麼變化，（下面附上整年inbody的圖）
 
不知道是不是我減脂期太長身體已經把基礎代謝拉低了還是有其他原因？
 
目標是希望能把體脂降到15%左右然後開始跑增肌飲食，
 
麻煩各位巨巨幫忙解惑一下，謝謝
https://i.imgur.com/UBkssAz.jpeg
https://i.imgur.com/mPtyLbj.jpeg
 
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推 t19960804: 問就是猛健樂
推 antiwow: 碳水壓太低？
→ antiwow: 至少說一下現在三大營養素怎麼吃吧～
三大我只有在算蛋白質，大概就是2g*體重 其他就正常吃，飲食幾乎不碰高油的，糖是完全
不碰
→ antiwow: 減脂吃佔80%吧
推 icedog122: 卡關就是用猛健樂
推 dakkk: 請搜尋 猛健樂
推 a151091: 20%以下基本Inbody 量測準確度不高 要用體態判定去輔助
推 omanorboyo: 解答就是猛健樂
 
看一堆人推猛健樂，難道真要開扎了嗎XD
※ 編輯: wazup3721 (23.248.176.110 臺灣), 11/09/2025 16:20:19
 
※ 編輯: wazup3721 (23.248.176.110 臺灣), 11/09/2025 16:24:19
推 chichi32: 那就是蛋白吃太多啊，我自己原本也是都抓兩倍，結果發現
→ chichi32: 我消化本來就異常驚人，算兩倍一定變重
→ chichi32: 之後就抓1.2倍體重就降了
推 bustinjieber: 就熱量太高啊不然呢？
→ bustinjieber: 新手紅利差不多快用完了
推 kenhiro5566: 之前從20降到15也是卡很久 有問過我WG的教練 他是說
→ kenhiro5566: 體脂越低越難減 25到20跟20到15難度完全不同 只能再
→ kenhiro5566: 提高有氧量或是再減少攝取了
→ allan2082: 又夢見了
推 k721102: 健身第一年根本沒必要攝取到那麼高的蛋白質
→ k721102: 你還是乖乖的把熱量盈餘算出來吧
推 ulycess: 穩扎穩打猛健樂
→ jjiansh: 還是仔細追蹤一陣子飲食吧 一般人的低油低糖有時候都怪
→ jjiansh: 怪的
推 final9711: 你講正常吃就代表你沒在算熱量 你蛋白質達標但有熱量
→ final9711: 赤字嗎
推 edison9311: 什麼叫正常吃你的正常跟別人的正常是一樣的嗎？
推 denny41606: 去冷凍減脂ㄚ
推 STi2011: 神藥猛健樂
噓 chenyei: 蛋白質攝取過量
推 ting31823: 有氧強度不夠，身體早適應了