推 steven183: 也蹲太多 看重量最重那組就好 01/01 14:21
→ steven183: 容量沒那麼重要 01/01 14:21
→ XZXie: 深蹲7組有點多欸 我4~5組就沒力惹 01/01 14:23
→ steven183: 不然蹲50下 容量不是更多 01/01 14:24
推 XZXie: 你這兩種練法不就金字塔和遞減組嗎 都有人用 01/01 14:26
→ ceca: 爬山的還真的會給你蹲50下..XD 01/01 14:29
→ ceca: 需求不一樣,蹲50下主慢縮肌.. 01/01 14:29
→ ceca: 而移動性的不喜歡太多type 2a..耗能太大,耐力太差. 01/01 14:30
→ ceca: 肌肉是看人用的,但都是肌肉...差別是他比較小塊你比較大塊. 01/01 14:30
→ ceca: 但你再訓練,就是有練到肌肉.. 01/01 14:31
推 heavenbeyond: 小孩子才做選擇 01/01 14:48
→ heavenbeyond: 二個都練啊，每個2-3個月換個訓練方式，不好嗎？ 01/01 14:48
推 ceca: 應該先看目的吧..你的目的是甚麼? 01/01 15:14
→ ceca: 你沒有目的蝦雞巴練,那你爽就好. 01/01 15:14
→ ceca: 有練的人,你不要練到受傷,不要運動過量,不要太極端化. 01/01 15:15
→ ceca: 就一定身體健康,並且蝦雞巴練,肌少症就跟你無關. 01/01 15:15
→ ceca: 你今天開始每星期無負重蹲50下兩次就好. 01/01 15:15
→ ceca: 你蹲到100歲,你也不會肌少症. 01/01 15:15
→ ceca: 但是你要腿很粗,跟你可以跑越野跑100公里. 01/01 15:16
→ ceca: 你的鍛鍊方式就完全不一樣. 01/01 15:16
→ ceca: 一個主type 2b,一個主慢縮肌. 01/01 15:16
→ ceca: 當然你在練type 2b的時候,type 2a和慢縮肌也會練到. 01/01 15:17
→ ceca: 就像你空身蹲50下,你也會練到type 2a. 01/01 15:17
→ ceca: 只是比例..比例懂嗎比例.. 01/01 15:17
→ ceca: 你空身蹲50下,你的type 2a type 2b很快就停滯了. 01/01 15:18
→ ceca: 所以練了半天腿還是很細. 01/01 15:18
→ ceca: 但是你就..越跑越快,越跑越遠..XD 01/01 15:18
推 ymsc30102: 先增加次數再增加重量會比較安全一點吧 然後加重時次 01/01 18:33
→ ymsc30102: 數掉就掉啊很正常不要硬撐 在容量上鑽牛角尖 反正繼 01/01 18:33
→ ymsc30102: 續蹲 蹲到150甚至200該大的都會大了 01/01 18:33
推 taikonkimo: 其實兩個都是漸進啊 逐漸增加次數 達到每次都能11-12 01/01 18:56
→ taikonkimo: 嘗試加重做8 然後逐漸加次數 這樣就會進步囉 01/01 18:56
推 kenhiro5566: 深蹲這種自由重量我會以重量為主 後面換成WG一些固定 01/01 20:57
→ kenhiro5566: 器材才會以次數為主 不然最後幾下動作都很怕受傷 01/01 20:57