[問題] 一週四練，每次全身訓練課表怎麼規劃？

[Xration (胤盛家ノ家庭事情)]

最近狀態有點停滯

原本是胸背肩腿 一週四練 各3-4個動作

我想改成全身訓練來變換去刺激

請問各位是如何安排並且保持各部位都有訓練到？

目前初步想法是把現在的動作分到每次

例如：
平胸推 滑輪下拉 肩推 腿推
上胸推 靠胸划船 側平舉 哈克
下胸滑輪 窄握下拉 反向蝴蝶機 單腿硬舉

第四種還在考慮

各位覺得這樣可以嗎？

還是有什麼可以改進的地方？

--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 39.1.41.151 (臺灣)
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1767298406.A.EA1.html
→ yiao: 先確認一下你所謂的停滯是指進步幅度不如前幾個月
→ yiao: 還是真的一整個月的重量或次數/組數完全沒有提升
→ yiao: 你有試著把訓練菜單換方式交替嗎  比如槓鈴臥推跟啞鈴臥推
→ yiao: 在不同的兩次訓練中交替使用
→ yiao: 第一週練槓鈴  下一週就換啞鈴  接著再換槓鈴..啞鈴
→ yiao: 然後滑輪下拉跟引體向上交替
推 taikonkimo: 有沒有考慮不要一次全身 而是分上半身下半身 一星期
→ taikonkimo: 就這樣上下上下 這樣一個部位反而還練兩次 進步更快
→ taikonkimo: 胸背 腿肩 背胸 肩腿