[問題] 練腿的器材，大家花多久才練到自身重量

[powermystery (Mr.謎?)]

因膝蓋有受傷過，訓練師說這兩項器材單腳需要練到自身重量的一半(35kg)
才能開始學跳和跑

每次上課主要就是強化下半身的肌群
目前已經練半年，重量有點卡住了，膝蓋也跟没健身前的狀態差不多，但肌肉確實有變強

器材如下

1.臥姿腿部彎曲訓練機
https://i.mopix.cc/M7vhJf.jpg

只練到自身體重的68%，目前已經卡住，有點上不去，再加重量，會借到屁股的力，有什
麼好方法嗎?

2.腿部伸展訓練機
https://i.mopix.cc/AekbNC.jpg

練半年快要100%，不知道算不算慢

因為每次去上課都是在調整姿勢，偶爾換個不同動作訓練同個肌群，但因為第一階段的目
標未達成，始終無法進入下個階段，錢會一直花……

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→ Justapig: 我都練腿推，第一天就兩倍自重
推 dil79975: 第一個一定會用到屁股啊 第一個單腳50%自重很厲害
→ dil79975: 可以去跑跳了 維持品質跟高次數就好 不用一直突破
推 sadmonkey: 第一個我也沒法自重，不過深蹲是可以1.5倍，覺得教練看
→ sadmonkey: 到學生進步卡住沒有成就感還是只會用同一套教，也許你
→ sadmonkey: 該去找個更適合你的教練
推 popq7894: 練到是可以一下的意思？
→ f9022007: 練腿只練單關節動作？跑跳也要多關節一起作用呢
推 RodrigueZ810: 這兩台要自重不容易吧
推 guanluvsquat: 「訓練師說這兩項器材單腳需要練到自身重量的一半(
→ guanluvsquat: 35kg)=50%」
→ guanluvsquat: 所以後面的68%跟快要100%是單還是雙腳？你寫起來的
→ guanluvsquat: 感覺很像是單腳，如果是單腳又為何不能進入下一階段
推 keepgoingKH: 會不會是角度不適合你呀？像在a健身房這兩台我做來
→ keepgoingKH: 都不太舒服，換到b健身房的就好多了。又或者我以前
→ keepgoingKH: 臥推不太喜歡用槓鈴都用啞鈴，不過鍛鍊一段時間後回
→ keepgoingKH: 去做槓鈴就沒什麼大問題了
→ powermystery: 35kg是100%，後面講的68%和100%都是指單腳喔，訓練
→ powermystery: 師認為我膝蓋受傷過，所以單關節要做到穩定+重量夠
→ powermystery: ，才能到下個階段
→ cubegaga: 有點妙 如果是常見的ACL斷裂 反而不適合開放鏈動作
→ cubegaga: 你可以換個有物理治療背景的看看 比較保險
推 drinkmywater: 你的治療師好像是活化石
推 rick6304: 這兩台要做到自重比腿推兩百趴難多了吧
→ powermystery: ACL没有斷裂過，也没有開過刀，最一開始是診斷跳躍
→ powermystery: 膝
→ powermystery: 現在的目標就是這兩項要做10下4組(單腳要做到自身
→ powermystery: 重量的一半)，不過難度好高……這樣我連慢跑都不允
→ powermystery: 許；主要是有買課程，要上完才會換其他的，現在這家
→ powermystery: 訓練所自媒體很厲害，而且跟醫院也有搭配說
推 giveme118: 有推薦不傷腰的練腿嗎QQ
→ gigi030507: 有的時候，是行銷很厲害。但是內容普普通通，騙新手
→ gigi030507: 的。我不能說太多。
→ guanluvsquat: 重量不會掛在身上的腿部訓練應該都不太傷腰吧。
→ guanluvsquat: 大方向就是啞鈴、壺鈴那種單腿的變體。
推 heavenbeyond: 膝蓋受過傷還練機械2？？？我真是呵呵。
→ heavenbeyond: 這台機器最大的問題就是「不適合膝蓋有受傷風險的
→ heavenbeyond: 人」。
推 heavenbeyond: 然後我老實說一句，機械2如果動作正確快上慢下，用
→ heavenbeyond: 40~50公斤的重量就足以操翻95%的人。
→ heavenbeyond: 你短時間內就做到自體重70公斤，那你絕對是在用錯
→ heavenbeyond: 誤的方式在用機械2。你是個膝蓋受過傷的人還這樣練
→ heavenbeyond: ，你有跟教練講過膝蓋有受傷的風險嗎？？？如果他
→ heavenbeyond: 知道了還讓你這樣練，我真是呵呵。
→ heavenbeyond: 台灣的教練真是太好當了吧，呵呵。
→ powermystery: 我現在都是按訓練師教的訓練做，器材1練腿後側肌肉
→ powermystery: ，器材2練股四頭肌，還有拍我訓練的影片給訓練師看
→ powermystery: 過，也没問題，其實没說過膝蓋受傷風險
→ powermystery: 再加上訓練師說過我隔天没酸痛感就能天天練，前幾
→ powermystery: 個月幾乎天天練這2項，後面下背/髖關節…開始有不適
→ powermystery: 感，就改成1周3-4練，我機械2的確是快上慢下
推 heavenbeyond: 你才練半年，機械2可以快上慢下用自體重70公斤做組
→ heavenbeyond: ？
→ heavenbeyond: 說真的我不信。方便的話來個影片看看，或許樓主骨
→ heavenbeyond: 骼精奇，是我少了見識」
推 a1121210: 膝蓋那要處理的部分很多 它幾乎是所有腿部肌肉的總匯點
→ a1121210:  必須要維持平衡
推 dakkk: 機械多種 跟freebweight 練什麼沒太大關係 建議你換物治背
→ dakkk: 景的教練
→ cubegaga: 聽你的敘述是真的建議換一個...
→ f9022007: 沒有痠痛就天天練？那等練到報廢再來休息嗎
→ gigi030507: 就光那句沒酸痛就可天天練 我就判斷是「三腳貓」了。
→ gigi030507: 還有 影片很容易有盲區。現場看都會有盲區了。何況是
→ gigi030507: 影片這種單角度的。
推 ruby981206: 後側超難練的一定會用到屁股吧...
推 em4: 後面很難  有一台是像羅馬椅做完 大腿後面還可能會抽筋。第
→ em4: 二個那個新手期練時，覺得膝蓋很不舒服。記得有剪力什麼的
→ em4: 不要盲目衝。等到大腿肌肉量起來，膝蓋就沒什麼感覺。
→ haveoneday: 除了健力指標是重量以外，我認為討論重量都是假議題
→ powermystery: 機械2確實可以單腳快35kg快上慢下@@，訓練師的教學
→ powermystery: 方式的確蠻特別的，因為我查到也是練完要休48小時才
→ powermystery: 能練同一塊肌肉…；我以為練後側的屁股是用來穩定，
→ powermystery: 但不能腳出力時，屁股也微上提起?
→ powermystery: 我現在是下半身的肌群+臀幾乎都練，但膝蓋還是找不
→ powermystery: 到平衡，回去上課也是練下半身肌群的發力，
推 keepgoingKH: 因為太疲勞？我疲勞的時候比較不好抓感覺更容易代償