→ cubegaga: 我倒是覺得 真的要減少受傷機率反而要練Jefferson curl 01/22 18:23
→ cubegaga: 日常有時撿東西也不會隨時都注意要保持好姿勢 讓腰椎 01/22 18:23
→ cubegaga: 在屈曲時也有一定的負重能力 這樣容錯率比較高 01/22 18:23
→ ghjkl5566: 因為大部分的人在從地提東西的時候不懂穩定核心,單純 01/22 18:50
→ ghjkl5566: 用腰椎去拉,否則蹲跟拉同時做的話效率高很多 01/22 18:50
→ neverfly: 誰平常有機會提自身體重以上的重物 01/22 20:46
推 Mimmature: 真的功能性反而應該練分腿蹲跟農夫走路 01/22 20:49
→ Mimmature: 硬舉唯一對生活有很大幫助的是建立腹內壓的觀念 01/22 20:53
→ Mimmature: 但缺點除了腰之外還有疝氣 總之觀念不對問題一大堆 01/22 20:53
推 kee32: 糾結在功能性三個字的字面上就是死路一條 01/22 21:32
推 Barolo: 抬機車其實就是硬舉阿 01/22 22:49
→ ro123eo: 工作需要搬重物的人又有自己一套效率搬法 雖然很傷身就是 01/22 22:54
→ sumton: 單就傳統硬舉其實也是算一種蹲下去拿起來的動作，然而不是 01/23 00:11
→ sumton: 叫你只屈膝而是要包含髖關節也作動，很多硬舉做不好的就是 01/23 00:11
→ sumton: 想省力所以不想屈下去或髖關節根本沒打開鎖死導致前傾或彎 01/23 00:11
→ sumton: 腰。那以功能訓來說傳統硬舉並不是只有從地面開始，首先 01/23 00:11
→ sumton: 標準槓離地為22.5cm，那設定上其實會先從墊高15～20cm開始 01/23 00:11
→ sumton: ，正常來說很少會直接從地面高度開始，那很多人傳統就是從 01/23 00:11
→ sumton: 地起是因為”健力標準”，然而不是健力人本來就不用依照這 01/23 00:11
→ sumton: 些規則執行，就像扛槓蹲不一定要平行或全程底，一般訓練 01/23 00:11
→ sumton: 者就只需做到髖不會翻轉的高度就好，太下去幫助真的不大且 01/23 00:11
→ sumton: 易受傷 01/23 00:11
→ sumton: 那遷就槓子這件事其實很重要，因為日常搬重本來就不太可01/23 00:19
→ sumton: 能有符合人體力學的情況發生，當然人是有腦袋的在工作時會01/23 00:19
→ sumton: 找工具讓作動符合身體結構，然而學習不符合的情況下如何01/23 00:19
→ sumton: 更安全遷就才是訓練目的，坦白說直槓硬舉已經算很簡單的01/23 00:19
→ sumton: 那種了，有機會可以試看看從地面搬整包水泥看看，不懂的人01/23 00:19
→ sumton: 真的高機率閃到腰01/23 00:19
老哥你有說服到我
謝謝高手下場解惑
※ 編輯: Justapig (42.79.43.18 臺灣), 01/23/2026 00:44:16