推 iamevianwu: 推 01/23 22:17
※ 引述《WA2000 (♥)》之銘言：
: 先上圖
: http://i.imgur.com/EfQMavO.jpg
: http://i.imgur.com/CpQBVuR.jpg
: 為什麼感覺左邊肩胛整個位置都歪歪的？
: 問了ai 是說：
: 前鋸肌、下斜方肌參與度不夠，肩胛穩定度不足
: 確實訓練過程中偶爾會覺得左右不太平衡 從沒注意到這塊
: 例如
: 1. 槓鈴划船左右感覺就不太一樣
: 2. 左側胸肌比右側緊 怎麼都拉不開
: 3. 胸椎左右活動度有差
: 4. 左肩外旋能力比較差
: 最近一直在降重量 試著把左肩胛收好再拉或推
: 也照ai建議做一些肩胛運動 如趴地Y字
: 前鉅肌啟動的訓練
: 大家有什麼好的建議嗎？
: 過年後想找個教練，自己亂練亂吃幾年了都沒啥進步
: 感謝觀看
首先 只是提供看法
所以 參考就好
骨骼解剖結構的部分
如果有需要調整的部份
建議還是可以求助
具有運動醫學背景的骨科或復健科醫師
但你提供的資訊跟照片
本身有些許脊柱側彎
有時候發展不平衡不一定是你的訓練出問題
脊柱側彎多少有貢獻一些因素
脊柱側彎的問題雖然是硬傷
但其實很多人都有這問題但都還是練得很好
不平衡的問題我自己也有
我自己的經驗也是有請教練邊教我邊調整
這一路的調整重點在幾件事情
而且這些事情都必須在訓練前做
1.呼吸訓練
2.訓練相關小肌群的啟動活化
如前鋸肌的啟動以及骨盆的後傾歸正
3.訓練目標肌群的放鬆
呼吸訓練著重在把氣
能均勻同步吸入胸腔以及腹腔
感受一下 胸腔以及腹腔腔室的進氣
通常會兩側受力不平衡的人
很有可能他的胸腔有一側進氣不完整
兩側進氣不一致
一邊都吐乾了 另一邊還一堆氣在裡面
很自然動作就會有不平衡的狀況
因此 在訓練前 把呼吸調整到對的節奏是很重要的
並藉由呼吸調整的時候
胸腹腔的緩慢深呼吸也能協助身體肌肉的放鬆
快速打開你的活動度
所以 我的教練一直給我一個觀念
我覺得很受用
那就是 當次訓練的品質優劣
從你一開始
有沒有先訓練好你的呼吸就決定八成了
所以在做任何熱身前
先優先調整好呼吸的節奏
一個好的呼吸訓練
也可以減少骨盆的前傾等任何可能在推類動作時
連帶容易發生肋骨外翻這些不利於訓練的狀況
再來是就是相關小肌群的啟動
不管是推或是拉的動作
幾乎都需要前鋸肌的參與
因此前鋸肌在訓練前有沒有完整活化
絕對影響當天執行相關動作的活動度與行程
要做硬舉的就要注意骨盆的歸正
避免骨盆前傾導致行程無法完整
甚至下背壓力增加
這些小肌群的啟動活化
網路上有很多不錯的技巧確實都可以學
包含Y字拉 趴地Y字甚至面牆推滾輪都是很好的方式
最後 你當天練哪邊 目標肌群當然也要放鬆
所以 滾輪跟按摩球會是你的好朋友
冬天 天冷 這些動作更不能少
找教練直接帶你也是一個減少繞路的方式
但找教練 請先注意一下教練在帶課的方式
我自己的教練在帶我所有的訓練時
一開始我沒有概念時
他會拿出他的電子解剖圖譜
告訴我這段的訓練主要需要的肌群甚至走向
才會再帶到你的動作該如何去執行
再搭配本身的結構跟活動度做微調
教練本身的專長更重要
體驗課不需要有人情壓力
選教練的需求
永遠是決定於你需求在哪裏
想加強力量 找專門在搞力量的
想要優化你的動作
可以找有豐富健美式訓練經驗的教練
一個優質的教練
我上面說的東西一定都會完整的教給你
而不是一來就直接帶你訓練硬幹
如果教練這些都做了
還是有一些問題
可能是你本來就有一些真的需要醫療方面的協助
比方說我一開始訓練時
就發現我容易有高爾夫球肘的問題
後來求助這類專科的醫師
他們推測跟我的工作需要長時間緊繃手腕有關
搭配他們的治療團隊 加強手腕的放鬆
以及知道在訓練臥推時如何正確使用手腕
後來問題就改善很多了
然後骨頭排列的問題
絕對不要去找人亂拉亂喬
避免本來的小問題喬成大問題
甚至喬成受傷 那叫賠了錢又折了身體
我也是從瞎練一路到建設系統練過來的
提供一些方向 給你參考
加油！
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