[心得] 猛健樂+重量訓練心得

[LiarBu (簡單有效最重要)]

我打猛健樂之前就有規律重訓,健齡總和約13年左右

會想打猛健樂主要有幾個原因

1. 去年體檢數字不是很滿意,GPT超標(6X),有脂肪肝現象
   知道自己天生爛基因,媽媽那邊有高血壓,爸爸那邊一堆糖尿病

2. 長期訓練+熱量盈餘,雖然旁人說看起來有壯,但還是希望減少一些負擔較健康

3. 脆上面不少醫師在分享GLP-1藥物的相關文獻,不只一個醫師評價是世紀神藥


目前使用了三個半月結果:

1. 體重從83kg -> 77kg 降了6公斤

2. GPT從6X -> 4X  (打猛建樂兩個月左右量的)

3. 其他本來就沒超標的健康指標,差異不大
   血壓:本來就有吃藥+運動控制在115/75左右,猛健樂前後沒有明顯差異
   LDL:本來12X變成11X (打猛建樂兩個月左右量的)

4. 體脂跟肌肉量沒量,我想說自己有規律在訓練,看訓練的作組能力比較準


重量訓練心得:

剛打猛健樂的前一個月,我就是每天保持熱量赤字大約700卡吧

我的訓練固定是一周三練,每次都全身訓練

固定是胸練幾組,再練背幾組,再練腿或者HIIT擇一

此時的訓練心得是,力量沒掉但是做組能力有下降

原本我啞鈴臥推是40kg*10下,第二組10下,第三組8下

剛打猛健樂時大概掉到40kg*9下,第二組8下,第三組6下

尤其是越後面的組的次數掉越多,原本會做的HIIT完全沒力氣做


後來自覺應該是熱量赤字下肝醣儲備的問題,於是飲食改為碳水循環

全身訓練的當天就是高碳日,沒訓練時就是低碳日

改碳水循環後,臥推跟引體向上作組能力明顯恢復到跟減重前一樣

(引體向上由於體重變輕的關係,有比之前多拉兩下,不過照rm計算機來說能力是差不多)

練完胸背後也都還有力氣跑HIIT

不過改碳水循環後,雖然做組能力有提升,但建議每周的訓練組數還是要降低

因為我覺得恢復能力有明顯變差


然後,我的HIIT能力有明顯提升

做HIIT時心率更容易催上去,休息期心率也更快降下來

持續力好像也有變好,之前做到第三四組就沒電了,現在到第五組還有電

(我HIIT主要是做划船機跟戰繩,所以能力的提升跟體重下降無關)



飲食心得:

猛健樂對每個人的胃口的影響好像不太一樣

我自己的話,還是覺得炸雞.披薩超好吃,奶茶跟可樂好好喝

所有垃圾食物我都還是覺得很好吃,只是我變得比較沒有那麼容易餓而已,

還有就是吃太飽太油膩會脹氣打嗝


再來就是,我飲食從單純熱量赤字改成碳水循環時

高碳日超級容易餓,怎麼吃都吃不飽,晚上睡覺餓到醒來吃東西再回去睡

所以我剛改成碳水循環時那兩三周,體重不降反升

後來也是為了對抗碳水循環高碳日的強烈食慾,才把劑量從2.5mg提高到3.75mg


猛健樂在體內的半衰期約是4.6天,

也就是說打完七天後藥效大概剩剛打時的1/3左右

所以如果想吃大餐,可以選在藥效減退+訓練後高碳日去吃

很爽

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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 122.118.40.212 (臺灣)
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推 dakkk: 碳水真的好吃
→ biup2: 慮病
推 tribeswf: 看你整個敘述下來你根本不需要打吧
BMI>27 + 高血壓 + 脂肪肝, 而且我已經43歲了
我自覺是蠻需要的
推 ceca: 今天跑lsd,跑24公里，一路吃了900大卡的碳水@@
→ ghjkl5566: 肝指數GPT都降了還在那不需打?不過只看GPT其實不真代
→ ghjkl5566: 表肝損傷就是了
→ jimmyfk: GPT 6x → 4x, 也可能是體重 83 → 77 的關係呀...
→ jimmyfk: 要證明神藥的關係, 所有變數都得固定, 只差在有無打神藥
問題是沒有猛健樂的協助,我要單靠飲控減6公斤也是痛苦
一天赤字700卡就好,減一公斤脂肪要累積熱量赤字7700大卡
光減6公斤,我就要飲控66天,會餓到生氣阿
而且超過一個月的熱量赤字下,訓練品質一定會下降,很難不掉肌肉
推 ayumi001: 油多吃點 碳少吃點 糖尿病連遺傳基因都不用怕
推 dakkk: 多吃油不是會膽固醇高
→ ghjkl5566: 油內未必有膽固醇
推 ceca: 我覺得，長命百歲要，均衡，都吃都吃
→ ceca: 除了運動要補肝糖要額外加上去
以前長期熱量盈餘,肝醣應該長期都是十分充足狀態
什麼練前碳水練後碳水根本都沒差,飯前飯後練也沒差
現在有在執行碳水循環才有在注意碳水的補充時機跟種類
推 egghan: 高熱量赤字有沒有睡不好
沒有睡不好,目前熱量赤字也沒有到很高
畢竟一個月才降1.5公斤左右
推 ayumi001: 膽固醇高一點對身體其實沒有不好，甚至還可能是好的XD
→ Sam27: 膽固醇高心肌梗塞和中風機率高吧，川普打針吃藥都壓到50了
→ Sam27: 醫生說川普心臟血管比60歲好不是隨便唬爛的，就吃藥打針
→ Sam27: GPT對我是超級有感，我十幾年前BMI24，GPT20~30有脂肪肝
→ Sam27: 現在BMI26，GPT變11~15，超音波照下來脂肪肝極度輕微
→ Sam27: 去年8月週纖達有通過FDA脂肪肝適應症，就是獨立於減重外的
※ 編輯: LiarBu (122.118.40.212 臺灣), 02/05/2026 14:25:07
推 ulycess: 我打一個月脂肪肝就沒了，肝指數從60幾跑到20幾，第三個
→ ulycess: 月InBody內臟脂肪指數從8跑到4
推 tina78714: 三個半月而已，這樣效果還不錯的說，
→ tina78714: 雖然身邊有朋友打的幾乎都有一些副作用，
→ tina78714: 自己還在觀望和偏向自然派的，去WG運動和飲食控制
推 ayumi001: 實際上發生心血管疾病的人大多數也都是膽固醇在現代標準
→ ayumi001: 所定義的正常以下