Re: [討論] 蒼藍鴿脆大戰4+2R王姿允醫師…

[ceca (生活藝術大師 ￾ N)]

其實.

減重減脂最專業的.

不就是本版才對嗎..XD...尤其玩健美的.


要知道,健美比賽,不只是要減到體脂比極低.

而且除了傳統健美外,其他健體和古典都有體重限制.

而自然健身的就不論,黑科技的基本上它們都要嚴格控制體重.

因為黑科技下去,很多人肉量都輕鬆飆破健體和古典的重量.

因此尤其非傳統健美,黑科技後面的訓練方式跟一般人不太一樣.

因為它們肌肉量只會過多,所以需要透過訓練然後讓肌肉分布在他想要的部位上面.


但無論肌肉怎樣練是一回事.

比賽都是需要把體脂比減到一個很靠盃的比例.


因此各種減脂手段都被各種姿勢嘗試使用.


並且健美的又跟拳擊還是其他那些量級的運動不一樣.

拳擊或是其他有體重量級的,通常它們只會在最後的時間.

可能會使用很極端的方式快速壓制體重.

但是之前他們減重的方式都比較溫和.

因為它們的訓練需要維持到比賽前的一段時間...

但是健美不一樣.


健美是一個,增肌的時候需要有足夠的運動能力,外加要讓肌肉成長.

而到減脂期,大多只要維持肌肉不要掉太多,甚至有些黑科技會肌肉多練一點減脂期來掉.

所以可以相對其他運動比賽,放棄一定程度的運動能力.

但是務必要把體脂比降到一個已經很靠盃的水平.

因此這段時間健美使用的各種減脂手段,會是一種維持一段時間可能兩三個月.

並且非常強效...遠比那些拳擊等運動壓量即還要更強的減脂手段.

因為其他運動需要維持運動表現,最多壓量級的那幾天可以下點猛藥.

但健美這段時間,已經允許在範圍內掉一點肌肉來換取減脂效果.

運動也只是維持肌肉量不要掉太多為主....(比賽選手減脂期的訓練都嘛會明顯縮減)

而到比賽前夕,還要再度非常極端的壓榨身體.

先不論比賽前夕脫水之後再衝碳的特殊手段.

前幾天如果發現體態不達標,還會用更強烈的手段去壓榨最後的體重或是脂肪.

然後完全放棄所有的運動能力...來換取榨乾身上最後一絲多餘的東西...

傳說在比賽那一天,就是選手最虛弱的那一天...XD

幾乎所有的運動比賽,都不會做到這麼極端..

那些壓量級的比賽,壓體重的手段,都遠不如健美世界的一根毛.


因此,各種減肥手段,其實在肌肉沙灘這邊,不應該都是被各種角度研究透徹了嗎..XD


因此,幾大常見的減肥手段.

減少攝入熱量的.

低碳.

低脂.

高蛋白飲食.

168.

長斷食.

生酮.

碳循環.

增加熱量消耗的.

有氧器材.

HIIT.

高能量通量法.

後面還有黑科技.

除了類固醇和生長激素本來就可以在體脂比某個比例以上,同時增肌減脂.

九龍拉棺之外.

還有甲狀腺和某些興奮劑增加消耗,利尿劑脫水.


上面這些,我認為除了黑魔法,大多數人不會接觸.甚至不太花時間去理解外.

其他的"自然"手段.

在肌肉沙灘應該都只是基本知識.


我相信有過兩三次以上減脂經驗的.

應該上面的也用過幾招.


就像我這種蝦雞巴練的中老年,通常減脂也不會減到多低.

通常會減體重到65左右..然後維持在65~67....

之後增肌一般都會想要控制在5kg內,也就是大概增到70~72就進入下一個減脂期.

但你們知道的...增肌...都很容易失誤...科科.

這一次最高就體重碰到76...因為最大件的練習褲穿起來已經腰部已經開始有壓力了.

所以就乖乖進入這一次的減脂期.

但無論怎樣,通常體重就會在一個區間.

因為增肌而變重,之後又時候到了該減脂了,然後進入減脂期.


而這樣,減脂自然就會開始研究各種手段和試看看效果.

所以低脂...恩...會餓....

低碳...之後進入生酮看看...喔..真的不太餓耶...但影響運動表現..

外加到底時間久一點會不會傷身體阿?...所以玩過一次進入酮症,人生打卡過就好了.

168...後來發現,他就是讓你吃的時間太短,所以吃的熱量比較好控制..XD...

而16的時候,要餓肚子.

碳循環還玩滿久的....只是要一直計算運動消耗和吃進去的碳水量,搞到頭很燒.

畢竟我的運動並不是只有健身和跑有穩定數據的跑步機...

很多運動有時候很難估他的消耗,而食物又不喜歡吃一樣的,那碳水量也很難計算.

所以到後來就,大概大概...XD...

當然碳循環目的也是,讓妳不要太餓的情況下維持赤字.

長斷食沒玩過...

而消耗熱量方式.

通常減脂我都會額外搭配運動.

不然單純重訓練舞+飲食控制....飲食控制那邊會讓我很賭爛.

要嘛就是減得很慢,要嘛就是需要吃更少感覺營養不均衡.

所以再透過運動創造更大的熱量缺口,這樣飲食控制就可以輕鬆許多.

而傳統就是做有氧.

但那時候搞不清楚狀況,有氧都做成無氧....

所以會搞到很喘很累...(基本上都是上到z4區間)

而道上一次減脂.

然後就看別人玩HIIT感覺很high...尤其時間很短.

所以就用HIIT衝z4~z5,,,但是時間並沒維持很久,通常在15~20分鐘內.

然後感覺HIIT的消耗熱量效果....遠不如想像中那麼多.

然後還搞到運動過量免疫下降,以及最大心率一直飆升到208..我是說運動時達到的.
(中老年三天兩頭運動心率超過200以上...並不健康.)

因此後面就整個運動隨意,然後飲食控制也大概大概..XD

然後因為時間很多,外加VR真是減肥好物...

VR遊戲那麼多,絕大多數都要你站著玩,然後都會動來動去,所以都有一定的熱量消耗.

因此到後面運動(包含玩VR)時間就在拉長,這樣飲食控制就會比較輕鬆.

然後就....變成典型高能量通量法.

差別是沒有像健美那些那麼拚(它們消耗量更大,當然吃的熱量也更多)

直到這一次才發現.

靠邀,減肥根本不應該搞到z4 z5.


減肥就是用z2就對了.

同樣時間,你用z4的消耗大不了比z2多個20%

但z2可以一次就搞個幾小時...並且每天每天每天每天這樣z2 z2 z2 z2都不需要休息.

你z4連續個幾天,擬就運動過量.

而且單天z4你很猛可以像長耐力馬拉松選手這樣維持123個小時算你狠.

但是你z4不要說太久,你維持個1~2個小時.

你看你隔天和隔隔天需不需要休息和耍廢.

但你可以天天z2兩三個小時(四五個小時我不敢講,因為會有其他疲勞問題)

你沒看有甚麼天天跑5km的100天活動甚麼鬼的.

每天跑5km連續100天不間斷.每天上傳紀錄打卡.

你說怎麼跑?

當然是z2跑啊..(z1太慢了..會很煩...心會很累)

而你看,你z2每天跑5km..那你每天可以多吃多少東西然後還達到熱量赤字300...XD
(也就是上面大家在講得甚麼一年減肥15kg..大概就熱量赤字300)

阿如果你在加上個重訓一周三天推拉腿...那有沒有很開心..XD


因此這也是,我這一次減肥,直接就不管那麼多花招和複雜數學.

直接用高能量通量法.

然後除了本來的蝦雞巴重訓和練舞外.

本來是多了爬山...但後來被鬼附身報了四月半馬,就開始跑步.


因此,減脂到現在第三輪了.

基本上減脂的手段.

其實絕大多數都是參考健美的.

他們用甚麼招,我就怎麼抄..XD

然後大多都有效...差別是型態適不適合我.


只是,健美減脂,在飲控方面總是會有兩大問題.

1.吃得很單調又很煩...無止盡的雞胸肉和花椰菜...

2.要忍受餓.

你要選一個...XD

通常我選餓...然後飲食多樣化.

但是餓..

我可以忍受日均熱量赤字300...但是擴大到500就維持不了太久.

我上一次減脂,碰到65就停止,就是因為那一次大概熱量赤字在500.

就...會餓阿..餓久了,看到體重65了,就......

好啦好啦,就這樣啦...XD


而這一次因為有特殊目標.

要把體重壓到62~63....
(單攻嘉明湖會怕死..爬山三天兩頭都有人山難..所以單攻時間壓得越低越安全
 而要把時間壓低,除了各種體能腳力訓練外,體重是很直接的,少5kg,越野跑速度+10%
 爬山跟跑步不一樣,爬山基本上就是看你的腳,你的腳沒爆掉,就有戲.
 但你的腳爆掉就會變烏龜...而你在山上變烏龜,這很危險.
 很多人單攻嘉明湖在16小時,也就是半夜一點出發,盡量回來在下午五點.
 單攻你帶的東西都要輕量化....
 而你腳爆掉,你等同第二天晚上你都還在3xxx海拔的山上烏龜爬.
 氣溫快速降低,你的食物又不夠,腳力沒了之後要是精神和神經都疲勞了.
 這時候運氣好就是迫降山屋被收兩倍的錢.
 運氣差一點就是叫救援然後上新聞..喔..這個救援一定上新聞..XD..
 再不然...那就成了嘉明湖路上第六道孤魂...前面發生過五次山難死亡事件..
 因此我要用10小時單攻的能力去12小時單攻...多準備一點一免各種意外.)

這...

上一次減脂,其實67減到65就明顯速度變慢.

體脂比越低,身體的節能就越明顯,外加運動消耗也容易被降低.

身體節能除了代謝變慢,大腦和精神反映變遲鈍外.

你可能甚麼抖腳,搖頭晃腦的動作都會大幅減少,這些動作都會消耗熱量.

當然這方面可以靠運動去突破.

HIIT在這邊的功能就很突出.

當你身體節能,要快速拉回的方式.

要嘛就是連續兩三天的欺騙餐.

要嘛就是來個高強度(z5)運動.讓他清醒一點.

這就是運動減肥的好處,身體節能基礎代謝下降的問題,可以透過運動再往回拉.

當然如果你體脂比再進一步的下降,那你要給身體的刺激就要更大,不然節能就會更多.


因此這一次在發神經決定要攻嘉明湖之前.

是快樂的一天熱量赤字250...也就是一個月減肥一公斤的步調.

當然中間有一些意外,所以運氣不好就變成兩個月一公斤.

但是發神經要去攻嘉明湖後...就開始認真減重.

然後熱量赤字抓到日均1000....也就是一個月要給他幹4公斤起來.

第一個月還給他幹3.5kg起來.

第二個月就運動過量,然後得流感...XD...因此第二個月幹了2.x公斤.

然後餓到龜覽趴火.....赤字太大+大量低強度有氧+偶爾要高強度刺激 = 超餓..

所以看一堆人加入科技與狠活,所以就跟著加入.

果然不餓了...而且不知道是因為使用高能量通量法還是體質的關係.

我打最低劑量,對餓的壓制效果就非常好....

而第三個月又幹了3公斤左右.

然後再度運動過量,足踝神經被身體保護機制關起來+腸胃型感冒後上吐下瀉.

所以現在體重已經到64.x

順利度遠遠高過上次到65.

但是後面2.x公斤,就打算涼涼的減就好了.


中老年了,不是年輕人,不能太拚...


但是無論怎樣.

先排除科技與狠活對餓的消除感方面.

在實際減重的手段當中.

高能量通量法還真是好招.

體重可以連續往下降,平台期都不會太久.

以及,身體節能代謝減少的現象也比較低.

問題大概就是,用力太猛的話,自己身體扛不扛得起來的問題.

當然啦,上面那些運動過量,很多都是維持連續多天的高強度運動(z4~z5)

如果你全都用z2...是不會這樣動不動就運動過量的.
(但是有時候就是,突然發神經就會high過頭..XD...高強度會分泌多巴胺,會爽!!)


不過講這麼多廢話主要就是.


基本上減肥的方式,看來看去,就練肌肉的最專業才對.

並且每一招都有背後的科學邏輯.


因此現在看到各種減肥宣傳.

就很容易知道他在玩甚麼.


例如叫你喝大量的水..

如果一天2000~3000那ok..

你叫人家一天喝5000~6000...

這種問題你去問跑步的最清楚,水可不可以這樣喝.

他會跟你說,你沒運動這樣喝,你瘋了...你會水中毒.

跑步的確實會喝到這麼多水,爬山的也會.

但那是因為他大量排汗的關係....

之前跑步10km我喝500cc,結果好像有點少,所以疑是引發尿酸過高.

現在10km變成出發前300cc,過程500cc,回家立刻500cc...

但無論怎樣,跑步或爬山喝那麼多水,必然是有大量運動排汗之外.

運動超過一小時就開始要補給,除了補醣類外,要補電解質.
(強度高一點是40分鐘開始吃)

就是因為身體排汗把電解質都排掉,所以要另外補.

而且例如跑個10km只補鈉還好,但如果是例如爬山5~10小時,或是馬拉松.

通常會再補鉀和鎂之類的...

另外運動也會消耗維生素B群,所以補碳水的時候能量膠都會內含B群..
(牛磺酸,肌醇,咖啡因則是額外精神buff)

而要是不補給,能量不足就撞牆,電解質不足第一個反應就是抽筋.

因此前幾天跑24km.

路程中總共吃了900大卡的糖和1200毫克的鈉...喝掉應該有2升的水.

所以不是不能喝那麼多水.

但是....沒運動喝那麼多水.如果還跟減肥有關.

基本上直覺就應該會想到.

脫鈉!!

量級壓體重,以及健美賽前要讓身體很乾的常規操作.

喝大量的水把體內的鈉排掉.

這樣身體就會進入脫水狀態.

然後臉會變尖,皮會變薄,青筋浮現,肌肉紋路都浮出來.

而我們一般沒有再搞這個的也有機會脫鈉.

最典型就是拉肚子,你一直拉肚子又上吐下瀉.

就會進入類似的狀況...

整個人變小,臉變尖....當然氣色很差的情況就好像是"病到瘦了"

但實際上就是鈉鉀鎂的大量被排掉,又沒補充,所以身體脫鈉進而脫水反映.

至於說多喝水會增加代謝也沒錯.

但是這個代謝增加量...也只是個零頭...XD

遠沒有脫鈉帶來的瘦身效果的一根毛效果.


而再來就是,脫碳.

當一個減肥方式叫你長時間不要吃碳水,或是低量碳水.

這....

玩過生酮以及碳循環的就知道這是怎樣一回事.

就像我跑了24km,雖然跑的時候吃了900大卡的糖,回家又補了1000大卡的碳水.

隔天體重還是直接-1kg,

這就是肝糖還沒完全回補.

而一碳帶三水這邊大家都會背..

那你身體糖源減少,那一樣會整個人就變瘦....

肌肉線條都浮出來,臉都尖了.

而如果玩生酮過的就更清楚.

進入酮症和恢復正常,體重差多少,外觀差多少.

你褲子都可以穿個大小差1~2號...

短短幾天就可以產生的效果.

健美的不是有人比賽前幾天發現脫不乾,就瘋狂跑去踩樓梯機.

目的就是把身上的醣類都用掉....然後脫碳.


當然健美的更極端就會在使用利尿劑,進一步脫水...

但這是短效使用的手段..


然後低GI目的是讓碳水吸收時間被拉長.

可以讓血糖不會快速波動外,因為吸收時間拉長,所以血糖會一段時間都有補充.

因此不容易餓.

而反過來運動要補充一定高GI,因為你需要立刻吸收立刻使用.

大不了就是長耐力的能量果膠會是單糖+雙糖,目的是維持一段時間碳水均衡補給.
(通常是半小時或一小時...所以會配多少比例單糖和多少比例雙糖.
 讓你這包果膠的能量可以均衡的在一小時內持續補給)

所以誰說高GI的東西是垃圾...XD...

你8小時高強度單攻玉山,或是跑馬拉松,你補低GI的食物看看...XD


高蛋白飲食其實是低碳飲食的變形.

本來低碳飲食就是用脂肪取代碳水,而脂肪的吸收和能量轉換比較不容易引起血糖波動.

因此....比較不容易餓.

而高蛋白飲食就是又用大量蛋白質取代脂肪.

主打一個蛋白質可以保護肌肉...XD

但實際上本版應該很清楚..

為啥健美系列更多會傾向低脂...

因為長肌肉需要碳水+蛋白質...至於餓這個問題...要健美比賽的自己去忍耐..XD

更不用說黑科技戰士,都是白飯+雞胸肉...白色戀人套餐有沒有聽過.

因此蛋白質拉高ok...但是通常會搭配碳水,而減少脂肪.

當然減脂的時候,不思考增肌,吃蛋白質更多是保護肌肉和修復運動的身體損耗.

不過保護肌肉就算了,修復身體損耗也需要碳水.

當然啦,通常運動的人不太會走低碳路線...沒碳水運動就一直撞牆...XD

所以低碳更多在於不運動的人...

但是低碳通常高脂...也就是生酮路線.

而如果,進一步蛋白質拉高搭配脂肪....其實就滿妙的.

當然說法有一個是"強迫身體使用脂肪".

但實際上,除非你體脂已經很低,進入了減肥困難期,例如體脂比12%甚麼鬼的.
(凱教練口中的12%,不是開心inbody的12%)

不然,身體利用脂肪這件事情...其實在還沒進入困難期當中.

並不是那麼明顯...XD

另一個說法是蛋白質的吸收和轉化成能量需要花費更多能量..@@a

這...好像算一算也沒多少耶...

通常是,蛋白質有足夠,其他用脂肪去補,已經是很不錯的型態.

再度拉高蛋白質,除了避免有些人蛋白質吃太少被動式強迫外.

其他的功能似乎也沒那麼關鍵性重要.

但是缺點除了對腎和肝的負擔外.

這樣吃....很貴!!!!....XD

所以到底是不是為了很貴...就...

畢竟你要吃低碳低脂高蛋白的東西.

除了吃到會賭爛的雞胸肉和乳清外.

其他東西...都不便宜.

但是如果是高蛋白配脂肪,就突然選擇變很多了.

例如生酮最愛吃的,烤全雞!!!

自然健每的在減脂期確實有人會用低碳飲食.

因為他只要維持肌肉,運動強度也都下降.

所以低碳是可以的....

不過當然後來大多都還是會走向碳循環.


不過仿間的一般人的減肥.

則是很少在碳循環...

當然這可能牽扯到碳循環需要大量的計算,一般人無法上手.

另一方面,他的失誤和誤差率還不低...你如果不是很能掌握和調整的,會被搞到昏頭.

但我相信本版用碳循環的人應該很多.

甚至例如你要爬大山,還可以做超量回復.

也就是爬山的前3~5天低碳和高強度運動,把糖源用到偏低.

之後前1~2天吃入大量的碳水(吃1500~2000大卡)

這樣身體就會吸收更大量的醣類在身體儲存(包含肝糖和肌肉中的糖源)

到運動當天,你就可以帶著更龐大的儲能去運動..

這樣你在補給上面就更寬裕,也更不容易失誤

這也是一種進階的碳循環應用.

我前幾天跑24km有用..不過沒吃到2000那麼多,只是跑個LSD而已.那麼拼命幹嘛.

因此,大概連兩天吃1500左右的碳水..


其他例如中醫有甚麼增加代謝.

通常就是比較讓神經處於比較興奮狀態.

這就跟你赤字一段時間,做個高強度運動差不多效應.


至於有些甚麼減肥診所會要你吃甚麼"減肥清單"

那些大多都是營養品.

維生素礦物質甚至有一些會有高纖的補給等等.

這....

這我們運動也吃啊.

剛才才在講,我的補給品架(買那種廚房調味料旋轉架,還兩層)

弄得好像是癌症末期的藥罐子.

維生素B(運動會消耗,所以要分開吃),維生素C,魚油,肌酸,今天到的益生菌.

鄉民介紹的龜鹿二仙丹??茯苓片,鹽錠(看情況補鈉和鉀)

每天都吞一堆藥!?!?

診所大概是怕,他要求的飲食控制太嚴格,會讓客戶營養不良.

所以要客戶去吃補給品大禮包...XD

而運動的各位,應該早就自覺得吃一堆補給品了.
(我覺得我吃的還是很基礎的,其他甚麼BCAA,薑黃素,麩醯胺酸,菸鹼酸甚麼鬼的.
 我只是中老年重在參與,沒搞得那麼拚,所以就懶得跟那麼多...XD)

減脂的時候...大不了就是份量調整一下...吃的應該還是那些..XD

然後價格...應該不到人家的1/10...XD...



因此.

如果當你接受過肌肉沙灘的各種五花八門減肥減重手段.

溫和的劇烈的長時間的短效的立即的等等

你再去仿間看各種減肥資訊.

你就會覺得..


恩.....這.....算了..沒啥好說.


而減肥減重到最後,除非你已經到了低體脂.

像甚麼12%甚麼鬼的,側腹斜肌,子彈肌都絲絲粒粒分明.想要進一步到肌肉纖維都看到等級

這種因為身體保護機制的反壓製很嚴重,代謝保護吸收保護等等全面啟動.

那你要追求甚麼使用脂肪效率更高,身體代謝可以維持更多,加碼肌肉保護,食物吸收耗能.

等等的細節,才會有意義.

不然,絕大多數人,其實都處於.


"減肥就是看你熱量赤字多少"


1kg脂肪可以燃燒7700大卡的熱量,這還不包含如果燃燒到蛋白質的問題.

也就是你沒有創造出7700大卡赤字,你掉的體重....

很可能很多部分不是脂肪,而是別的東西.

另外,因為你不是體脂很低...所以你的代謝下降沒你想的那麼多.

再者,如果你有搭配運動減肥,實際上你掉的肌肉也沒你想的那麼多(除非你都不吃蛋白質)


所以你只要把重點放在熱量赤字上面就好.


而熱量赤字就回到.

減少吸收...各種飲食方式.

增加消耗....各種運動搭配.

而以上聽起來很單純,但是你就是會遇到問題.

除了運動很累,沒時間運動,懶得運動,運動過量進入病號問題等是消耗方面的問題.

東西很難吃,很想吃美食,很餓....就是吸收方面的問題.

而各種減肥手段,就是在解決這兩部份的問題.

怎樣吃才比較不會餓,怎樣吃才容易產生赤字.

以及怎樣運動才不會太疲勞,怎樣運動才可以持久.

以及綜合的,怎樣減肥才會健康不傷身體.


然後大家去尋找最適合自己的方式.


像我就兩種型態.

第一種型態.每個月減一公斤...

赤字大概在250~300.

這很簡單,我飲食不用特別控制,稍微節制不要吃高熱量炸彈的鹹酥雞,蛋糕,飲料就好.

然後在基本的運動上面再加一點額外的運動.

就可以達到...大不了就是失誤變成兩個月減一公斤.

第二種型態,每個月減2~3公斤(4公斤以上感覺會有其他問題)

赤字在500~800.
(1000的話太操了一直出問題,現在放棄了1000,運動消耗過大就會多吃一點..)

這個一定會餓...甚至運動到肚子在咕嚕咕嚕叫...XD

手段大概就是主要用高能量通量法最適合我.
(比較不會餓,代謝也比較不會明顯降低.)

並且搭配一點碳循環概念...

也就是大概計算一下運動消耗,然後補上1/3的碳水(額外).

例如運動消耗1000大卡,那會補300的碳水...其他才是整天的均衡飲食.

飲食就先把蛋白質補夠,通常我補在1.2~1.5倍...沒運動例如病號,可能在1~1.3倍.

其他的隨意吃...然後東西都盡量不重複每天吃不一樣.

因為通常我可以一天吃1800大卡上下200,所以吃的選擇空間很大...不需要特別限定.

然後目前大概自然忍受度減到65kg就會進入"這樣就好"的放棄期..XD
(因此我的側腹斜肌實在都看不太清楚,外加我也沒特別練他.
 因為特別練他沒有對其他活動運動有特別幫助,根腹肌一樣
 練肌肉我更偏向使用目的性..)

這次使用科技與狠活,解決掉餓的問題..

突然心智堅定...XD..繼續向62kg邁進...(並且我發現我買一根10ml的針打不完)

阿不會餓甚至有一點厭食狀態,在攝取那邊控制就完全邏輯化.

單純就運動消耗這邊維持就好.

而減重會變慢,大多都是運動過量後進入的病號期.

就向我跑玩24km,這次超小心,沒讓自己受傷,回來也補充睡眠和營養以免免疫下降.

但是還是進入神經疲勞期,靜態心率降的很慢.

因此也進入怠惰期,只有練舞,以及昨天嘗試性的重訓練背....

然後確定神經疲勞還沒恢復,因為練背的時候明顯感覺到力量下降.

也因此這幾天的運動熱量消耗就變低很多,日均大概在300~400....
(吃的我還是盡量吃到2000,疲勞恢復有多吃一點....)

當然等到單攻嘉明湖結束,我會讓體重回到65~67之間.

這個體重比較適合+脂肪除了是儲存器官外也是一種保護器官,太低不好+也比較好維持.

但是當然之後可能又進入新一期的增肌期.

這到時候再說.

以上大概就是我個人的型態.


而各位增肌減脂這麼多次,我也相信各位都有各自的減肥方式.


因此每次在本版看到減肥文章.

我都在抓頭.

這版不是應該最會減肥的板嗎..XD

各種訪間五花八門的奇門遁甲.

在這版的鄉民眼裡,應該一眼就看穿了本質才對.

而一大堆神話故事甚麼三天減十公斤甚麼鬼的.

各位也會知道他重量下降的"奧義"在哪邊.


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