→ ceca: 這不就我們這種中老年蝦雞巴練法..XD 02/17 21:29
→ ceca: 尤其有轟菌的. 02/17 21:29
→ ceca: 高頻率,低容量.. 02/17 21:29
→ ceca: 甚至可以推拉腿,每天各六組,一星期兩輪. 02/17 21:30
→ ceca: 一個多關節配一個加強. 02/17 21:30
→ ceca: 例如槓鈴臥推,策平舉 槓鈴划船,高位下拉 硬舉,分腿蹲. 02/17 21:31
推 Rosenlife: 練多久其實都可以，最重要的是持之以恆，再來就是你的 02/17 21:31
→ Rosenlife: 方法能不能往你的目標邁進 02/17 21:31
→ ceca: 下一輪,站立肩推,夾胸 引體,cable划船 深蹲,直膝硬舉. 02/17 21:31
→ Rosenlife: 如果你不太確定你的方法能不能達到你的目標，先做一些 02/17 21:32
→ Rosenlife: 功課比較能夠少走冤枉路 02/17 21:32
→ ceca: 各三組你看多開心,15分鐘內練完洗洗追劇. 02/17 21:32
推 Rosenlife: 因為30分鐘的訓練會取決於你的交通成本以及運動強度等 02/17 21:34
→ Rosenlife: 等，如果你交通成本高，運動強度低，如果看不太到進步 02/17 21:34
→ Rosenlife: ，就很難持之以恆 02/17 21:34
→ acegikmp: 看訓練對你來說目的是什麼啊 02/17 21:41
推 heavenbeyond: 你的id真酷.... 02/17 22:00
推 Radiomir: 我現在阻力訓練都維持而已...一、五站姿滾輪 2 *15下. 02/17 22:08
→ Radiomir: 二、四引體向上 2 *12下, 日單腳蹲(負重25磅) 2 *12下. 02/17 22:08
→ Radiomir: 二、四、六跑步約 150 分鐘. 把花在運動的時間盡量濃縮 02/17 22:08
→ fantasystar: 轟菌，每周兩次重訓兩次有氧，每天四十分鐘 02/17 22:15
推 sn245763: 練健康的確30分鐘就好，可以的話再後補30分鐘有氧更完美 02/17 22:20
推 ceca: @@.... 02/17 22:46
→ ceca: 現在有氧太多了...這7天跑量40km...=.= 02/17 22:47
→ ceca: 重訓反而剩下3天蝦雞巴練..XD 02/17 22:47
→ ceca: 不過反正呢,愛怎樣分配都是看個人爽就好. 02/17 22:48
推 ceca: 另外一點很重要. 02/17 22:53
→ ceca: 有氧的成長速度比肌肉快很多. 02/17 22:53
→ ceca: 但是有氧的衰退也比肌肉和力量快很多. 02/17 22:53
→ ceca: 肌肉和力量你可能一周各肌群練個5組, 02/17 22:56
→ ceca: 並且,臥推+1是,胸肩三頭都+1 02/17 22:56
→ ceca: 但有氧最少要兩天. 02/17 22:56
→ ceca: 一天間歇,一天z2大概要40~50分鐘.. 02/17 22:57
→ ceca: 也就是蝦雞巴練,你可能可以重訓一天有氧兩天. 02/17 22:57
→ ceca: 並且如果錯過一周,重訓影響很小. 02/17 22:57
→ ceca: 但有氧就影響比較明顯. 02/17 22:57
推 ccaf9284: 你想的話每天只練五分鐘也可以 02/18 00:28
→ NICK992: 一組1分 組間3分 5組的動作也沒20分何況3組的 30分還高估 02/18 00:33
→ NICK992: 1禮拜不含組間 真正有在離心收縮的時間或許都不到25分勒 02/18 00:33
→ NICK992: 不知瞎練什能花大把時間 and有比較有力或比較強嘛? 02/18 00:33