[問題] 腰椎狹窄後的訓練

[lovewindsi (lovewindsi)]

  今年初的時候，因為緊急事故有扛東西奔跑，導致左臀刺刺麻麻的。

  後來照X光後，醫生判斷應該是有輕微的腰椎狹窄。目前就是固定拉腰，然後有空去掉單槓，且避免深蹲硬舉之類垂直壓迫腰椎的動作。

  想詢問各位有經驗的前輩，有什麼建議可以加速恢復，或是有推薦什麼動作訓練臀腿的嗎？

Ps 去看物理治療師，對方推薦加強臀部跟核心。目前在做髖外展跟死蟲

先感謝各位
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推 bustinjieber: 小燕飛
→ gigi030507: 你都說答案了 我要回答啥。
→ f9022007: 分腿蹲、後腳抬高蹲、單腳蹲，單腳RDL、臀推
推 yawenla: 滑輪下拉也可以啊 核心的話  鳥狗也可以
推 Takasteric: 豎脊肌加強動作
→ Takasteric: 這白話文就是輕度椎間盤凸出，做跟椎間盤凸出復健差
→ Takasteric: 不多的菜單就行
→ Asucks: 醫生說得沒錯，另外脊椎排列不正確時千萬別負重
推 RandyOrlando: 練核心讓核心肌群發揮千斤頂的作用幫忙減輕腰椎壓
→ RandyOrlando: 力
→ RandyOrlando: 然後拉腰跟單槓只對很輕微的突出有用 因為肌肉長度
→ RandyOrlando: 有限 如果拉到你肌肉能延伸的最大長度 你的突出還
→ RandyOrlando: 沒縮進去 那就是拉心酸而已
→ RandyOrlando: 原則上避免所有要下背彎曲的訓練動作 椎間盤出問題
→ RandyOrlando: 不可能完全復原 要繼續訓練的話最好有有這個認知