[討論] 史密斯深蹲適合用懦夫墊嗎

[violet1024 (一杯百合湯)]

如題
以前都用器械練臀
然後今天去試了下史密斯
發現深蹲斜方會痛就想買懦夫墊
https://i.mopix.cc/iBYrwS.jpg
我知道如果用槓鈴的話上大重量配上懦夫墊很容易跑掉
不過史密斯應該沒有這問題吧
想問下各位的看法
感謝

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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 27.247.188.3 (臺灣)
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→ XZXie: 第一次看到有人稱懦夫墊
D
推 ceca: 我自由槓都在當懦夫,並且買第一個發現不夠舒服.
→ k721102: 這東西一般健身房不都有嗎
運動中心沒有QAQ
→ ceca: 還買了第二個..
那我買了
→ ceca: 跑掉反而不會,重量太大壓得死死的.
→ kee32: 史密斯不適合深蹲
怎麼說
推 ceca: 史密斯可以特殊深蹲.
→ ceca: 頸前蹲,或是腳前蹲(整個腳往前站,練後側練)
感謝
推 STi2011: 用這個感覺重心都跑掉耶 這麼好用嗎?
主要我只想練臀不想腿太粗，可以專心在臀部發力不怕跌倒
※ 編輯: violet1024 (27.247.188.3 臺灣), 03/08/2026 22:03:08
推 allen0981: 躺著臀推機也可以試試看
ok
→ cubegaga: 是可以蹲多重 竟然會怕把腿練粗？
不是怕練太粗，只是因為身高矮就算只粗0.1公分也不希望
推 Vinsanity: 有考慮採用長壽槓練腿後嗎？
這個是什麼
推 FlynnZhang: <=懦夫本人來了
→ Mimmature: 練分腿蹲就不用煩惱了
→ f9022007: 其實想要臀部多發力的話，低背槓深蹲可以有更多臀部參與
原來！！
→ f9022007: ，另外槓位也會在後三角上不會有斜方被壓痛感
推 a1121210: OHS
→ a1121210: 不要扛就不需要了
XD
※ 編輯: violet1024 (27.247.250.175 臺灣), 03/09/2026 08:18:39
推 taikonkimo: 史密斯的力線深蹲不舒服喔 要固定寧可去哈克深蹲
→ taikonkimo: 如果非要用 寧可分腿蹲+1
感謝
推 iamgodisme: 沒在用這個東西 大重量壓著的時候沒什麼痛感 但是練
→ iamgodisme: 完壓的地方常有擦挫傷就是了
推 xdbx: 丟地上
推 patty0702: 剛開始去WG時也有這個墊子蹲 不然槓子真的壓到很痛 用
→ patty0702: 史密斯機的話就是要再往前站一點跟普通的蹲法不太一樣
真的
→ cubegaga: 那我建議妳改練分腿蹲系列特別是後腳抬高蹲
感謝
推 yawenla: 會痛可能是壓錯地方啊，然後不可能練蹲完全不長腿的啦
QQ
→ yawenla: 臀腿本來就是一起變強的
那我盡量用臀
→ longya: 你都怕練太粗了，不如別上健身房吧
是怕腿變粗不怕臀變大
※ 編輯: violet1024 (27.247.250.175 臺灣), 03/09/2026 18:02:16
推 rick6304: 應該練硬舉吧
推 ceca: 前天穿sbd硬舉，結果啪了一聲
→ ceca: 嚇死我，以為肋骨壓斷
→ ceca: 後來感覺應該是側腹壓傷
→ ceca: 跑步後完全不敢練腿，兩個半月沒練
→ ceca: 突然硬舉，搞到嚇到
→ ceca: 還好不影響運動，但是睡覺側睡會痛
推 Radiomir: 跑完步拉單槓就好, 其他需要腿或核心力量的很容易受傷.
→ Radiomir: 跑完步我完全不敢去搞負重單腿蹲或站姿滾輪, 會討皮痛.
→ ceca: 完全兩種截然不同的訓練法...
噓 crazysix: 不想腿太粗 我先噓了！
推 sskent: 怕練太壯
推 heavenbeyond: 不是，你都說了「不想腿粗」，那就專心練臀推啊，
→ heavenbeyond: 為什麼要自找麻煩去深蹲？
→ heavenbeyond: 如果有個人說「我不想手臂太粗」結果一直在練啞鈴
→ heavenbeyond: 二頭彎舉，你不會覺得很無言嗎？