[問題] 大家一天爬幾樓，來增加肌耐力？

[analysis5566 (analysis5566)]

今天爬了43樓
一樓約3公尺
所以今天爬了129公尺
好累好喘

大家呢？
一天爬幾樓？

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爬樓梯屬於一種高效的「自重訓練」（Bodyweight Training），它結合了有氧與無氧運
動，能針對下半身大肌群進行負重訓練，達到強化肌肉、增加肌耐力、提升骨密度以及燃
脂的功效。

每爬5階樓梯相當於做30~35次自重訓練，是日常中非常方便的下肢肌力與心肺強化方式。




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推 ceca: 爬山基本就3xx~400公尺.
→ ceca: 你可以當作馬拉松的z2.
→ ceca: 而強度課在1000~1200公尺.
→ ceca: LSD就2000公尺.
→ ceca: 你參考看看.
→ ceca: 可以同一座山,爬3xx,爬1000,爬2000這樣訓練,幾趟的差別.
→ ceca: 不過爬山,一周一次1000,如果超過2000,通常一個月.
→ ceca: 不向馬拉松,每星期都會一次LSD.
→ ceca: 負重看需求,單攻大概負重5~10公斤就夠了.
→ ceca: 重裝20kg.
→ ceca: 夏天到了,南北都有三進活動.
→ ceca: 三進就大概1000,北部我忘了多遠,三進盤榕距離15km,
→ ceca: 然後你就看到越野跑瘋子,一星期給你爬5次(年輕阿~~
→ ceca: 今年初一靠南越野有柴山2026公尺,爬七趟.
→ ceca: 最快那個,三個半小時搞定,一趟30分鐘.
→ ceca: 像神一樣,全都用跑的,上坡下坡.
→ ceca: 我是去湊熱鬧爬了一趟(前一天跑間歇蹠骨腫起來,隔天tempo)
→ ceca: 然後就窩在camp點看神人表演.
推 popq7894: 相當於30次自重訓練是哪的說法 我登階機大概都踩15
→ popq7894: 00階等於9000次自重好難想像
→ analysis5566: gemini說的
→ Mimmature: 不了 剛分腿蹲完還在抖
→ Wall62: 一袋米要扛幾樓
推 RicFlair: 我都十里山路不換肩
→ minoru04: 搭電梯
→ Dwccc: ？
→ vancepeng: 不可能要跑到這裡洗文欸…
→ ur260: 真下山傷膝蓋啊
推 button4: 不怕疲勞度或代謝適應就踩 但這有負重潛力?還是越踩越久?
推 tbrs: 爬捷運也是很累