[問題] 受傷後恢復重訓要請教練嗎

[chris900267 (小白英)]

去年底打球不小心把腰拉傷，休息到現在三個多月
最近很想回去重訓，但又有點怕直接上重量會復發
網路上很多人說要先做復健式訓練、加強核心穩定
可是我其實不太懂怎麼安排，只知道再不動下去有點焦慮
如果先去分鐘制健身房（像morefit或體育客），一週兩次、一次半小時
先練核心跟穩定度來找感覺，這樣會太保守嗎？
還是這種狀況直接找教練比較安心？想聽聽大家經驗

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推 Xration: 再休息3個月
推 bomem123: 30分鐘很夠阿 記得前陣子才有一篇在討論只練30分鐘的
→ bomem123: 動作品質有到位就好
推 allen0981: 多伸展,重量不急慢慢增,不要覺得很輕鬆就狂加
推 Cyclo: 如果是你的狀況 我建議請 並和你的醫師、物理治療師討論
→ Cyclo: 但建議要找防護員或治療師出身 或有相關口碑的教練
推 bustinjieber: 挑動作，垂直負重先不要
推 a1121210: 要有運動防護跟物理治療背景的教練吧。 一般教練只會認
→ a1121210: 為你好手好腳身體健康 而之前受傷的已經好了 在那邊加強
→ a1121210: 度 你說累只是心理問題
→ bustinjieber: 然後避開全身性的多關節動作，
→ bustinjieber: 深蹲 硬舉 槓鈴划船 危險先不做，
→ bustinjieber: 水平拉的話，找機械式有胸靠的拉
→ bustinjieber: 胸推上重量有過度拱腰擠壓的風險，
→ bustinjieber: 結論就是全部機械式+核心加強，
→ bustinjieber: 要依序恢復全身性訓練大概是
→ bustinjieber: 槓鈴划船（控制）、胸推、硬舉、深蹲
推 minniebabe: 體育客學生的時候會去 現在去morefit 分店比較多