→ finllyrock: 我認為平日蛋白質吃不夠才需要04/13 22:14
→ yiao: 我目前看過三種乳清年齡建議：6個月/6歲/12歲04/13 22:18
→ yiao: 17歲要喝沒什麼問題04/13 22:19
→ yiao: 不過有些東西讓他自己查會比較清楚 家長講不一定有效04/13 22:22
→ yiao: 1.有運動＆健康的17歲少年體脂範圍 04/13 22:22
→ yiao: 2.他的運動量算是少/中等/高 3.根據運動量跟體重需要多少04/13 22:22
→ yiao: 蛋白質 4.目前他每日蛋白質多少 5.需不需要額外補充多少04/13 22:23
→ yiao: 的蛋白質 建議方式04/13 22:23
→ yiao: 6.為了維持健剛跟提高運動表現 建議一天營養分配如何04/13 22:26
推 ThorFukt: 還在成長期就是拼命吃碳水才好打底吧?04/13 22:27
→ ThorFukt: 不過只有徒手 除非你基因天賦異稟 家族不用特別練 男的04/13 22:28
→ ThorFukt: 都很壯骨架都很寬那種 不然這種訓練量我覺得不會太大進04/13 22:29
推 Naastik: 正是發育的時候，為什麼不好好的吃肉？？04/13 22:29
有吃肉且是雞胸肉190g
→ Naastik: 我真是醉了04/13 22:29
→ ThorFukt: 步 這年紀想增肌我覺得去參考少棒選手的訓練就行04/13 22:30
推 Naastik: 我這個半百大叔身高175而已，肌肉量比你181的年輕兒子還04/13 22:35
→ Naastik: 多。他已經體重過輕了，真為他好就顧好他的正常飲食，不04/13 22:35
→ Naastik: 要想什麼乳清蛋白。04/13 22:35
收到
推 final9711: 多吃多練就對了 乾淨的吃04/13 22:36
→ XZXie: 直接幫兒子買30堂教練課 巨巨才有說服力 04/13 22:41
→ vege1219: 這年紀生長板可能還沒閉合，重訓只能玩04/13 22:48
→ vege1219: 玩04/13 22:48
推 moy5566: 必須啊 creatine也安排上04/13 22:50
※ 編輯: vege1219 (114.39.19.186 臺灣), 04/13/2026 22:56:08
推 Arvin751810: 直接喝含碳水的增肌粉啊！ 04/13 23:02
→ asd90267: 可以啊 80老人都能喝了 04/13 23:06
→ asd90267: 整體實在太瘦 補些好油吧 無調味堅果之類 04/13 23:07
→ asd90267: 他已經夠乾了減啥脂 04/13 23:07
→ asd90267: 以他這年紀跟數值基本上根本不用飲控 想吃啥就吃啥 04/13 23:11
→ e2699096: 這種身材根本不用健康好嗎...炸雞 鹹酥雞盡量吃 熱量根 04/13 23:32
→ e2699096: 本沒吃夠 04/13 23:32
推 pipizone: 喝有碳水的 04/13 23:41
推 vince4687: 乳清有啥問題 就當成是成分比較單純的牛奶啊04/13 23:43
→ vince4687: 一天喝三杯也沒差 只是乳清直接喝一天的第二杯我就還好 04/13 23:44
→ vince4687: 了 04/13 23:44
→ vince4687: 他這麼輕 想吃啥就吃啥 04/13 23:44
推 Kaisa: 我也覺得這數字實在不應該飲控 先吃到體脂破15吧 04/14 00:10
推 john855453: 乳清不就單純的蛋白質，怕啥@@ 04/14 00:12
→ john855453: 你今天講肌酸還比較有討論的價值04/14 00:13
推 wj1009: 17歲不就是狂吃狂操嗎？ 04/14 00:50
推 AccLaborGo: 乳清就只是從牛奶粹取的蛋白質，哪裡有問題 04/14 01:01
→ cubegaga: 為什麼會覺得不能喝？？？？ 04/14 01:07
推 ceca: 有甚麼理由不能喝乳清...除了一喝就烙賽的. 04/14 01:15
→ ceca: 其實一喝就烙賽的也可以喝..XD...只是會一直烙賽很不爽.04/14 01:15
推 Tomberd: 能肉類乾淨吃的爽，蛋白粉也沒一定要 04/14 02:25
推 iamgodisme: 這年紀就是怎麼吃都不會胖超羨慕 碳水還不吃爆 04/14 03:42
→ iamgodisme: 這體重這年齡還要乾淨增肌 只會覺得訓練很痛苦排斥吧 04/14 03:47
→ iamgodisme: 不要高油高鹽一直吃就好了 體重已經不夠了還要限制04/14 03:47
→ iamgodisme: 一堆 喝乳清一點問題也沒有 就是補足不夠的蛋白質/額 04/14 03:47
→ iamgodisme: 外的熱量 04/14 03:47
→ vege1219: 我自己喝的ON GOLD一匙蛋白質24g碳水3g/ON的SERIOUS MA 04/14 07:17
→ vege1219: SS一匙蛋白質高達50g/碳水252g，最主要是蛋白質50g太高 04/14 07:17
→ vege1219: 了吧！google查18歲前的青少年每日蛋白質建議量75g，17 04/14 07:17
→ vege1219: 歲腎臟發育完全了嗎？ 04/14 07:17
※ 編輯: vege1219 (114.39.19.186 臺灣), 04/14/2026 07:17:52
※ 編輯: vege1219 (114.39.19.186 臺灣), 04/14/2026 07:25:16
※ 編輯: vege1219 (114.39.19.186 臺灣), 04/14/2026 07:26:22
→ ghjkl5566: 代謝、合成最猛的年紀就是狂吃,沒在那怕過量的好嗎！ 04/14 08:01
推 allen0981: 實體吃不下 喝乳清沒問題啊 04/14 08:15
→ allen0981: 就別狂嗑含糖跟炸物就好 04/14 08:15
推 tungpayton: 運動量大碳水還是要補足，尤其運動日，乾淨的碳水如 04/14 08:44
→ tungpayton: 白飯就很好取得了 04/14 08:44
→ sumton: 到底是把乳清當什麼仙丹…不就相對便宜的蛋白質而已 04/14 08:56
→ sumton: 別說17歲多的是國小就在吃的，何況17歲也不算孩子了 04/14 08:57
→ Dwccc: 乳清就是牛奶沉淀後上方的液體，下面沉澱物拿去做乳酪，上 04/14 09:32
→ Dwccc: 面的乳清 古早是丟掉 現在把水去掉濃縮 就是乳清粉 04/14 09:32
→ Dwccc: 所以 是很健康的蛋白質來源 而且是全蛋白 04/14 09:33
→ Dwccc: 除非對牛奶過敏 或有乳糖不耐症 不適合 04/14 09:33
→ Dwccc: 並不是啥健康食品 或藥 04/14 09:37
→ Dwccc: 要增肌最後還是重訓 慢慢增加重量 04/14 09:38
→ Dwccc: 蛋白質 碳水 脂肪都要夠 攝取足夠的蔬菜和水果 就這樣。然 04/14 09:39
→ Dwccc: 後睡眠充足 就能增肌了 04/14 09:39
推 ro123eo: 乳清就是蛋白質的一種來源而已 根本沒差 話說現在健身的 04/14 09:56
→ ro123eo: 年齡層好像越來越低 前陣子在WG遇到一位練得不錯的弟弟現 04/14 09:56
→ ro123eo: 在大一 但高中就在練了 04/14 09:57
→ ghjkl5566: 我這邊的窩金好像要18歲才能用耶,羨慕 04/14 10:03
推 LVE: 他這個年紀最好趁現在增肌，但你分享碳水影片給他可能有反效 04/14 10:43
→ LVE: 果。要祈禱他能開竅。不過台灣審美觀還是偏精瘦型，其實對他 04/14 10:43
→ LVE: 青春期來說耶沒有不好。 04/14 10:43
推 bnd0327: 沒有不能吃，但他多吃碳水可能效益更好 04/14 11:31
→ bnd0327: 可以去找網路上日本校隊貼身採訪的影片，每個碗都裝超滿 04/14 11:33
噓 rsreason: 喝洨 現打的最有效 04/14 11:44
→ sumton: 說實話單純當健康運動就正常吃（乳清也是正常食物） 04/14 12:12
→ sumton: 想練成大肌肌就好好學習專業或找人教 04/14 12:12
→ luvcom99: 正常碳水+蛋白質啊，乳清就牛奶濃縮而已，這年紀可以喝 04/14 12:24
→ finals: 常常看到有人說喝乳清會洗腎 然後珍奶炸雞狂吃 04/14 12:34
推 kennylan: 還在發育的年紀除非過胖或飲食極度不健康，不然不要刻意 04/14 13:08
→ kennylan: 減脂吧 04/14 13:08
推 allen0981: 青春期最重要是睡眠的生長激素 04/14 13:18
→ allen0981: 不知你兒子有沒有熬夜習慣 04/14 13:18
→ senma: 不是有兒童專用乳清嗎，擔心就買這種 04/14 13:46
推 senma: 義美聯華都有出兒童乳清 04/14 13:49
→ ThorFukt: 可以看大谷高中就知道 要增肌是灌碳水了 你要給你兒子 04/14 14:19
→ ThorFukt: 買乳清 還不如叫他多吃幾碗飯 那是我們老了已經過了成長 04/14 14:19
→ ThorFukt: 期 這樣灌碳水效果也沒那麼好了 04/14 14:20
推 LiarBu: 我兒子三歲,我都會在他睡前奶中多加一匙乳清(約7公克) 04/14 15:06
→ LiarBu: 乳清本來就是很安全的蛋白質來源,總量算好的話全年齡都OK 04/14 15:08
→ LiarBu: 連0-1歲的奶粉都會添加乳清來調整蛋白質比例 04/14 15:09
推 allen0981: 大谷還有好習慣不熬夜,無不良嗜好, 04/14 15:16
→ allen0981: 就是輕浮了些 04/14 15:16
推 charly4: 可以啊 成份都蠻單純的應該是都可以 看很多年輕運動選手 04/14 16:20
→ charly4: 也是會喝和補充 我是去WG運動後才開始喝 相見恨晚 04/14 16:20
推 XXPLUS: 台灣未成年高個子都是難民身材啊，飲食文化跟美洲的就差 04/14 19:50
→ XXPLUS: 很多，咱親戚很多移民美國阿根廷的，小孩長到高中就是有 04/14 19:50
→ XXPLUS: 一定厚度，而不是東南亞竹竿 04/14 19:50
推 UCCUplz: 改成吃雞腿吧 熱量脂肪感覺太低 04/14 20:48
推 senma: 可以考慮吃高熱量乳清增重，像bsn的true mass或 04/14 22:27
→ senma: myp的gainer ，還比較便宜 04/14 22:27
推 a28200266: 正常飲食跟乳清也不衝突 太瘦了能多吃多吸收最好 04/14 22:42
→ raisn: 明明17歲已經很老了怎麼這裡一堆人當小學生看待… 04/14 22:56
推 a28200266: 17歲就是吃啥都會長肌肉的年紀 睡好 吃好 訓練好 04/14 23:05
→ a28200266: 但明明喝乳清也跟正常飲食不衝突 為啥覺得年輕不能喝? 04/14 23:05
推 senma: 17歲左右是人類體質的巔峰，沒有什麼是不能吃的 04/14 23:27
→ vege1219: 他會這麼瘦是因為別的同學比他瘦，但有腹肌。他同學跟 04/15 07:29
→ vege1219: 他說體脂太高所以沒腹肌，我猜他同學是少林足球裡那個 04/15 07:29
→ vege1219: 打螳螂拳的身材。 04/15 07:29
→ vege1219: 爬完以上建議，我應該會買高能量給他喝，搭配牛奶一起 04/15 07:30
→ vege1219: 泡 04/15 07:30
→ XZXie: 果然是還在迷戀腹肌的年紀呢.. 04/15 08:30
→ vege1219: 17歲上教練課目標要怎麼訂？器械動作熟悉？free weight? 04/15 09:49
推 NiMaDerB: 青春期有長青春痘的話 就不要喝牛奶類 04/15 10:10
→ vege1219: 他喝牛奶沒有長青春痘，喝乳清應該不會 04/15 10:52
推 sj210444: 乳清不就是把牛奶的脂肪抽離的奶粉 可以接受就吃 應該 04/15 11:51
→ sj210444: 還好 不過先從一般飲食著手搭配乳清也沒什麼 04/15 11:52
推 a28200266: 動作最好還是核心先打底 器械就算沒贏教練教也沒差 04/16 15:45
→ a28200266: 體脂10.1應該腹肌也很明顯吧0.0？ 04/16 15:46
→ a28200266: 自己徒手練核心不確定有沒有代償 核心建構完練啥都沒 04/16 15:49
→ a28200266: 差 如果重視前側身材外觀就胸肩推的動作 如果重視整體 04/16 15:49
→ a28200266: 就深蹲單槓多練 04/16 15:49
→ a28200266: 深蹲也不一定要槓鈴 做高腳杯深蹲安全又可以在家練 04/16 15:50
推 jaannddyy: 乳清就是食物而已，又不是藥品，你會問未成年不能喝牛 04/16 19:46
→ jaannddyy: 奶不能吃肉嗎 04/16 19:46
推 ToroShock: 小弟我26 覺得您想法有點過時 乳清終究就是蛋白質 不 04/17 04:06
→ ToroShock: 是什麼仙丹 腎臟沒問題 不是嬰兒 都可以吃 美國這邊很 04/17 04:06
→ ToroShock: 多13歲就來健身的 只要動作品質穩定 跟長高不會有太大 04/17 04:06
→ ToroShock: 影響 04/17 04:06
→ vege1219: 我買了ON MASS SERIOUS給他喝，為什麼蛋白質50g還6磅比 04/17 12:44
→ vege1219: 我的雙巧5磅還便宜。 04/17 12:44
推 iamgodisme: ON真的貴 今年1月買True Mass 10磅才1600.. 04/18 21:10
→ iamgodisme: 增重乳清一直以來價錢都比一般乳清便宜很多 04/18 21:11
推 edwinrw: 體脂肪10%沒腹肌？會不會把自己變瘦皮猴的關係？ 04/20 15:46