因為平常有專項運動（柔術角力）要練習，
然後白天要上班、加上目前不考慮一天二練（專項+重訓）的緣故
因此一週只剩下兩天可以重訓，
原本是一天練上半身，一天練下半身，
但後來發現練下半身那天的隔天會影響專項訓練的訓練品質，因此把課表調整為兩天都全身
性訓練，以下是我目前安排的課表，不知道有沒有哪裡需要調整的
第一天：
Power clean 3x3
Deadlift 3x3
Pendlay row 3x5
Pull up（負重） 3x5
Bicep curls 3x5
Core work 3 sets
第二天：
Bench press 3x3
Push press 3x3
Dips（負重）3x5
Zercher square 3x3
Bulgarian split squat 3x(5+5)
Core work 3 sets
再麻煩各位給予建議了～～
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