[討論] 有在運動但體態沒變，問題到底出在哪？

[t628028 (阿GA)]

最近有個困擾想問大家
我其實有在固定運動，也算蠻認真，但體態好像沒什麼明顯變化…
肚子還是在、線條也沒出來，有點懷疑人生
一開始以為只要有動就會慢慢變瘦，但後來發現好像不是這麼簡單
有人說可能是訓練方式不對（因為體脂肪偏高所以我幾乎都在做有氧）
也有人提到要搭配重訓才有差
另外飲食也很關鍵，俗話說七分靠吃三分靠運動
我一周大概三天會自己準備健康便當
其他就是外食，盡可能避開炸物或重口味食物
現在有點卡在明明有努力但成果不明顯的狀態
想問問大家有沒有遇過類似情況？建議直接找教練上課直接調整訓練菜單嗎？
https://i.imgur.com/BdYuU9c.jpg

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→ allan2082: 基因。決定。很多事
推 tribeswf: 運動多久了 吃的東西是 量 做的運動 都沒說只能通靈
→ DontPLZ: 運動多久了 強度如何 都沒講
→ pb800324: 很多人都這樣，體重有降但身材看起來還是鬆垮垮，問題通
→ pb800324: 常是訓練方式跟飲食，蛋白質沒吃夠、又沒做重量訓練，
→ pb800324: 基本上很難有體態上的變化
推 a1121210: 正常
→ XZXie: 先估算熱量再來討論
推 sadmonkey: 身高體重年齡體脂熱量攝取運動強度熱量消耗，不想做功
→ sadmonkey: 課就花錢請教練訂目標規劃，別一口氣買一堆課就好
推 MASOMASO: 沒有 就兩個字 體脂肪偏高 你先從計算熱量 減少澱粉 增
→ MASOMASO: 加訓練強度開始調整 你體脂肪下來可以解決很多事情
推 nosurrender: 可以去More Fit上幾堂教練課先練好基本動作，後面再
→ nosurrender: 自己固定按表操課，順便把你平常吃的東西列出來
→ nosurrender: 給教練看一下，會比較快抓到問題
推 baw88: 你有點誤會了，如果只是要減重，那你必須計算基代跟攝取量
→ baw88: ，其次才是吃的內容，極端一點說如果你每天只吃一塊雞排配
→ baw88: 可樂加上非靜態生活也能瘦，但是當然非常不健康連肌肉一起
→ baw88: 葬送了，不是吃的很乾淨就會瘦，不然超會吃一天吃10盒水煮
→ baw88: 餐熱量超標也會胖，好好計算每天吃的東西，安排高低碳日，
→ baw88: 只是要減重課表Ai就能幫你排了，請教練是要幫你建立動作基
→ baw88: 礎
→ RINPE: 先把你吃的紀錄下來再討論吧 每個都說外食會挑
推 rick102233: 胖子低估自己吃的熱量；瘦子高估自己吃的熱量；然後
→ rick102233: 一個說我很努力了怎麼沒瘦、一個說我很努力了怎麼沒
→ rick102233: 變重
推 hiaries: 好好的認真計算熱量，會發現很多食物熱量比想像的來得高
→ hiaries: ，可以花個一個禮拜，定一個每日預計攝入總熱量，然後只
→ hiaries: 吃有明確營養標示或你確定可以計算出來的東西，一週後來
→ hiaries: 觀察體重的變化，維持就吃少一點，有變輕就保持，體重固
→ hiaries: 定在起床上完廁所還未進食喝水前量
→ hiaries: 只是想要瘦，這樣應該就夠了，但想要線條好看&更健康長
→ hiaries: 久，那就再搭配重訓有氧~
推 ryanCG: 我的經驗，有氧可有可無，一個禮拜至少3天以上重訓
→ ryanCG: ，是認真有上重量那種，平常不吃炸，多吃菜跟肉，
→ ryanCG: 少油，燒臘那些都不行，很多便當店的菜太油也不行
→ ryanCG: ，少碳水，大約就是一天總碳水半碗飯，除了三餐以
→ ryanCG: 外都不吃東西，早餐只吃水煮蛋無糖豆漿，多喝水，
→ ryanCG: 熱量赤字有出來半年一定有成果；我知道很多人會說
→ ryanCG: 低碳水熱量赤字可能會掉肌肉，我經驗上你要體態明
→ ryanCG: 顯改變，先不要管肌肉維持不維持，等你基本體態有
→ ryanCG: 了，再練上來；重點前面半個月到一個月你能不能養
→ ryanCG: 成這個習慣
推 falassion: 你這很常見啦 我之前也是有在運動但肚子完全沒變 反而
→ falassion: 先瘦手腳 後來才知道一直做有氧效果很有限 加上重訓菜
→ falassion: 單＋吃的乾淨些 線條才有慢慢出來
推 ryanCG: ；補充，不是無碳無油，是儘量少