[閒聊] 邪修重訓增重一年心得

[samil1069 (雙龍巨根頂到肺)]

去年七月開始去健身房

主要是本人很嚮往歐美巨大體型那種大力士的體態

比較廣為人知的大概就是艾迪霍爾

還有去年有來台灣參加    大力士比賽的台日混血夏威夷藉選手   還有印尼選手
那樣的體型

不追求線條，只想要更大更寬更厚實的感覺



還有一部份也是想改善糖尿病的問題

我這時身高體重基本數據如下

身高172
體重132


這是健身房的機器量的身體組成

https://i.mopix.cc/37SVvr.jpg

我還記得幫我量測的教練說很久沒看過這麼猛的數據

很推薦我朝大重量大力士的方向去練（剛好我也想這樣

之後靠著猛練亂練+亂吃的狀況下不到兩個月就把體重吃到138

https://i.mopix.cc/1pIBks.jpg

因為工作時間比較特殊（中午12點到晚上9點）

通常都是下班時候去，常常摸到12點才走

都是過著練1天休1天的狀態，回家基本上都4.5點才睡

也許是過於疲憊，在某日夜晚回家途中不幸追撞了黑色高級轎車....


不對劇本拿錯了

可能是那陣子這種不要命的練法+吃法

血糖持續爆炸+恢復不過來

在今年出的時候中獎了蜂窩性組織炎

於是我整個農曆春節都在醫院度過...也算是人生很特別的一次經驗

當然希望不要有下次了orz

其實住院後也想了很多

對體重數據的執念也沒那麼強了

就開始慢慢調整飲食

也有醫生介入就是了（打低劑量的胰妥讚降低內臟脂肪去改善阻抗

這是我3月剛出院改去量inbody的數據
https://i.mopix.cc/fHx7N9.jpg


接下來就是我控制了三個月後的數據

https://i.mopix.cc/fHgIvC.jpg

老實說心情還是有點複雜

確實數據上體脂肪下降很多，骨骼肌沒怎麼掉甚至多了一點點

但看到體重下降還是有點難受啊（

其實看過很多資料，也許人種.身高.基因的上限就差不多到這裡了吧

目前也只能告訴自己先穩定好身體

準備好了再試試看慢慢往上增加

欲速則不達，短時間內衝上去只會有更多的問題



力量訓練的方面

目前比較能拿出來說的大概就杠鈴平板臥推

從一開始極限是80kg2下

一年後現在大概是

85公斤12下

95公斤8~10下

105公斤7~8下

115公斤5下

125公斤2下

130公斤有補的話可以1下

這一年的訓練幾乎都集中在上半身的部分，特別是胸


至於深蹲硬舉則是擺爛中

背跟腿基本上都做機械而已

好像也反應在我的體態上orz

目前打算開始改成背部為主

腿的話做到不逃課就好

（目前的健身房設備沒那麼齊全，好想要有哈克深蹲機qq)

不過說個實話目前這間健身房雖然器材少價格跟連鎖高級會員差不多

但他24小時全開放這點對我來說還是挺方便的

雖然我應該開始控制一下自己的時間盡量抓2小時練完就回家休息

不然都會壓縮到吃東西跟休息的時間

目前也會斟酌身體的狀況再去

最低限度是一個禮拜去2~3次

一開始也天真的想過如果我這樣猛吃猛練是不是也有機會參加SBD大力士比賽

現在想想還是算了...沒那個資源身體狀況也不穩定

先練好看+把身體控制好再說吧不然都是空談

主要還是想說...增肌增重還是慢慢來吧

亂吃上去的當身體負荷不了都會被討回去的

體重的部分如果可以的話想維持在130

看能不能把骨骼肌量慢慢增上去

感覺我這樣的身高不打藥的話可能50~55就真的頂天了？

附上一張照片結束這回合

https://i.mopix.cc/MU0H7O.jpg

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推 John771207: ???
推 allen0981: 驚呆
推 Asucks: 真的是大力士身材，生猛
推 Naastik: 教練說「很久沒看到這麼猛的數據」
→ Naastik: 那我好奇了，你一開始的數據「猛在哪？」
→ Naastik: 132公斤的體重，骨骼肌勉強接近50而已，是說你肥肉太多
→ Naastik: 了所以很猛嗎？
→ ghjkl5566: 40趴體脂還願意來運動確實很猛啊,40趴耶！
推 kuresuX: 如果沒要以比賽維生，還是把體重降下來吧，心血管疾病風
→ kuresuX: 險還是認命點
→ hank780420: 體重是你一半的健力選手臥推都比你重了 這樣說要比大
→ hank780420: 力士是不是搞錯什麼東西
推 allen0981: 增重增一堆脂肪有意義嗎..要命還是要玩
→ em4: 為了健康 我看你還是BMI不要太高
→ guanluvsquat: 衝力量的話 你這個體重的成績應該朝對岸up主 健體
→ guanluvsquat: 安迪張看齊
→ cubegaga: 你如果臥推300就算了 力量也沒特別大 這樣犧牲健康值得
→ cubegaga: 嗎？
推 fim: 阿諾?
推 sm981512: 啊？還以為是Eddie hall
※ 編輯: samil1069 (101.9.197.5 臺灣), 07/02/2026 18:01:58
推 GilGalad: 命只有一條 佩服你有敢這樣玩自己身體的勇氣 其他就算了
推 ceca: 臥推130.
→ ceca: 有點硬,黃士倫臥推170.
→ NICK992: 這很像身高不到180妄想罰球線灌籃 不切實際無視天賦瓶頸
→ KY1998: 大力士要拿的東西都不太好拿
→ KY1998: 硬舉也只是你拉得起那個形狀的東西，換成沙包你根本無法
推 socool0714: 30歲才開始練就不用想自己會多猛啦，健康比較重要