[討論] 徒手健身的極限？

[Sehmidt (官方認證小鮮肉)]

各位好，小弟目前接觸徒手健身差不多兩年
一開始只是因為不太想花健身房月費
所以都是在家裡或附近公園練一些引體、伏地挺身、雙槓、深蹲等等

這兩年力量跟體態確實有進步，也開始在原本的動作上加一些負重
不過這陣子有點遇到瓶頸，像是次數增加不上去，力量進步幅度感覺也慢了不少
看了不少國外影片，發現很多徒手大神後期其實也會進健身房做自由重量
所以最近也在考慮要去健身房

是不是徒手健身最後還是會需要加入重量訓練，才能繼續突破？
還是有人一路以來健身真的只靠徒手的？

(附上我的偶像)
https://i.imgur.com/uigrsji.jpg

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※ 編輯: Sehmidt (223.137.134.70 臺灣), 08/20/2026 11:28:23
推 Nokia5269: 賣二手阿 臉書社團都有
推 poi09832000: 徒手跟重訓其實是可以互補的吧。我以前一開始也是只
→ poi09832000: 練徒手，後來去健身房練一些負重引體肩推跟划船後，
→ poi09832000: 回去做徒手動作輕鬆不少，很多國外選手其實也都有重
→ poi09832000: 訓，只是影片比較少拍而已。
→ Sehmidt: 歹勢我標題之前打錯了，請忽略XD
→ Sehmidt: 了解，謝謝P大回覆
→ Rhesus: 相輔相成吧
推 fim: 怎麼文不對題？
推 Mimmature: 那你外面的標題也要改
→ igreensheep: 街健到一定程度後會有點像花式表演，像是旗桿、俄式
→ igreensheep: 挺舉，本身有點像是體操動作。大力士訓練在國外也有
→ igreensheep: 很多自己做的器材，包含但不限於油桶灌沙跟舉木頭什
→ igreensheep: 麼的。即便是非洲健身也是有那種拿鋼筋捆成一坨胸推
→ igreensheep: ，健身房不是一定，只是看你身邊有沒有類似的器材，
→ igreensheep: 跟去不去健身房沒有一定關係
推 RandyOrlando: 徒手訓練原本就很吃天賦了 遇到瓶頸很正常 不然人
→ RandyOrlando: 類幹嘛要發明各種器械訓練呢
→ NICK992: 偶爾單手啞鈴或負重引體 是否不算純徒手? 不清楚 隨便
→ RandyOrlando: 要的是最後自己能練出來的最好體態 而不是都用徒手
→ RandyOrlando: 不上健身房的虛榮感
推 iPadAir6: 個人覺得不用把徒手跟重訓分那麼開，想突破瓶頸的話
→ iPadAir6: 兩種搭配著練其實蠻好的