推 RandyOrlando: 你保持一個練背主項目 在這個主項目穩定加重量 只 09/08 20:40
→ RandyOrlando: 要保持這個主項目穩定 其他當加練的其實就沒太大限 09/08 20:40
→ RandyOrlando: 制 09/08 20:40
→ RandyOrlando: 比如奧槓划船每週穩定加重量 剩下1～2個練背的動作 09/08 20:42
→ RandyOrlando: 就可以選你要做的這兩個 主項只要不卡關其實加練的 09/08 20:42
→ RandyOrlando: 幹什麼都可以 09/08 20:42
推 ceca: 練長命百歲的,練起來會爽最重要. 09/08 20:44
→ ceca: 練比賽的,它們會計較每個角度刺激略為不同的部位. 09/08 20:45
→ ceca: 因為他們需要雕刻肌肉細節,所以要針對需求去訓練. 09/08 20:46
→ ceca: 就像某人,一個胸部要切9個位置去練.. 09/08 20:46
→ ceca: 那請問,他練九個部位的動作,對長命百歲有差嗎? 09/08 20:47
→ ceca: 沒差,哪個練起來爽練哪個...XD..反正都是練到胸. 09/08 20:47
→ ceca: 哪邊多一點哪邊少一點...不是那麼重要.. 09/08 20:47
→ ceca: 不過主訓練通常要重量可以比較重的.. 09/08 20:50
→ ceca: 太孤立或是訓練太鎖定部分的,通常是輔助動作. 09/08 20:50
推 steven183: 可以啊 強度有慢慢提升就好 09/08 21:13
→ yiao: 要練的話最好有人指導動作 那邊可以動哪邊不要動 09/08 21:58
→ yiao: 不然一律滑輪下拉(輕重量)當背部菜單熱身 09/08 21:59
推 backpacker18: 主項目都做完還有時間餘力當然可以做 09/08 22:00
→ backpacker18: 但cp值偏低 09/08 22:03
→ backpacker18: 原則上新手靠compound movement就很容易升級了 09/08 22:03
推 ll6a: 新手做複合動作例如臥推、硬舉、滑輪下拉、伏地挺身比較好 09/08 22:30
→ ll6a: 繩索你核心不夠強大概都是瞎雞巴練 09/08 22:31
→ ll6a: 引體向上的話若是沒輔助最好在體脂25%再做，不然很容易傷到 09/08 22:33
→ ll6a: 肩膀 09/08 22:33
→ ziso: 孤立訓練是老手在做的吧.. 09/08 22:45
→ ms0344303: 嚴格來說這個是單側訓練不算孤立訓練吧 09/08 23:53
→ ms0344303: 不然換個說法好了 新手練背應該加入單測訓練嗎 09/08 23:54