[花邊] NBA特訓法：Irving塑膠袋練運球，Jordan一年長高20cm靠單槓

[xic (xic)]

作為這個世界上打球最好的一批人——NBA球星，他們是怎麼訓練的呢？他們日常訓練中
，會有哪些令人意想不到的獨到之處呢？

排球訓練法

JaVale McGee雖說有時候會製造出令人捧腹時刻，但不得不說，當他舒展長臂祭出排球阻
攻時，是真的瀟灑！上賽季在勇士效力時，勇士球員都說在訓練館他蓋遍了所有人。

McGee這樣的阻攻本領難道只因為身高臂長嗎？其實，這離不開他從小的訓練。McGee的父
親曾被NBA選秀大會選中，而他的母親Pamela更是洛杉磯火花隊的明星球員。McGee小的時
候，帕梅拉便是籃球啟蒙老師，她拉著McGee每天六點便起床訓練，其中一項訓練內容是
用排球與網球進行阻攻練習，這會很好地提高阻攻反應速度與把握時機能力。

塑膠袋訓練法

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Kyrie Irving是現役的控球大師，甚至被包括Iverson在內的眾多名宿稱讚。

而Irving曾向媒體介紹過自己小時候練習運球的方法，他曾把籃球上套上塑膠袋運球，這
樣一來會降低球的彈性，需要用更大的手力去掌握球的節奏，光滑的塑膠袋會鍛鍊手指運
球的技巧，如果能把套著塑膠袋的籃球運好，那麼在實戰中運球簡直是易如反掌。

降落傘訓練法

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比賽中，一名球員的爆發力是至關重要的，突破上籃時，甚至防守時都需要靠爆發力保證
一定的速度。當年叱咤聯盟的大將軍Gilbert Arenas便在訓練爆發力的方式上頗有見解。

Arenas通過身背降落傘速跑，來提高衝刺爆發力，有巨大的降落傘拖曳，上肢力量以及腿
部力量都會得到提高，實戰中也會提升抗拉拽能力，只是在快跑時如此的阻力，往往讓一
般人難以承受，球迷朋友們千萬不要輕易模仿啊，搞不好會飛上天！

門框訓練法

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打球的小朋友最渴望得到的天賦便是身高了，長到190cm以上是無數球迷的夢想，然而身
高是由遺傳決定的，通過後天的努力身高也很難實現質的飛躍。但是當年Michael Jordan
長高的方法卻十分勵志。

高中時期的Jordan只有175cm左右，平平無奇的身高一定程度上讓他距離籃球殿堂更遠了
一些。Jordan為了長高，會在每天自己家的門框上吊單槓，對應到我們日常訓練中，這與
單槓差不多，據說Jordan每天會吊單槓近一個小時。這讓他在短短一年的時間長高了20cm
，成為日後的籃球之神。

不過這樣的方法連Jordan自己也表示並不認為很有效，我們最該學的不應是掛門框，而是
Jordan這種堅定的意志。

拳擊訓練法

大多數球迷心目中，拳擊或許是距離NBA球員八竿子都打不著的運動。但是有這樣一位明
星在拳台上十分威猛，他就是Tim Duncan。

眾所周知Duncan早年從事的職業運動是游泳，他打籃球後，又培養起一個愛好——打拳擊
。Duncan打拳擊並不是為了追求快感，也不全是為了愛好，他是為了通過拳擊使自己的肌
肉緊繃，維持自己的身材。他生涯最後幾年中，快四十歲的Duncan依舊會去打打拳擊。

但僅僅作為一個訓練方法，Duncan硬是在拳擊方面也打出了名堂，他的拳擊訓練師都曾表
示，他都可以去打MMA了。

怎麼樣，這幾位球星的獨特訓練法難以想像吧！不過，其中還是有我們可以借鑑的東西。
屬於這幾個訓練法最重要的核心部分，永遠是那顆熱愛籃球的心。

http://www.ballgametime.com/news/119202.html

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♀ https://i.imgur.com/vfoCsME.gif
♂ https://i.imgur.com/AvnMNOu.gif
(原始影音檔，痛苦呻吟聲)
https://m.facebook.com/story.php?story_fbid=377803779715416&id=225741987931734

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推 jyekid      : 套保險套呢?
推 mimi9672    : 簽名檔是中國新疆獨有的訓練法膩?
→ jyekid      : 烤乳豬
推 cphs102007  : 塑膠袋真猛
推 orangetv    : 何金銀表示：
推 steven8088  : 記得Nash好像用網球練運球
推 bracc       : 簽名檔讓我想到奪魂鋸
推 kyo90637    : 中共王八蛋，人當乳豬在弄
推 gogopacer   : 凌晨四點洛杉磯
推 antony0310  : 舔中共屁眼的政黨也順便譴責一下
推 xup6u6fu0   : 火鍋訓練法
推 god2        : 支那烤乳豬訓練法
推 icou        : 塑膠袋練控球感覺很有道理
推 kurenaiz    : 貨車訓練法
推 OyAlbert    : 都過時了，現在最屌的是討飯訓練法
推 STRO        : 假倒訓練法
推 ken720331   : 塑膠袋真的很猛
推 ikle        : 簽名檔訓練法感覺會吐滿地
推 providence  : 這些都過時了齁  我大鬍子都開啟一分雨時代了
→ providence  : 練這麼多  不如練如何奉旨要飯比較實在
推 yankslakers : 簽名檔我怎感覺很療癒 小時候爬單槓都幻想這樣玩
推 WeGoYuSheng : 還以為窒息式
推 peanut910013: 樓下支援地獄式死亡特訓
推 lmf770410   : 地獄式死亡特訓，多加一份鵝腸
推 f22313467   : 拿沒氣的球練運球就好了
推 yutete      : 拿碗訓練
→ pounil      : 一分一分拿最穩 還是用CP值最高的技巧來訓練吧
→ Despairile  : 我的豬肝呢 是不是你拿走了?
推 lunsanity   : 要飯要怎麼練啊
推 anoymouse   : 老大的凌晨四點大法怎麼沒上
推 CaTkinGG    : 躺著投籃
推 takuminauki : 一邊網球一邊籃球 很多人都會這樣練
推 peanut910013: 你在拍我呀 要給紅包喔
推 fwiller     : 貨車訓練大法呢
推 OOorc       : 無敵風火輪！
推 jokc7839    : 我告訴你 人的忍耐是有限度的
噓 dj01206     : 聽說登登都用碗練要飯
推 nsmmsn      : !
推 zzogdoll    : 怎麼沒有Yiiiiiiiiiiiii的板凳對抗法??????????????
推 tivallion   : LBJ 背人上籃 那個是怎麼練的
推 YCTING      : 背人上籃不就吳灌男
→ takechance  : 塑膠袋那真是便宜好用方法
推 LiamMcMorrow: 外國影片也有看過拿女人當烤乳豬的影片，又不是對岸
→ LiamMcMorrow: 獨有，借題發揮罷了
推 jeremykobe  : XDD
推 e2167471    : LBJ背人上來  很久以前就有影片了  身上綁彈力繩
→ e2167471    : 固定在中場(不知道怎麼固定的)  LBJ衝去上籃
→ e2167471    : 印象中是熱火某一年開季前的影片
推 cado0824    : 怎麼沒有討飯訓練法
→ cado0824    : 像我們鉛筆長老已經九袋了
推 ElessarArm  : 藍蝶滑雲遊身步？
推 roy80423    : 我以前還真的有用塑膠袋套在籃球上打
推 s9220140    : 老大的丹佛高地訓練大法
推 kerro       : TD這麼能打，難怪有人只敢偷尻後腦就趕快落跑
推 davidlai7788: 原來TD以前是職業游泳 黑人不是天生不利游泳嗎?
推 iammatrix   : http://i.imgur.com/rGNHigV.jpg
推 jyekid      : 國外當然有拿來當烤乳豬 有鬧著玩的 有惡整的
→ jyekid      : 也有動刑的 中國屬於哪一種很清楚了
→ jyekid      : 問題不是獨有 問題在於漠視人權惡整庶民
推 Gsun        : 姆斯：演員訓練班
推 corner0111  : 中國古拳法
推 Jason0813   : 那體操選手不就都190
推 ikle        : 善意提醒CN純網民: PTT正規CN網軍多, 欲討論簽名檔
推 ikle        : 請先使用跳板/代理, 以策安全
推 willy891017 : 世平老師：有人提到拳擊嗎？
→ ukcm        : 面罩下是生不如死絕望的臉 真的要珍惜自由民主
推 RadioMan    : 簽名檔 9.2看到馬上高潮
推 samho225    : 想知道水行俠怎麼練鐵蛋功的
推 uglyfinger  : 乾...簽名檔看了起雞皮疙瘩
推 LiamMcMorrow: 覺青看了才高潮吧，先喊先贏喔？
推 uf1276      : 簽名檔是甚麼 烤乳豬訓練法?
推 kolod546    : 9.2不是高潮 是崩潰拉國外救援
推 wc4eva      : 地獄式死亡特訓正式開始
推 imtfg       : 簽名檔的面罩，應該是怕他吐一地不好整理吧
推 hatty1376   : 降落傘.....我可能會越跑越後退
推 imtfg       : 影片結束前轉加快，不知最終能轉多快？
噓 CannedHamEgg: 簽名檔不是新疆集中營的刑法過程嗎==
推 LiamMcMorrow: 就是拉救援，覺青不爽？
推 ikle        : 善意提醒2：正規CN網軍常用SOP「偽裝9.2煽動內鬥、
→ ikle        : 轉移砲火」
→ kolod546    : 不爽的不是9.2嗎 俎國醜事一堆狂被嘲諷
推 HotDogCC    : 網球運球其實滿普遍的
推 tn00710191  : 簽名檔的不是訓練法... 是反串還是真的不知道XD?
推 realmiddle  : TD根本全能怪物
推 asagi777    : TD除了游泳怪物外沒想到拳擊也是怪物
→ asagi777    : 難怪很多人都不敢對TD垃圾話
推 bestteam    : 難怪只敢趁TD不注意時偷襲
推 bigheadkobe : 小歐尼爾好像也是用降落傘
推 aegis43210  : 吊單槓真的有用
→ kuchibu     : 絲襪套頭練投籃
推 HFang       : 塑膠袋那個有試過 會變超難運
※ 編輯: xic (114.32.134.114), 02/11/2019 23:34:41
→ ffxx        : 塑膠袋太猛了感覺就很難運
→ stocktonty  : 塑膠袋運球 我用過這招XD
→ qazxswptt   : 怎麼沒提到鬍子的空氣買飯法?