Re: [花邊] 季後賽撞齋戒月 康特急向歐拉朱萬請益

[curtismaniac (abmic)]

原文恕刪

小弟是美國運動委員會的教練，對運動相關科學非常有興趣也一直正在努力專業

那有關於我的一切資歷都在這個專頁可以找到
https://www.instagram.com/p/BvgK1ayDtYi/?utm_source=ig_share_sheet&igshid=uvowzz5p0ih

看到大家談到胰島素 談到間歇性斷食 談到這些對運動員的影響

我蠻有興趣寫一篇簡介這些的文章跟各位分享。

有關於穆斯林的齋戒月我並不是很瞭解，但我們假設是日出（0600）到日落（1800）中間12小時不得進食。

這樣形成廣義間歇性斷食的概念了嗎！？

廣義間歇性斷食的概念有16-8以上的間歇性斷食、5-2斷食法這些

姑且不論這些方法好壞或是有沒有效果我們都先不談

大夢、Kanter在齋戒月日出到日落期間不得進食的規定上，其實不太像一般人間歇性斷食的（至少也來個16小時吧，而且通常我們是在日落到睡覺到隔天中午這段時間斷食比較容易）

那談談間歇性斷食對運動員的影響好了！？

間歇性斷食對我們一般人的影響很明顯也有科學根據佐證：降低胰島素的分泌（減少降低分解），試著把飢餓感拉長讓身體上的脂肪失去養分而消耗。

也有一派講法是認為間歇性斷食對減脂效率的幫助科學佐證證據力還不足，但我個人是認為會見到其成效，實踐也不是太困難（相較生酮這些改變身體機制的），只是改變個生活習慣而已，我自己也會推我的學生做間歇性斷食。

（甚至有人會認為會掉肌肉之類的，但真的不會，身體不會因為16小時沒吃東西就開始Depleting）

原po下面推文也有人講到，「間歇性斷食是給一般人不運動用的，運動員不用這個的」

那其實也要看怎麼斷，如果是賽前幾小時開始進食，身體在這節骨眼上去比賽，有何不可呢？

最高層級的運動員一定會有更好的飲食計畫，我要表明的是，間歇性斷食的廣用性並不侷限於任何人任何職業身份。這個方法只要使用配置得當，誰都可以使用而不會造成什麼太大的影響。

上面那段提到：運動員比賽時要盡量在有進食有胰島素的情況下

那為何胰島素對運動員如此重要！？

除了胰島素分泌前因：血糖濃度變高（食物攝取）作為我們運動的燃料之外

它對運動員具有動脈肌肉調控的功能，它可以在高強度的比賽中讓你的血流流的更快速，讓你能夠適應在高強度比賽的環境中。

這些便是小弟對間歇性斷食和胰島素的一些所學和見解，平時就蠻有興趣寫這些文章，那剛好藉著Kanter和齋戒月的這次機會和大家分享，歡迎大家一起討論。

謝謝大家閱讀~

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推 pomelovictor: 認真推
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→ curtismaniac: 補充一下：運動員不太做間歇性斷食的理由，我個人認
→ curtismaniac: 為是，他們沒有這個必要（牽扯到他們運動量和他們有
→ curtismaniac: 能力去執行更好的計畫，他們不太需要採取這樣的做法
→ curtismaniac: ），但他們要這樣做是絕對有辦法做還能維持運動表現
→ curtismaniac: 的。
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