Re: [討論] 可愛的傷病是不是比大家想像得還嚴重？

[Ensidia (要宅的這麼神是有難度的)]

髕骨肌腱炎
被這病纏過 折磨過
多次求醫
可以說有一點心得

因為這病真的太機歪了
所以多年過去了仍然記憶猶新

以下文長
單純分享一些得到這病
到底運動狀況會變成什麼樣的心得給大家


其實這是一個很普遍的疾病
只要是大量跑步跳躍的運動非常普遍存在
只是嚴重程度因人而異

我是當兵時跑步訓練因為練過頭得到的
一開始只是跑完3000-5000後
會覺得膝蓋酸
但是跑完休息感覺就消失了
所以也不以為意
直到有一天體測時
跑了大概10分鐘後
膝蓋突然痛到不行


該怎麼說呢
那種痛感就好像你膝蓋破皮流血有傷口
然後有人拿砂紙去磨你傷口裡面的肉一樣
他不只是痛 他是又痛又麻

那種痛麻絕對不是可以靠意志力稱到結束的
連關係到你休假的體測都堅持不下去你就能理解有多痛


退下來休息之後
按壓膝蓋某個點會痛
但是隔天就完全不痛了

我想說好了
再度要求要體測

然後又是10分鐘就開始痛....
我3000M大概要跑13-14分
只能跑10分鐘我根本跑不完
因為跑不過=洞八

所以我一休假立刻就去醫院掛運動傷害科別
醫生把我的腳折了幾個角度
按壓了幾個點之後
直接就判斷是髕骨肌腱炎
多休息多伸展就會好
開了消炎藥給我吃


然後我就回軍營了
這次這個星期我都完全沒自主練習
只跟著大部隊慢跑
(慢跑是不會痛的
只有體測那種要盡可能快又長時間跑
累積到過了一個點才會開始痛)

又到了體測日
我想說這次已經完全好了
這星期都沒發作過

然後.....
幹 又是10分鐘開始痛...
我快崩潰了
一休假我又殺去找醫生

醫生看到我又來他也有點無奈
這次說明比較仔細



他說這個病的成因是錯誤的施力方式累積而成的
多休息多伸展就會好轉


但是要完全好不容易
只能靠強化大腿肌肉
以避免運動時對患部製造太多壓力

他說最好的方法就是停止讓你受傷的運動
換其他的運動
因為換其他的運動施力方式角度不同自然就不痛了

然後我跟他說
醫生啊
我在當兵 我體測不過扣假啊
有沒有辦法讓我可以跑步堅持15分鐘就好

他說你役期勝多久
我說兩個多月
他說那吃止痛藥綁壓力繃帶吧

反正短時間之內不會好了
一個星期只跑一次
應該也不會惡化到哪

於是我就在跑步前30分鐘吃止痛藥
綁壓力繃帶
很勉強可以讓我撐到跑完3000M
但是更遠就不行了

退伍後我為了保持身材
仍然有持續在跑步運動
多次交叉測試自己的極限點後我發現

我的膝蓋就像有血條一樣
最大HP固定

你跑快點他就消耗快點
你跑慢點他就消耗慢點

5分速大概只能堅持10-12分鐘
6分速卻可以堅持15-20分鐘

不休息隔天繼續跑
5分速剩下可以堅持8-10分鐘

然後大概休息48小時可以補滿HP
只是那個最大上限就固定在那邊

為了這毛病
看過運動傷害科 復健科 骨科
通通沒用

網路上一堆教學拉筋影片
每天拉
一樣沒用


復健科醫生建議我更換跑步姿勢
改變施力角度方向
嘗過過幾次之後......
跑步姿勢都定型多久了
我根本做不到....

總之
幾年下來
我並沒有戰勝這疾病
我最後選擇的方式是換運動
改爬山

說來奇怪
爬山照理說更消耗膝蓋
但我爬山膝蓋不痛

只能說這種病痛是結構性的問題
因人而異

看到可愛有這麼龐大的醫療資源可以用
這個毛病卻纏身這麼久也治不好

這種病也許真的就是種無法治癒的慢性病
不至於讓你不能運動
但他就是治不好

只能說職業運動員也有他無奈的一面
身為平凡人的我換運動就好了
(我不再慢跑之後膝蓋已經完全沒有再痛過了)
他卻沒有換運動這條路可選
只能繼續跟疾病奮鬥

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推 cado0824    : 推推
推 hiphopboy7  : 看來可愛der極限到此為止了嗎
→ hernest01   : 其實在去年總冠軍賽 方蓋整個爆發力就不如之前表現
→ hernest01   : 那個時候我就擔心他的傷勢會不會變成永久性的
推 casper001207: 推
→ bellas      : 欸 我以前好像耶有 只是很偶而會突然痛得很恐怖 當
→ bellas      : 兵前長年跑步打球 當完兵後過陣子改成游泳就再也沒
→ bellas      : 痛過了 因爲球鞋貴得太扯了
→ bellas      : 我只要正常的藍球鞋 沒要啥球星穿的 牌子不要Nike
→ bellas      :  貴得太扯 不想打了
推 juniorpenny : 感謝分享，祝早日康復，另外請教一下「我的膝蓋就像
→ juniorpenny : 有血條一樣，最大HP固定」這句話是什麼意思啊？
就是你可以跑 體力也夠
跑步臉不紅氣不喘
開始跑前幾分鐘完全不痛好像沒病一樣
但你很明顯到了一個程度後能感受到膝蓋的不適
(我的話大約6-8分鐘開始)
隨著時間越來越不適
到了10分鐘會變成又痛又麻無論如何也無法再堅持
推 abcd970271  : 我跑3000體力夠，但我膝蓋血條也不夠
推 llltt123    : 看你這麼一說 我以前打籃球膝蓋受傷好像也是這種疾
→ llltt123    : 病欸 只是一直沒有醫生正確說明 但我是不能做急停
→ llltt123    : 跟變速的動作 至於慢跑 長跑並不會有影響
醫生說這是非常普遍的運動傷害
幾乎10個人就能找到1.2個有類似經驗
只是嚴重度每個人不同就是
→ abcd970271  : 簡單來說就是疲勞到一定程度，膝蓋的肌腱就會沒力
→ abcd970271  : ，開始不舒服，hp耗盡
推 longreen    : 唉
※ 編輯: Ensidia (182.234.45.67 臺灣), 12/08/2019 01:10:17
推 janson1357  : 所以輪休到季後賽應該也蠻合理的吧
※ 編輯: Ensidia (182.234.45.67 臺灣), 12/08/2019 01:11:02
推 sbbk9t23    : 長知識了 所以KL即使負載管理輪休效果也不大?
讓他不惡化可以出賽而已
他這季不可能會根治
只能看休賽季能不能靠改變動作習慣或是強化其他肌肉群
(比如說強化大小腿肌肉群)
來減少他膝蓋的壓力

但說真的要做到這種事情談何容易
畢竟到了這種歲數運動施力等等習慣早就定型了

而NBA球員的體型早都已經強化到接近極限沒有太多空間了
※ 編輯: Ensidia (182.234.45.67 臺灣), 12/08/2019 01:15:41
推 curly7      : 血條的比喻十分到位XDD，就是這種感覺沒錯
推 dm03        : 感覺就季賽省些力打 然後季後賽止痛藥用好用滿...
沒錯
雖說是年薪千萬鎂的NBA球員
但能用的方式好像跟一般人也差不多
就是護膝綁緊 止痛藥吃下去 止痛針打下去看能撐多久
推 wtsph       : 末期我連走路都會很痛、膝蓋不能太常呈彎曲狀態
推 otakunan    : 長知識，可愛撐過這疼痛奪冠真的猛
※ 編輯: Ensidia (182.234.45.67 臺灣), 12/08/2019 01:19:14
推 sbbk9t23    : 感謝回應 對運動科學有新的認識
推 SmallGG3cm  : 推一下，有些酸酸真的可撥
推 dwiee       : 所以吃止痛藥也沒辦法撐太久?
那種痛感 感覺像是物理性損傷
止痛藥只是減弱痛覺但仍然存在
痛也許可以克服 但痛+麻真的是沒辦法
※ 編輯: Ensidia (182.234.45.67 臺灣), 12/08/2019 01:30:05
→ dwiee       : 可愛上一季東冠真的神  能撐這麼久
推 ohfly       : 可愛跟本篇原po是跳耀膝 可以來個跑者膝的例子嗎？
推 tjtcgcha    : 推
推 YU0158      : 重訓沒用嗎
理論上重訓可以根治
但效果很慢很難出來
坦白說因為都沒效
沒有正向回應我堅持一兩個月就放棄了
推 ohfly       : 一般人分不清楚跳耀膝跟跑者膝的差異 都沒聽過
※ 編輯: Ensidia (182.234.45.67 臺灣), 12/08/2019 01:35:24
推 andt5214    : 推原po 可愛酸都不知道躲去哪了
推 YFL12       : 推 長知識了
推 eugene147258: 想到TD後期也是這樣 球員真的很辛苦
推 NiaosongLBJ : 推
噓 whathappen  : 有點可憐，但心機婊和傷無關，照噓
推 lu19900217  : 改變施力方式風險更高 如同投手改投球姿勢 一走鐘就
→ lu19900217  : 整組壞去球威不再 只能走一步算一步
推 koga5566    : 長知識推
推 ganhua      : 之前腳踝扭傷也有相同感覺...真的血條一樣用一段時
→ ganhua      : 間就不行了QQ
推 jackeighteen: 推經驗分享，聽起來真是麻煩...天阿
推 wjw92900    : 感謝分享 真希望傷痛退散啊…
推 a0199810101 : 我一年前也得了肌腱炎，困擾我半年許久。後來增加
→ a0199810101 : 大腿肌力和充足伸展後，肌腱炎就消失了，變向變速
→ a0199810101 : 都沒問題。
→ a0199810101 : 這樣看來我是幸運的那一群
推 takoQAQ     : 推分享 可愛加油
推 Brucetk     : 真男人給推，當兵剩兩個月還這麼認真
推 yeustream   : 推推~難怪方蓋一直休
推 SelTek      : 膝蓋掛著一個中毒DEBUFF的概念嗎?
推 dika        : 這個真的很難治療，我的也是痛一下好一下，多用一
→ dika        : 些就爆
推 liVinci     : 血條的顏色就是膝蓋的痛覺程度嗎？半血橘色 殘血紅`
是這樣沒錯喔
一開始滿血綠色完全無感像正常人
6-8分鐘變橘色
開始有痠麻感提醒你  你的膝蓋快不能用了喔
10分鐘變紅色又麻又痛又熱
您今日的膝蓋配額已經用盡
請補滿血明天再來
※ 編輯: Ensidia (182.234.45.67 臺灣), 12/08/2019 02:35:30
推 joey123xd   : 應該比喻mp用完，放技能開始改扣血
推 Wwc0130     : 我好像有類似的 可是我踩腳踏車30min也ok 跑步才會
→ Wwc0130     : 有那種燙燙熱熱的感覺 可是打球跑跑停停就還好...
推 atpx        : 運動員幾乎不可能改姿勢吧, 全身發力有固定順序
→ atpx        : 隨便改破壞力量傳導, 可能球就丟不准了
推 ando        : 跟鹹蛋超人一樣
→ SCLPAL      : 慘我兩年前一邊膝蓋爆痛,到現在走路踩下去的感覺
→ SCLPAL      : 兩邊不一樣...
推 VIATOR      : 這是跑步者膝還是跳躍膝?
→ VIATOR      : 跑者膝運動一開始不會不適,卻會在一陣子後越動越痛
→ VIATOR      : 跳躍膝一開始會感到較不適,隨著熱身,不適會漸漸減緩
推 Iversonchi  : 長知識了，也辛苦原po了 QQ
推 shenjade    : 祝早日康復
推 psp123456e  : 我之前也中過 不過真正原因是長短腳orz 較長的那邊
→ psp123456e  : 膝蓋結構不中立 韌帶一直被拉扯就爆了 後來穿上鞋
→ psp123456e  : 墊問題就解決了
推 psp123456e  : 還有跳躍膝運動一陣子後就不會痛了 跟原po敘述有點
→ psp123456e  : 出入...
推 ethel7669   : 口愛有專業龐大的醫療資源 凡人跟他沒得比
推 allssddaa   : 你這情況不能開證明改別的方式測嗎 我記得我當時有
推 Legojiang   : 想問問看你試過針灸跟拔罐嗎 我有一陣子膝蓋只要走
→ Legojiang   : 一段就會酸麻
→ Legojiang   : 後來是被一個醫生直接針灸跟火罐膝蓋部分治好的
推 c26535166   : 所以這代表正確的運動姿勢會影響這個病的發生的機率
→ c26535166   : 囉
→ c26535166   : 還是其實都會只是跟每個人的狀態不一樣
推 s8900117    : 推 辛苦了
推 tomwdc      : 可以針灸看看
推 sandows     : 感謝分享! 我也有這問題~ 醫生說是先休息+減重
推 louner      : = = 為了休假受了很難好的傷 有夠衰
推 VongolaX    : 這放假標準，應該是憲兵吧？
→ b19900127   : 這就是三井高一受的傷
推 DoLaAeMn    : 陸儀菜鳥也是測3000過了么八不過洞八
噓 ponguy      : 看起來是沒什麼在診療的義務役跟用高級醫療資源的方
→ ponguy      : 蓋來比較差異
推 DoLaAeMn    : 原來我得了這病我沒看醫生過了兩年多才可跑步超過30
→ DoLaAeMn    : 分鐘
推 hayato01    : 我也中了，所以運動方面只能慢慢來別一次消耗太多
→ hayato01    : 不過我還好不是當兵中獎，所以有問題馬上跑去看醫
→ hayato01    : 生所以狀況比你好很多
推 NanaoNaru   : 追殺的看不到這篇
推 brawb3      : 我也是當兵跑步誘發 痛的感受和看病心路歷程90%一
→ brawb3      : 樣= =
→ dmezspk     : 你應該是跑者膝
→ dmezspk     : 髕骨肌腱炎反而上下樓梯或爬山會痛
→ dmezspk     : 我本身就是髕骨肌腱發炎俗稱跳躍者膝
推 psp123456e  : 樓上 我也是QQ
噓 dmezspk     : 補噓一下好了免得這篇文章誤導病友
推 liuqw       : 這個髕骨軟化感覺很像... 我台東高雄得醫院跑，從十
→ liuqw       : 字韌帶到最後說髕骨軟化，我也搞得很煩，也像原po
→ liuqw       : 說的打球會有個最大極限，之後就不行了
推 winter0904  : 一同為患者幫QQ
推 currit      : 也是髕骨問題 我是髕骨太小 所以周圍軟骨消耗過大
→ currit      :  肌肉容易疲勞 最明顯是下樓梯 腳會抖
推 LIONJAY     : 推分享
推 wayya       : 推推謝分享
推 articlebear : 推
推 yuffieAK47  : 推分享
→ joe581892   : 我的是腳後跟，核磁共振也照不出來，醫生解釋發炎
→ joe581892   : 部位類似結痂的皮還沒痊癒，又打球的話不會好，痛
→ joe581892   : 起來也是下不了樓梯QQ。
推 wayne77925  : 好文推  可惜低能黑還是看不懂的~
推 bigbug6024  : 推一個
推 AuTumnLyu   : 同症頭路過 去京都玩一天休一天
→ AuTumnLyu   : 走路走太多隔天跟殘廢沒兩樣==
推 dannyshan   : 很多運動員的病放一般人身上本來就沒什麼 休兩年不
→ dannyshan   : 要過度運動就沒事了 一般人又不用大量訓練打半年高
→ dannyshan   : 強度的球賽
→ davyfu      : 請問這種病484膝蓋彎曲伸直會有*聲音？
推 natsu1235   : 跟原po同樣經驗，傷前輕鬆10k，傷後3k，就大概血條
→ natsu1235   : 轉橘了，也是只好換運動進行
推 psp123456e  : 我是打室內運動不太行orz 因為地板太硬了 後來跑去
→ psp123456e  : 打壘球狀況好很多
→ psp123456e  : 紅土和草地真的對膝蓋比較舒服 衝擊力比較小
推 j74127412   : 希望有天能解決 跑長一點真的很爽
推 joygo       : 看起來超麻煩,只能換一個施力點不同的運動
推 awxsd456    : 講太多了，追殺仔看不懂啦~
→ Isoroku5566 : 感覺好慘
推 kawhi565612 : 推
推 ThunderLord : 推原PO分享
推 jcchiou     : 超過5分鐘比鹹蛋超人強了
推 HeyGuy426   : 有沒有試過自費物理治療所呢？
噓 l95566      : kawhi不意外 欠噓
推 ajobana     : 推
推 wilson0516  : 看來可愛只好改去爬山了
推 LeonGreen   : 真相往往讓人視而不見
推 iris470     : 推
推 asia2505    : 推
推 daster      : 喂，我大坤哥呢？
→ Peter521    : 蛤？不會領廢人證喔
推 id41030     : 我之前也是這樣，後來強化腿部的肌肉做些重訓有改
→ id41030     : 善很多