[討論] NBA選秀體測相關、球員臥推成績與臥推小

[curtismaniac (abmic)]

小弟是美國運動委員會的認證教練與相關內容專家（營養與運動員訓練），目前從事健身教練和教練培訓的工作，有定期發表偏知識性文章在IG粉專的習慣。

近期在準備「臥推」相關文章時，無意間看著NBA的體測數據看到著迷XD

就把一些體測數據和相關內容抒寫了一下，那因為運動員訓練、運動員體測這些內容。

或許一些板友和球友們不太能體會或理解，那小弟剛好在產業中，手上又有幾位是業餘運動員，有些運動員訓練的經驗，也有擔任大學籃球隊的私人體能教練所以想藉此跟各位分享、討論一下NBA體測、運動員訓練和臥推這塊

那因為原本內容只是想寫跟臥推相關的東西，結果寫到後面就NBA起來了XD 那想轉到NBA版分享，我就把內容倒裝一下，把NBA相關的東西放在前面，後面就會跟一般體適能的臥推相關，那有興趣的話各位可以參考看看。那因為是倒裝過的，文章情緒可能會不是很順暢，請各位包函

------------------以下節錄跟NBA相關的內容

那NBA選手或是其它運動的選手呢？有沒有什麼不一樣的臥推標準呢？

大多的接觸型運動，在選秀會或是綜合體測時，都會拿略低於該運動平均體重，或是一個有象徵性的重量標準來當作自己聯盟的臥推檢測標準。

像是NBA就是以185磅（84公斤）當作臥推標準，而NFL就有知名的225test，即為225磅（100公斤）臥推測試

而受試的菜鳥選手，除非你是全國知名的超級新秀，不然通常都會接受外面訓練組織「體測表現訓練」，藉此達到更好的體測成績，讓球團的眼光為你發亮。

若你不是超級新秀，沒有人看過你的比賽或球技，只能靠體測數字奪人目光了。

而在臺灣比較知名的國外「運動表現訓練」私人組織應該是EXOS，是全美最有名的私人訓練機構，非常多的新秀會去取得EXOS的專業訓練藉此增進能力，畢業生像是「星海哥」Gordan Hayward、還有後衛Holiday兄弟都是Exos的知名畢業生。

而EXOS Level1的訓練要價大約在6萬臺幣左右，而以Cimba個人經驗，是一次5天4夜的行程（聽說有開過一週的），並不歡迎沒有運動背景的人士參與，臺灣近幾年有開過課。

而NBA的體測可以說是和NFL並列，擁有最完整體測系統的職業聯盟，體測內容包括基本的投籃、不穩定投籃之外，還包括了「T測試（敏捷測試）」、「3/4場衝刺」、「垂直跳」、「一般彈跳」等測試內容，當然，還包括了今天的主角，臥推。

每年參與體測的人是何其多，而以下Cimba整理了近10年，每年2-5位比較有名的球星或是比較有代表性的體測臥推數據：

10年
Gordan Hayward：10下
Paul George ：4下

11年
Kawhi Leonard：3下
Jimmy Butler：14下
Isaiah Thomas：13下
Klay Thompson：5下

12年
Jae Crowder：20下
Damien Lillard：13下
Bradley Beal：8下
Draymond Green：9下

13年
Steven Adams：16下
C.J. Mccoullum：13下
Victor Oladipo：15下

14年
當年選秀體測沒有測試185磅臥推的紀錄

15年
Quinn Cook：13下
Terry Rozier：7下
Richaun Holmes：15下

16年
當年選秀體測沒有測試185磅臥推的紀錄

17年
Donovan Mitchell：10下
Kyle Kuzma：12下
Jarrett Allen：4下
John Collins：15下

18年
Kostas Antetokoumpo：0下
Devonte Graham：14下

19年
Tacko Fall：8下
Eric Paschall：18下

而每年在臥推項目最頂尖的人大約在185磅臥推20-23下左右，平均大約落在10-13下。

而頂尖球員，如果很確定自己會在前幾順位獲選，有些球員甚至會避開體測來避免身價下跌，但沒那麼頂尖的球員或是在吊車尾的球員，就會透過這個機會來展現自己了。

現在你知道跟臥推相關的概念和NBA冷知識了，你的臥推是幾倍體重呢？你能推185磅臥推幾下呢？趕快試試看吧！

ACE certified pro Cimba. 辛巴

------------------以下節錄同篇跟臥推相關的內容，跟大家分享臥推相關知識

臥推是評斷一個人力量和運動能力的最佳標準之一。

它不僅僅是「胸+三頭」這麼一回事而已，好的臥推動作會包含：「胸和三頭的發力」、「向下收緊而穩定的肩胛，使背肌發力穩定，動作軌道穩定，並使胸椎高於水平面」、「穩定而不聳起的腰椎」、「緊繃而發力向身體方向作功的四頭和臀部」。

又屬下肢幫助發力和穩定（leg drive）這個動作，最常被大多數人忽略。

由此可見，臥推並不僅僅是評斷「上肢推」力量的動作，我更認為它是一個可以有效評估「爆發力」、「身體協調性」、「神經系統組織能力」的一個好動作。

我們都不難見到，有人的臥推離開史密斯、離開機械就變得一塌糊塗東倒西歪左搖右晃。

也常見到有人的臥推即使重量不重卻看起來推的非常深非常用力，而這個糟糕動作看起來是「神經很難徵召肌肉」導致的，一下推了好幾秒，感覺行程中浪費很多力氣在維持自己的穩定。

但同時，我們也看到臥推動作很好的人，即使推到自己的1-5RM了，它推起來的動作就是很協調，發力動作看起來很紮實而穩定，一點力量都沒浪費在多於的行程和晃動。

這就是「神經系統組織能力」的區別，而不單單是只是力量的區別。最頂尖的運動員，從0到發揮出最大肌力不過只是0.4秒左右的事情。

運動能力不足的人就是要花很多時間在達到最大肌力，而在當中流失相當多的力量。

意即：就算你跟頂尖運動員有一樣的力量，但你的神經反應等運動能力不如他，你也是做不出相等的運動表現。我們可以透過發力率、技術調整等方式去改變你的臥推、深蹲、舉重等能力。

那怎樣的臥推力量算好呢？

我會用這樣的標準來判斷一個非運動員的學生臥推能力：第一，是否能正確、有技術的操作臥推。這肯定是最重要的。

以「尚可」來說，我會認為是「男生能臥推0.5倍體重、女生能臥推20公斤奧槓」

以「不錯」來說，我會認為是「男生能臥推1倍體重、女生能臥推0.5倍體重」

以「厲害」來說，我會認為是「男生能臥推1.5倍體重、女生能臥推1倍體重」

-------節錄至此

分享以上小知識和NBA相關的臥推紀錄和各位分享，謝謝大家觀看

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※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/NBA/M.1588780664.A.1EC.html
推 asd831129   : 我記得 Durant 臥推0下，推不動XD
推 sam86716    : KD和字母都0下 當初太瘦了
推 kutkin      : 所以這數據真的有意義嗎
推 driftcreator: 推, 不過比起NBA, 體測補習班的最大宗客戶是NFL
→ driftcreator: 特別是40碼衝刺，技巧訓練前後的表現差異非常大
推 efbnm753    : 矮湯蠻猛的
推 MK47        : 一堆測的時候才19歲 力量都還沒發展完
推 b54102      : 臥推對籃球比賽表現沒有正相關 而且有圓肩的可能性
推 DennisONeil : https://imgur.com/j7PXg33.jpg
推 sam86716    : 原來Kobe198 我以為196
→ curtismaniac: 我自己的理解和看數據的心得是：看到推20幾下的人我
→ curtismaniac: 都沒列出來，因為他或許根本沒進聯盟。 我覺得臥推
→ curtismaniac: 跟籃球絕對有測的必要，代表了你的力量、你對抗阻力
→ curtismaniac: 的能力、你的神經傳導反應，這些在籃球都很重要但為
→ curtismaniac: 什麼會有這個結果：1.只有沒把握會進聯盟的人才會賣
→ curtismaniac: 命在那測臥推。 2.沒有一樣體測數據代表了這個人真
→ curtismaniac: 的會在NBA成功，不只是臥推。任何體測數據最頂尖的
→ curtismaniac: 那些人，只有幾個會進聯盟然後待很久，很多你很快就
→ curtismaniac: 忘了他是誰了，不只是臥推。 因為籃球畢竟不是什麼
→ curtismaniac: 只做一兩件事的運動
→ FAYeeeeeeee : 克勞德好猛啊
推 asd831129   : 推原PO  就像跳最高的也不一定能進NBA ，但不代表
推 lwei781     : KL 故意的吧  他力氣奇大聞名耶
→ asd831129   : 測垂直起跳沒意義
→ vincent1985 : 因為三下智久
推 telescopy   : 每種體測項目都有其意義及目的，但打籃球是綜合性的
→ telescopy   : 的發揮，還牽涉到球商等物理性測驗所無法衡量的部分
推 bluemei     : 可愛是不是在打混啊XDDD
推 mayfate     : 84KG對他們可能才體重1倍 職業沒10下也太弱了吧
推 chiuin      : 推一下
推 astroid     : 推
推 hayoyo      : 能借問一下原po的粉專嗎
推 cutetiger   : 推 專業
推 iloveben75  : 推 nba果然一堆怪物...
推 nwohippo    : nfl更扯
→ curtismaniac: 可愛這邊我無法得知他是不是故意的，但我自己覺得，
→ curtismaniac: 他大可以選擇不測幹嘛只做3下XD
→ curtismaniac: 假設當年的他真的只能推3下。我會這樣去解釋：19.20
→ curtismaniac: 歲的孩子還在發展階段，尤其牽涉到需要神經傳導、熟
→ curtismaniac: 練技術等的力量項目，他可能尚未成熟。一個長青而且
→ curtismaniac: 維持訓練的健力士在40歲左右破自己紀錄的也是不在少
→ curtismaniac: 數。而可愛他當年可能才19.20歲而已
→ curtismaniac: 再來推文有講到一個問題，「職業健力選手」推體重10
→ curtismaniac: 下基本上不是問題，但對「職業籃球員」其實可能有問
→ curtismaniac: 題，也沒真的那麼簡單，他們可能長年的時間都是針對
→ curtismaniac: 籃球技術和醣解系統做訓練。磷酸（純力量和單一次爆
→ curtismaniac: 發）系統的訓練可能很少。之前有寫過跟能量系統相關
→ curtismaniac: 的東西，大家有興趣可以參考看看https://reurl.cc/Y
→ curtismaniac: 1qx2L
推 RisingTackle: 0下特別列出來是？ wwww
→ njunju      : 感覺不出卧推和傑出籃球員的相關性 何況這些人重量
→ njunju      : 也不同 比卧推84kg根本看不出什麼
→ curtismaniac: 乾 我貼到那啥鬼 不好意思 那不是我要貼的XD
推 girlkissme  : 專業優文
→ curtismaniac: https://reurl.cc/7Xda51
推 jitr601     : IT 居然贏一堆人 ...
推 dffa3491    : 優文推
推 mike31723   : 不相信LBJ可以推190kg
推 handfox     : 看起來是中後段或是怕會被質疑體能的就推得特別認
→ handfox     : 真？
推 trex995     : nba球員手長腳長，這種健力運動對他們反而吃虧，需
→ trex995     : 要的運動行程比較長，要推自己體重10下應該沒這麼容
→ trex995     : 易
推 STRO        : 矮湯力氣居然那麼大，真的小鋼砲欸
推 MonkeyCL    : 姆斯果然是史上最強體能
推 mhfo3035    : NFL才是真正的怪物
推 herokado    : 這文章太猛了 推推
噓 sam352306   : 3下。
→ sam352306   : 什麼綠的不是很嗆？到底
噓 sam352306   : 老大201
推 redsa12     : 測量最大重量能推多重 一般需要推幾下呢?
→ redsa12     : 只要一下就好嗎 或是要一組三下呢?
推 rojjujj     : KD 0下。給我那該死的球。讓你看看我會什麼
→ sp1234      : 覺得對只是評價身體素質的小參考，沒大用處
推 turnpoint   : KD: 有種比鍵盤打字速度
推 DarkHolbach : 我記得KD臥推根本推不動，所以這個參考就好
推 lionadon    : 推
推 kuloda      : 推你
推 sathyathen  : 推
推 cai0725     : 長知識推 看了數據 難怪人家都說真正的體能怪物都在
→ cai0725     : NFL
→ cai0725     : 當然體能不代表一切啦
推 kkjjkkjj    : 字母哥0下
推 simon89889  : 如果不是有特別練過臥推 自身體重影響太大
推 Fantasy1131 : 0下那是字母弟
推 YU0158      : JJ Watt不知道幾下
推 sead0958    : 所以館長跟lbj比腕力誰會贏？
推 newtypeL9   : 普通人練個一年也能到自身體重吧，KD應該是完全沒練
推 magneto5566 : 籃球身高應該是比臥推重要啦
推 qweasdzzx   : 185磅我也可以推好幾下啊，但這又不代表會打球= =
推 qazqaz69    : 竟然沒有Marcus Smart
→ curtismaniac: 有人問J J Watt的NFL體測數據，因為我其實寫文章時
→ curtismaniac: 也有去看NFL體測的資料 J J Watt的225磅（100公斤）
→ curtismaniac: 臥推是34下
推 newtypeL9   : 34下....100公斤對他來說輕到連熱身都不夠
推 wj1009      : 推的多的不一定籃球強，推的很爛的一定無力
→ lens82801   : 就是個被KD嘴過沒用的體測項目而已
→ njunju      : 同體重限制下亞洲人常舉重項目超歐美 但這代表亞洲
→ njunju      : 人比較會打籃球?
推 bobwang     : 臥推是評斷一個人力量和運動能力的最佳標準之一
推 b54102      : 舉重對黃種人有利 因爲天生手短 力臂短可以舉比較
→ b54102      : 重沒錯
推 ldeathkiller: 說到手短 Grinffin應該很猛
推 leoc554     : 可愛有可能是手太長 不好推
推 kaede0711   : 感謝分享
推 selamour    : 長知識推推
推 chh1470     : kt 5下
推 ohya111326  : 字母那個肌肉推不了84公斤  我不信
推 winken2004  : 推推  有趣
推 rial        : 賭定進NBA的就不會賣力去推，可愛就偷懶啊
→ newtypeL9   : KD反正籃球隨便都打爆99.9%的人，應該也懶得練　
推 Mondesi2006 : 怎想到這影片  https://reurl.cc/Mv6van
推 aos159      : 矮湯真的很扯    這身高能打NBA的都是怪物
推 leonightmare: 推專業
推 app20165    : 很用心的文章，長知識了
→ app20165    : 可愛把養生籃球貫徹到底 XD