[問題] 健身環運動長度過長

[Raychang1015 (Raychang1015)]

嗨大家好小弟最近剛入手健身環
本身體質偏弱 178/65
第一天打完第一章身體一度缺氧3分鐘左右

目前第三天狀況好轉很多
不過可能是連續運動的關係
我今天沒辦法達到每天一章的進度
然後前兩天的運動讓我今天肌肉很酸
不知道這種運動是該每天持之以恆
還是間歇性 酸痛的那天就跳過

再問一下各位？每天一章是太快還是太慢
畢竟我本身比較少運動可能不準
再加上剛剛咪普利說我運動時間過長
要降低運動難度，可是前兩天運動時間分別為
26/22 今天才20 不過我快受不了就做緩和

可是我實在看不懂
運動時間過長跟降低難度有什麼關聯
再加上我真的很少運動想問比較內行的各位

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※ 編輯: Raychang1015 (101.12.27.0 臺灣), 11/01/2019 14:31:57
推 WhiteLie: 慢慢玩就好啦，你一下強度做太高只會運動傷害，強度慢慢
→ WhiteLie: 加吧
→ miss32: 自己身體自己最知道吧 不舒服了就該停
→ Raychang1015: 我都沒有調整強度，就慢慢來 可能是真的太久沒運動
→ Raychang1015: 導致
→ Raychang1015: 強度是咪普利幫我定的
→ LonyIce: 本來就不用強迫 而且健身常常有人做到不舉 (?) 然後休息
→ LonyIce: 一天讓肌肉恢復 這種連續的就不用更強迫
→ Raychang1015: 那我今天就是累到不舉了，我剛剛防禦的時候環一度
→ Raychang1015: 壓不下去
→ LonyIce: 咪普利不會知道每個人的身體實際狀況阿 你可以手動調低
→ LonyIce: 強度試試看 然後可以換招式的時候 盡量用前一天不同的姿
推 kamener: 你一開始強度就設太高了，平常沒運動就降到15左右吧
→ LonyIce: 勢 讓身體每個部位的肌肉輪流休息吧
推 wq2589: 不管任何運動 受不了就需要休息吧.
推 pcyu16: 實際健身的運動強度，大約可以訂在最大可承受強度的七成
→ pcyu16: 左右
→ Raychang1015: 謝謝大家等一下去看我強度是多少然後往下降
→ pcyu16: 有氧運動要可以維持30分鐘以上，但是這遊戲不是只有氧運
→ pcyu16: 動
→ Raychang1015: 是除了跑步以外都是無氧嗎
推 a13yinjei13: 平常有在重訓和跑步習慣 用26玩半小時也覺得很有感
推 pcyu16: 暖身跟收操要好好做，也可以搭配按摩之類避免痠痛
→ a13yinjei13: 昨天也只破了一章而已 我覺得就慢慢來啦
→ Raychang1015: 我暖身跟收操絕對都是最認真的那種，一個口令一個
→ Raychang1015: 動作
→ widec: 缺氧3分鐘是怎樣？昏倒？
推 kamener: 暖身和收操做更久一點比較好，遊戲的其實有點短
推 pcyu16: 痠痛會影響日常生活那就真的是有問題
→ widec: 覺得太累也可以先不要跑 去設定那裡不要勾下半身訓練
推 ryoma1: 昨天剛拿到，強度預設19（身高體重177/58），本來以為可以
→ ryoma1: 推進到第二章半，沒想到自己比想像中還虛，破完第一章就
→ ryoma1: 不行了（昏）
→ Raychang1015: 缺氧大概就是坐著很久突然站起來眼前一片黑那樣
推 pcyu16: 有氧運動喘不過氣，就是心肺功能要再加強
→ pcyu16: 維持運動習慣，久了就會感覺到有進步
→ widec: 或是跑步選靜態 好像可以改用慢走之類的
→ widec: 對平常都沒運動的人而言 慢跑比大家想像的都要操
→ widec: 我一開始練慢跑 戴心跳帶 很快就進無氧區間了 比單車快
→ Raychang1015: 我覺得這個痠痛感覺比較像落枕，可是有做收操感覺真
→ Raychang1015: 的肌肉不像以前打xbox體感完之後那麼痠痛
推 aoe1818: 172/82肥宅一天推2小關就累了XD
推 pcyu16: 官方影片也說一天半小時吧，我覺得20-30分鐘差不多
→ widec: 運動前可以先吃根香蕉 有助減緩堆積乳酸
→ pcyu16: 重點是要持續 不是操了一天隔天無法下床XD
→ Raychang1015: 沒那麼嚴重啦
推 ryoma1: 一些動作，最後倒數五次要照節奏加速意外有夠吃力
推 proudyou: 昨天剛拿到，強度預設23(170/72)，把強度降低到20，玩了
→ proudyou: 1:18:00 就完全沒力了，破到第三關60%，因人而異
推 kamener: 用力的時後都是吐氣，背部記得打直
→ proudyou: 沒力就休息一下，過幾分鐘再繼續努力
→ Raychang1015: 可是當你呼吸急促的時候我一下就把氣吐完了..
→ widec: 我昨天也是玩差不多一個小時就覺得不能再玩下去了 會很難睡
推 kirinichiban: 健身板??!!XDD
→ Raychang1015: 我玩完洗澡倒頭秒睡
推 ssd123698745: 運動這種東西要看自己體能狀況慢慢調整
推 kamener: 太喘就先停止動作休息調整呼吸，沒那麼喘再繼續
→ widec: 昨天看一個女實況主很兇..我是說體能很兇 連玩兩關心跳110
→ Raychang1015: 我都140-160 私實況連結（X
→ k62300: 平常都沒運動的話，一開始就慢慢來，太酸痛就休息個一兩天
→ widec: 好像叫貝莉莓 我喜歡看她跑步(咦
→ proudyou: 昨天心跳最多110，其餘都9X，是不是要把強度提高一些
推 goodevening: 心跳高好事啊 代表這運動對你來說很有效 心跳110反
→ goodevening: 而代表這運動對你來說效率很差
→ keinsacer: 這方面要問醫生或健身教練吧
→ Raychang1015: 梅姨ㄛ？我還以為是誰 梅姨就算了吧哈哈哈
推 wadeedaw: 咪普利是不是抖S?
→ proudyou: 那我今天把強度提高一些試試看
推 terry12369: 本來就不用一次玩太久，該休息就休息，保持長久運動才
→ terry12369: 好
→ widec: 嗯阿 室內運動最難的就是持之以恆
→ widec: 持續30天應該要有個成就獎盃才對 XDD
→ Raychang1015: 這將近3000我覺得超值，每天開ns都有跳通知就逼自己
→ Raychang1015: 去玩
→ Raychang1015: 而且玩這個我都不穿衣服不然跟泡水一樣
推 goodevening: 老任不是建議男性要穿衣 不然環會滑 傷到生殖器
推 zvx911: 預設強度20，第一章打完，躺平
→ Raychang1015: 我環還沒滑掉過，倒是腿帶要直接綁在肉上綁在褲子上
→ Raychang1015: 一直掉
→ Raychang1015: 運動褲還是束褲都一樣 狂掉
→ widec: 推薦穿真理褲(認真
推 zvx911: 心跳測量感覺落差很大，打完魔王累爆心跳80？
→ Raychang1015: 真理褲男生可以穿嗎？我都穿那種比較短的運動短褲
→ Raychang1015: 直接綁肉上
→ widec: 光學測心跳不準很正常...
→ widec: 家裡你高興怎麼穿就能怎麼穿呀 不要偷穿妹妹的被發現就好XD
推 JerryGreen: 我帶護膝，腿帶卡在護膝上面剛剛好，不會滑
推 oo2830oo: 打到缺氧也太誇張= = 你強度往下調啊 慢慢來就好了 能
→ oo2830oo: 持續才是重點 一個月後再來回報（咦
→ deray: 什麼叫身體缺氧3分鐘？
→ Raychang1015: 就是眼前一片黑
推 hipposman: 身體都告訴你受不了了 還要上來問是怎樣？想要有正確
→ hipposman: 的鍛練跟安全的運動 建議花點錢找合適的健身房
→ hipposman: 至於遊戲歸遊戲 真的不要過度了
→ Raychang1015: 第一次嘛 不知道該是該繼續做 還是該休息
→ Raychang1015: 我有聽過肌肉是在破壞中重建生長的 才會上來問說是
→ Raychang1015: 該繼續操還是休息
推 pcyu16: 正常運動就有效果，你那個狀況都過頭了
推 ryoma1: 我自己的JC測心率倒是滿準的，都130左右（適當不勉強）
→ Raychang1015: 還好今天有上來問 明天就會開始調整
推 b81314: 試問台北還有哪裡有現貨啊 都找不到..
推 ryoma1: 不會喘，流點汗，但是就是耐力不足沒幾下就無力軟手
→ Raychang1015: 這個問題嗎，郊區的大賣場找找有機會
→ Raychang1015: 不然就是小店，可惜現在都抬價 我自己本身也是抬價
→ Raychang1015: 入手的 所有看你怎麼想囉，早買早享受晚買享折扣
→ yp60802: 隔天會酸痛 但又不會太誇張才是正解
→ yp60802: 如果玩的時候動作無法撐完且做的確實 那就先降低強度
→ yp60802: 或次數 等身體習慣再慢慢加
→ yp60802: 但也不能太輕鬆會沒效果 要快不行但又把他撐完 這種感覺
推 HyperPoro: 你可以慢慢玩啊 不一定要照進度走 重點是保護身體吧
推 HyperPoro: 這東西重點是持續  你持續的半年一定差很多
推 shao9850: 有人健身環故障了嗎 我攀岩他都不往上跳 我要快速拉開
→ shao9850: 才會 是不是被我玩壞了QQ
推 JerryLian: 運動不舒服就要停啊 硬撐掛掉大有人在
推 LaBoLa: 會痠痛請休息2天以上   讓身體肌肉生長恢復機能
→ LebronKing: 體力不行就休息啊 你會下意識想放水的話
→ LebronKing: 就代表你現在還沒辦法 久了就可以一直做了
推 pkpkc: 這款不要勉強 一輪要玩90天 你硬拼久了身體會爆掉
→ pkpkc: 如果撐不到30分鐘 就把強度調低吧
→ pkpkc: 正常來說是先輕鬆玩 真的完全不喘隔天再往上調1
推 ryoma1: 主畫面可以按下測試推壓拉開力道跟跑步速度
→ witness0828: 話說腿環的魔鬼氈怎麼保養阿 感覺很快就鬆了
推 pkpkc: 魔鬼氈如果會裁縫的話就拆線下來自己縫新的上去吧
→ pkpkc: 話說腿帶已經有人在單賣了 不過好像不是原廠貨 雖然沒差XD
推 s910928: 我之前沒在運動的，一天十分鐘左右就提示我休息了(實際運
→ s910928: 動時間
推 k47100014: 因為你心率過高的時間太久 對身體是損害
推 witness0828: 話說那個側心率是真的準嗎我超累他還說60%
推 Nonegrame: 真的有這麼累 !?
推 kachina0330: 剛拿到玩完第一世界，穿短褲玩確實腿環會滑，我是把
→ kachina0330: 短褲邊緣反折壓在鬆緊帶上，就不太滑了
→ ppppp367: 其實運動強度真的夠 三十分鐘是一定會流汗的
→ hohiyan: 真體力制遊戲。不要以為真人像一般遊戲裡的角色一樣都不
→ hohiyan: 會累、HP沒了可以吃藥回血。真的想當一般遊戲玩要衝進度
→ hohiyan: 破關了事的話，強度就調成1吧
推 kopapa1116: 190/150 肥宅今天剛入手，破到第二世界了 累
→ hohiyan: 強度會影響到敵人的血量。一天一個世界是不切實際的目標
→ hohiyan: 。只有前2個世界的關卡數比較少而已。老任廣告說每天玩30
→ hohiyan: 分鐘應該是指實際運動時間15～20分鐘的程度。
推 pkpkc: 一開始不要選紮實以上 沒在運動的人會撐不住的
→ pkpkc: 應該要冒險模式強度中低 冒險結束後跑去玩那堆小遊戲比較好
推 zxp86218: 預設20強度 大概20分鐘他就建議休息了
推 widec: 哦乾 今天半小時玩完 感覺想吐 不該在晚餐後拿起來玩...
→ zseineo: 不要飯後激烈運動啊XD
推 exrickey: 要注意安全跟健康，痠痛都是正常的，多睡多吃
推 a2936328: 一般來說運動前後兩個小時不要吃東西比較安全
推 banqq123: 簡單說拼強度=爆發力/拼持久=肌耐力 一般來說都是先練
→ banqq123: 肌耐力再來練爆發力
→ wulouise: 一定要穿衣服，reddit有人全裸玩結果環滑掉打到蛋蛋
推 LonyIce: 哪有全裸... 打到蛋蛋那個明明就有穿衣服
推 dsct: 慢慢來 我當初玩有氧拳擊 也是先打了一個月最簡單的模式
→ dsct: 後續再慢慢提升強度or時間 循序漸進
推 whoisanky: 全裸XD
推 startac28: 今天拿到，用輕鬆模式玩第一章超想吐
推 ryoma1: 平時都沒在運動首日第一章真心吐血，第二天習慣後破完第二
→ ryoma1: 章感覺就比較能適應了（伸展很重要）
推 kyle10224: 打王時要記得呼吸
推 a482048j: 我剛開始玩的時候一天只能打兩小關，這幾天能推個三關了
推 zaqwer: 我覺得一天玩20分鐘剛好，再過會影響隔天工作