Re: [問題] 健身環大冒險腳掌痛

[boypig (吳小豬)]

這部分算是我的專業，稍微說明一下

也給後續玩這個遊戲的人一個參考

如果版主覺得偏離遊戲太多，我再刪文

-----------------------------------

玩健身環的原地跑步型態和一般跑步型態是不同的

雖然和短跑時都一樣是用前足部在做大量著地

但一般短跑時，因為會向前移動，作用在前腳的力量會很流暢的分散掉

簡單來說就是可以讓前腳很有彈性地被使用，進而得到一定的緩衝

而玩健身環的原地跑步則會因為不夠有彈性地被使用

造成前腳吸收大量的衝擊力，進而造成傷害

尤其是在衝刺的時候，如果腳沒辦法做好控制，很容易讓前腳受到過多的力量

因為要讓雙腳做到快速交替，下肢踩下去的力量會相對更大

這也是為什麼大部分的人在原地衝刺的時候，聲音會變很大的原因之一

因為前腳直接地和地面做碰撞，尤其是赤腳的時候

那解決方法有以下幾個可以參考


1.合適的鞋子

這部分建議要選慢跑鞋或是跑步鞋，因為在鞋子前約1/3的部分會做的相對有彈性

協助跑步的人減緩衝擊力。至於籃球鞋這類強調橫移保護的鞋子就不建議用在這邊

雖然籃球鞋的設計也會考慮到跑步的部分，但他會更著重在穩定性和厚跟落地時的緩衝性

前腳的設計是相對較不足的。


2.足夠緩衝的底材

第二個方式就是自己做緩衝來減緩地面反作用力帶給前腳的衝擊力

準備一定厚度的瑜珈墊或是類似有彈性且穩定的底材都能達到類似效果

但切記不能太厚，地面必須在跑步的時候能讓腳維持一定的穩定性

如果太厚可能會跑步的時候出現往兩側的力量偏移，此時就可能造成扭傷。

另外選擇較有厚度、彈性的鞋墊也是一個解法

但因為必須考慮到鞋子前端的深度夠不夠(比較淺的鞋子可能會造成腳趾上端被壓迫)

所以選擇會比較受限。


3.自身的訓練

在做原地跑步的時候，可以試著讓落地的聲音減到最小

這代表你的前腳是很有彈性地在運作，前腳受到的衝擊力也會比較低

造成傷害的機會自然也會下降。


以上三點供大家參考，希望對大家有幫助

在促進身體健康的同時，也要好好防備運動傷害的產生哦！

祝大家都有健康美好的人生。


*足底筋膜炎的症狀一般是發生在後跟偏內側的地方，早上起床踩地的時候最容易疼痛

原PO的狀況比較不像是這個問題。

**以上說的部份是通則，只能提供參考，當然也會有例外的狀況，若持續有不適的情況

還是要適時就醫喔。

***希望我在三井訂的貨能夠如期到貨QQQQ

--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 36.235.45.173 (臺灣)
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/NSwitch/M.1573671071.A.AB1.html
推 s07190719: 足底筋膜炎不會好 很慘
足底筋膜炎不是不會好，而是受傷的人很難給他機會好

因為你只要走路，就會牽拉到足底筋膜，除非你都不走

且部分有足底筋膜炎的人常會伴隨足底筋膜和腓腸肌緊繃的問題

這都是要一併去解決的
推 ADYex: 推專業
推 midds: 推知識
推 ryoma1: 推深夜優文，這篇可以進精華（無誤）
推 roger840410: 推
推 aoe1818: https://reurl.cc/pDYKrl
→ aoe1818: 這種練習有幫助嗎？
邏輯是對的，目標就是放鬆小腿後側和足底筋膜，然後要緩慢別過度

用怎麼樣的手法就看個人喜好，我自己是喜歡單純一點的方式啦

推 a0913: 以為走錯板  長知識了
推 gmihua: https://i.imgur.com/PgfnHr1.jpg
推 Senpipi: 推
推 yoyimei: 推
推 widec: 這遊戲的熱身太短 導致玩太久容易造成運動傷害
→ widec: 基本上一次熱身至少要十到二十分鐘吧
→ widec: 我自己是會再追加做些腿部膝蓋的熱身才開始玩
我還沒拿到，不知道熱身的狀況怎麼樣

但熱身的目標是把身體拉到適當的工作溫度

所以記得要動態的"熱"身，而不是做伸展

推 toothlesses: 漲姿勢
推 kk1: 專業推，同樣在等三井貨
推 system303179: 之前得過也沒復發過 那時候鞋子穿太硬
推 cheko: 等三井貨+1 希望沒被砍單Q_Q
拜託不要QQ

推 s921619: 推專業
推 palapalanhu: 推專業
推 benny614017: 推
推 KusoWeiBoy: 專業推
推 black236: 太專業了，感謝發文分享！
推 luckyadidas: 等三井貨+1 不知20號會出嗎
推 blackstyles: 用踏步機玩不知道可不可以
踏步機的話影響的是呈現出來的速度，因為一定比跑步慢一些

另外就要很注意大腿和屁股的肌肉不要拉傷

噓 willieqoo: 紅明顯 落下的力道其實是可以自我控制的
嗯嗯，這也是我第三點要說的部份

讓雙腳保持彈性的跑步方式會讓前腳的衝擊力少一些

但有時候玩HIGH了沒在注意，或是超過自己可以控制的程度就可能出問題

推 WASIJLA: 感謝專業回答
※ 編輯: boypig (36.235.45.173 臺灣), 11/14/2019 11:42:56
推 kirbycopy: 推推 實用
推 Tinten: 等三井貨+1
推 Sugarglider: 推專業 謝謝分享
推 SEPHI: 這遊戲真的很特別，過去兩個禮拜我做了2000下Knee lift,雖
→ SEPHI: 然有瘦，但是兩腳的肌肉量都少了0.3公斤QQ  還是得適量的好
推 loveenvy: 好文 推
推 alanton2003: 專業推
推 whoisanky: 謝謝大大專業。健身環的前面是動態暖身，後面是靜態伸
→ whoisanky: 展
→ whoisanky: 不過我覺得時間有點短就是了，尤其是後面的伸展常常覺
→ whoisanky: 得不夠，導致隔天仍然持續疲勞
→ whoisanky: 所以可能玩家玩久了身體會越來越不舒服
→ whoisanky: 還有真的很多人不穿球鞋，真的很危險，我室內穿跑鞋輕
→ whoisanky: 跑起來還是會感覺到衝擊力，更何況赤腳的人了
推 ryankofish: 感謝分享 ！！
→ widec: 為什麼會運動後肌肉量反而少了？
推 witness0828: 說真的 這個遊戲的運動量 全部都可以稱為熱身吧
→ hidexjapan: 要穿鞋，搭配厚的瑜伽墊，鞋子要找評價是避震好的，
→ hidexjapan: 強調反應性快、貼地=氣墊薄避震差
→ widec: 我第一小關時心跳都還在熱身 第二小關才進入有氧
推 s921619: 我覺得看人耶 有的人比較少運動 這遊戲就算的上有強度了
→ jcshie: 第一次玩什麼都沒墊就覺得不太ok了 後來穿鞋覺得剛好
推 royalroad: 把強度調高，動作紮實一點，對我來說半個小時運動時間
→ royalroad: 就很操了，隔天上班常常爬不起來...
推 witness0828: 話說不知道是不是不正確 我玩了四五關都還在低強度
→ witness0828: 心跳一百一愛
推 whoisanky: 我覺得他是肌耐力訓練而不是有氧 我的心跳率也上不來
→ whoisanky: 但組數夠多強度夠 隔天還是會痠痛的
→ whoisanky: 這種健身遊戲 可以調很強把自己操死 也可以刻意選低強
→ whoisanky: 度的動作過關 通常不是遊戲的問題 是玩家的問題
→ whoisanky: 而如果想從健身環得到重訓器材的強度 本身就偏了出發點
推 Sourxd: 推推，我也有用比較好的瑜伽墊墊著，不過個人認為最好還是
→ Sourxd: 可以準備一個乾淨的室內運動鞋
推 overhead: 心跳率跟有氧動作有關吧。如果都做無氧動作，心跳率不
→ overhead: 高正常？
推 nikepanpan: 推
推 AirRider: 推知識
推 s921619: 不一定 要看你帶動的肌群量和使用狀況 有些動作帶動的肌
→ s921619: 群少 在你心肺有感的時候 你可能就先感受到肌肉耐力不足
→ s921619: 了 但就像全力衝刺跑步是無氧動作 但因為帶動全身肌肉 跑
→ s921619: 完一樣喘到不行 所以不是因為他是無氧動作才不會喘
推 s921619: 是因為他的動作訓練 有的動作沒有帶動到那麼多肌群 所以
→ s921619: 你會先訓練到肌肉耐力
推 s921619: 如果真的想喘 那乾脆就是在一般小跑的時候 全部都用大步
→ s921619: 大動作快全程快跑 我相信會喘 (？
推 s921619: 如果能做到全程高速快跑(自我要求到極限動作)再加上遊戲
→ s921619: 動作 還是不會喘 那我覺得真的很厲害 XDD
推 s921619: 一定有這樣的人 那我就會建議去找專業的訓練練習 這種徒
→ s921619: 手類的已經不符合適合的強度了
→ wudil8846: 玩switch長知識！
推 yummy8765: 推 長知識了