[心得] 健身環40日減脂

[dada80502 (MaskPanda)]

大家好我是地方熊貓
目前玩了健身環玩了40天
40天是有健身的天數幾乎每天都玩
每天都作滿健身時間30分鐘

健身強度21等級
等級150級

現在都打怪都不吃藥
直接硬上不過通常都打蠻久的
BOSS要打10分鐘以上

愛用的健身姿勢
船式、高舉雙臂深蹲、三頭肌、向下推壓
平板支撐、抬抬大腿

登山式(很想作但受不了

補血:往前推壓、提臀

現在飲食如下:
早餐豬排漢堡(無加美奶滋)+大冰咖啡(無糖+奶精)
午餐水煮便當外面買100元 500卡
晚餐水煮便當外面買100元 500卡

最近在試叫對方飯減半不過吃完會好餓QQ

健身完吃貴格燕麥+牛奶500cc

有時候小孩想吃雞排就跟著吃 我是都是吃完雞排+鹽酥雞 反正要吃就吃爽
或是太后要吃火鍋就去 但只吃肉和菜
這個吃法大概一週一次 平常都是照上面的來吃

剛健身時約108.8 今天健身完量 106.0
體脂的話33% 今天健身完約29.X (體脂會浮動) 32%-28%跳
這樣約瘦2.5公斤 體脂3-4%每次量都不一樣也不知為啥
不過是都有下降

接下來就是看十週後的成果
我應該會減到體脂20%

目前1984年生排名健身時間約26名
健身時間21小時又22分鐘

目前覺得最累的就是這種健身機器人組合
一次五組像這種「改善肩痠組合」
每次都會有一個部份的肌肉被操到受不了
http://www.twitch.tv/videos/517180406

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推 ryoma1: 我覺得平板比登山式累多了= =，登山只是會有點後繼無力
→ shadowalien: 就算inbody體脂計是盡量準 不是一定準
推 numoon: 水煮便當也太便宜
就110-140元都有網路訂每盒省10元www
推 nicetree: 平板比較累+1
→ Witting: 你光每天菜單這樣吃就會瘦了吧 XD
※ 編輯: dada80502 (1.161.164.194 臺灣), 12/05/2019 23:57:37
→ godo: 瘦的關鍵應該是飲食控制
推 kusoallen: 十週減到20%也是蠻厲害的
10週到20%肯定是不行的XD
應該打第二輪破關才行
※ 編輯: dada80502 (1.161.164.194 臺灣), 12/06/2019 00:20:37
→ kusoallen: 真的要很認真去減
推 torahiko: 小心溜溜球
推 hana0616: 推推~
→ whoisanky: 假設35Y 175/108 基代試算約2000這只維持生理機能的情
→ whoisanky: 況下
→ whoisanky: 漢堡300 奶精咖啡100 午晚餐1000 牛奶300燕麥200 不到
→ whoisanky: 兩千 有大餐可能打平每週赤字
→ whoisanky: 其他全部是熱量消耗 我覺得 吃貼基代好餓
→ whoisanky: 當然肯堅持下去都是好事 期待你十週後的結果
推 yzkeroro: 加油 要堅持下去才是重點!!
推 fight40520: 加油 期待你當上1984年的第一名
噓 Zytus1002: 仙女餐 根本沒吃到基代 會復胖哦 小心點
推 poison24k: 請問遊戲中要怎麼兩段跳 想刷素材
→ pigers: 樓上的要取得靈環的某種能力才可以兩段跳
推 bz0115: 撐到某個階段體重才會大幅度下降 現在都還算初期 加油
→ whoisanky: 另外也有停滯期這件事情 要撐過去
現在瘦蠻慢的 我感覺都是在降體脂
※ 編輯: dada80502 (1.161.164.194 臺灣), 12/06/2019 07:54:09
→ whoisanky: 總之先堅持下去！後面有任何變化都可以轉fitness問看
→ whoisanky: 看怎麼調整
→ flipflap: 先調高難度 21是女孩子在做的吧
→ flipflap: 抱歉沒看到體重 加油 堅持下去
推 QchchQ: 21女孩在做的? 天啊 我21難度 30分鐘都快死了
推 poison24k: 拿到能力後下壓第二次就可以了嗎
推 mema: 加油，你很棒
推 john52795: 飲食沒啥問題不需要減飯吧 可以嘗試多種菜色以免吃膩
→ whoisanky: 21 30這個看每個人的體能狀況都不一樣 依照自己的狀況
→ whoisanky: 調整就好
推 WhiteLie: 我難度從23增到27了，不過才剛破完第五世界而已。
→ whoisanky: 每個人的檻都是自己 而不是別人 只要自己能維持 持續
→ whoisanky: 突破就很棒了
推 william456: 吃替代性澱粉，如地瓜之類的比精緻澱粉好
推 silentN: 我玩了15天，體重都沒變，不過心情變好了，對運動也不這
→ silentN: 麼排斥了，至少不會有想偷懶的感覺
小孩說塑形有 不過我覺得減脂本來就很慢了因為一公斤脂肪要7800卡
所以下降速度就是慢 目標是練出肌肉
推 junky: 108.8->106 是體重嗎??
推 mistake18228: 可以問一下網路水煮便當的關鍵字嗎?覺得要控制飲食
我家在板橋是買 果腹Great Food
→ mistake18228: 了
※ 編輯: dada80502 (1.161.164.194 臺灣), 12/06/2019 10:13:42
※ 編輯: dada80502 (1.161.164.194 臺灣), 12/06/2019 10:17:50
推 zhazha118: 我是女生 強度設24 而且玩完不會有累到要死的感覺 供
→ zhazha118: 參考
推 chocopoodle: 可以搭配減醣飲食 避開高醣食物事半功倍
→ MAGICXX: 買不到
→ jackyiou: 買不到...
推 shigurew: 男性 強度18 有些動作都快死了  心率還上不去(100左右)
→ shigurew: （170/53kg)  不知怎辦QQ
推 zzz54666: 男 強度20 上半身的運動都還好 下半身的覺得過硬
→ zzz54666: 應該是體重問題
→ zzz54666: 心率那個還是用專業器具測量吧
推 uei1201: 我也覺得健身環最大的用途，是讓完全不想運動的人有了每
→ uei1201: 天運動的習慣，我就是這樣。
推 zero1000: 運動推，加油！
推 illumi: 吃太少了,最好增加蛋白質到1900~2000卡,這食譜40天應該不
→ illumi: 會瘦這麼少
推 michaelch: 健身環最大的價值是 把身心都調整到容易接受運動的狀態
→ michaelch: 伸展 輕度間歇 自體重量訓練後 本體感覺和基礎肌力都有
→ michaelch: 這時再去跑步打球健身房 不會沒兩下就累癱 也不易受傷
→ michaelch: 就算單純玩健身環 軀幹和下肢還是有不錯的訓練強度
→ michaelch: 比起減重 增肌 剪肢 健身環真正的用途是養生
→ michaelch: 更正 減脂
→ s921619: 推心得
推 mistake18228: 推心得～不過其他縣市水煮餐還是不容易買到新鮮便宜
→ mistake18228: 的
→ flipflap: 難度22慢慢玩到難度30 每天30~40分鐘 不逃避深蹲
推 whoisanky: 我特別不去選深蹲 理由是 深蹲是一個很吃眉角的動作 每
→ whoisanky: 個人都會蹲 但蹲姿對不對 影響你的腰椎跟膝蓋 一旦姿
→ whoisanky: 勢不對 沒有人在旁邊觀察蹲姿 給予正確的指導 久之下
→ whoisanky: 來遲早受傷
推 pilipplove: 女生，強度目前才13啊啊啊！！！20分鐘就快死了
→ whoisanky: 我練健身的朋友們在玩的時候 都特別注意深蹲姿勢 彼此
→ whoisanky: 在旁邊看 避免為了急於過關或是因長時間疲累而姿勢歪
→ whoisanky: 斜
推 mk5520: 以後都沒有肥宅了
推 ji3g4up6m3: 小心膝蓋
推 asun70393: 臉書演算法也太可怕 在這篇看到果腹 臉書就推廣告出來
推 BenLucy: 我從13玩到20，有慢慢進步哦
推 erty6502: 女生 難度30 每天練差不多一小時，一個月在報告一下成果
→ erty6502: ～
推 settsett: 平常有在重訓，健身環我是拿來練心肺～剛開始覺得吃力，
→ settsett: 可能後面可以選動作，有種倒吃甘蔗的感覺
→ settsett: 像我就很喜歡平板支撐 XD
→ settsett: （我目前強度24）
推 Baitman: 健身環其實沒那麼神
→ ChungLi5566: 減肥主要靠飲食 不運動也能瘦
推 chi0103: 希望我的快點到貨啊啊啊啊
推 kingdomsss: 有些奸商 已經開價突破四千 太神啦
推 amadues0323: 女生 強度16每天健身時間30分鐘就已經累死....
推 skylark960: 板橋的話蒸膳X也是不錯的水煮便當