[心得] 健身環30日-3KG心得

[aoe1818 (好歡樂)]

來騙一下P幣~XD

先上一下人權證明一下不是雲玩家XD
https://imgur.com/O8lxse8.jpg
https://imgur.com/z1uDa7f.jpg

每次只做半小時左右~健身環30天內我真的瘦了3kg(83.5→80.5)
但我必需要承認，這是標題殺人法~XD

真正造成體重下降的主因我認為是飲食控制得到的結果
健身環算是間接影響結果的助手

為什麼這麼說?其實只要認真思考一下就知道
每天半小時的健身環了不起消耗150大卡左右的熱量(有時還不一定有100大卡)
https://imgur.com/96TDkBL.jpg
大概等於半條地瓜或是一條77乳加的熱量而以~XD

一公斤的肥肉大概要7700大卡
假設體重長期下來是穩定的
在不改變飲食習慣的情況下，就需要52天才有辦法瘦1kg
所以勢必要控制飲食(俗話說的好~三分練~七分吃)
但要像FITNESS板上這麼精打細算熱量的話~對肥宅如我是沒辦法的~XD
我只想用佛系又輕鬆的方式來執行

如果你有在注意健身環裡面靜態伸展跟冷知勢的話就會知道
https://imgur.com/V6JWjCs.jpg
沒錯，就是減量
我們用很粗淺的來想，我們現在的體重=吃進去的熱量-消耗的熱量
如果消耗的熱量不變~只要我們吃進去的熱量少一點點
體重增加的趨勢就會減緩，甚至造成體重降低

因此首要的動作就是每天要量體重
這樣才知道做了任何動作是不是真的對體重有差異
這邊我滿推薦用APP來計錄一下每日的體重~
先量一個星期的體重~看看在平常的飲時習慣下體重有什麼樣的變化
建議早上睡起來後量~因為這個時候通常是一天最輕的時候~XDD


如果已經有習慣吃小點心的人來說~要回想過去幾天吃過什麼是很困難的
因此這個星期除了記錄體重外
同時搭配用照片記錄每個你吃下肚子的東西~就算是一小顆巧克力或蕃茄都拍下來

收集一星期的體重與飲食習慣後，我們就可以開始來想從那裡下手減量或改變
減量的方式很多~比如平常吃魯味都夾150~也許接下來都夾120就好
平常吃洋芋片都吃一大包~也許接下來吃3/4包或半包就好
用這樣的方試維持一段時間~一樣記錄體重跟拍下吃過的東西
理論上就會看到體重的趨勢有所改變了

接下來就跟玩健身環一樣，當你習慣現在的健身強度後就可以增加強度
當你習慣減少份量的飲食後~就可以再減少一點點
這樣的方式下來，就算沒有玩健身環也可以緩慢變瘦才對

減重除了吃的問題外，我們還可以藉由提高每天消耗的熱量來加快減重的幅度
提高消耗熱量的方式，過去可能就是要穿上裝備去到健身房或操場開始運動
但對肥宅如我光想到要整裝就覺得其實有點麻煩
而健身環是在家就算不穿內褲都能做的~可以大幅降低排斥運動的念頭XD
每天看電視時拿健身環起來背景模式壓500下送禮物給自己也很輕鬆(邊緣人悲歌)

但不要有靠健身環就可以練的像館長一樣強壯的錯誤想法~
我對健身環的定義其實很單純

1.提供健康相關的小知識
這點對我來說真的很有幫助~畢竟我就是看到冷知識後才開始有這樣的減重方法XD
而且看多了也會一點一滴的影響到生活
比如我現在吃飯不知不覺就會先吃蔬菜類~不知道吃什麼就吃火鍋
這都是在冷知識裡面提到的東西~XD

2.少量的消耗熱量
玩遊戲嘛~每天花一小時來玩(遊戲運動時間大概就半小時)其實很輕鬆
雖然消耗的熱量不多~日子長了也是累積起來也是很可觀的

3.改善身體痠痛症狀
遊戲裡面的技能取得時機與關卡都是經過設計的~不會讓你一招打天下
就算你是個講求打怪要高CP值的玩家~
也可以在不知不覺間運用到各種不同的姿勢訓練平常不會用到的地方
這樣就可以避免長時間過度使用相同的肌肉造成肌肉痠痛或僵硬等


以上就是小弟我健身環30日的小小心得

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另外附上兩個自己發現沒什麼用的健身環小彩蛋XD

1.
跑關卡中遇到路上有小麻雀起飛時，拉開健身環吸他們
不管飛那個方向的小鳥都會被定在空中，直到你放開健身環或走過去為止

2.
當你在健身戰鬥的時候會聽到靈環一直在"好~很好~OK~感掉塔(閃耀著?)"的時候
其實角色手上的靈環死人頭是真的有在動嘴巴的
所以當你在做大腿推壓的時候~靈環死人頭就在你臉前對你噴那些屁話XDD
這樣會不會讓大家不想做大腿推壓?XDDD


祝還沒拿到健身環的朋友早日拿到
已經開始健身環的朋友身體健康~XDD

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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 42.73.225.70 (臺灣)
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/NSwitch/M.1576758537.A.EAF.html
→ smileray: 推 （跑錯版XD?
※ 編輯: aoe1818 (42.73.225.70 臺灣), 12/19/2019 20:43:06
推 JerryGreen: 推心得
推 WhiteLie: XDDDDDD 我要跟板主檢舉這他板文章
→ WhiteLie: 好像用空氣砲打鹿會噴愛心出來，因為讀取畫面有個提示就
→ WhiteLie: 是：如果用空氣砲射擊動物的話會？
推 wulouise: 我覺得能做一小時很厲害，大概半小時就超累
→ wulouise: 半小時總長，運動時間~20MIN
→ widec: 我是用吸的 吸鹿吸到愛心耶
→ widec: 我最長也只操到2x分鐘就覺得這樣下去不是辦法了...
推 silentN: 好處是沒接觸過健身的人玩到後面會去找正確的健身方式來
→ silentN: 看 開始對運動有興趣 開始覺得控制飲食不討厭 這真的不錯
推 victordxess: 跟記帳節流的原理一樣
推 asd8603: 昨天剛玩 強度27 一次玩一、兩關就不行了 除非完全沒有時
→ asd8603: 間不然應該每天都會開來玩 明年底我再來發心得
→ shyshyan: 目前強度24 每天玩小關卡2關 時間差不多15～2x分鐘
→ shyshyan: 單純為了有運動流汗而已 有沒有減重不重要 反正我也胖不
→ shyshyan: 起來 XD
→ legendbaz: 年輕時，我也是跟樓上大大一樣，到了某個年紀就...
推 legendbaz: 41天3公斤路過，其實對我們這些肥宅，健身環還是有一定
→ legendbaz: 功效
→ zzz54666: 我中間有幾天狀態特好 每天帳面時間一小時
推 um3x: 版上好像很多人常把單位搞錯 1kcal等於一千卡欸
推 hank0711: 好奇原po多高
→ aoe1818: 我是個只有172的半殘人士QQ
推 JUNU: 那一句到底是什麼？我一直以為是攬腰上
推 Santos: 減重是石器時代過時想法了 肌肉本就比脂肪重 現在看的是
→ Santos: 體態
推 ofender: 我也很好奇那句「攔腰上」是什麼！！
推 Santos: 運動「不會」減重，要減重就是吃的熱量少過基代
推 asd8603: 我想問動作招式的隨機選擇是真的全隨機嗎？
推 hanesan: 好耶，很好，幹掉他
→ aoe1818: 還有一個打完後說"很垃圾/日式/熱穴的戰鬥，辛苦了"
→ takase790314: 可惡、我反而體重增加
推 witness0828: 攔腰上 是 閃耀著吧
推 bowod: 是很熱血的戰鬥嗎XD
推 mema: CAL單位太小，所以等於沒用，比較習慣卡=大卡=Kcal,硬要糾正
→ mema: 也是可以啦
→ mema: 來打拳擊，真的喘，跳舞其實也會喘，而且可以玩很久
→ chauliu: 大概是"燃燒吧"之類的吧 我也聽不懂
噓 parrot11: 紅明顯，修正一下Santos的話：人要吃少於「每日消耗」，
→ parrot11: 但一定要吃超過「基礎代謝」，要不然身體進入生存模式就
→ parrot11: 容易復胖
推 Tabrith: 推心得! 原PO加油!
推 fuckupjazz: 讚
推 gggdimlos: 日文靈環會叫「輝いてるよ ！」所以我想那句應該是「閃
→ gggdimlos: 耀著」？
推 e04su3no: 我之前用18/6及不吃澱粉飲料一個月瘦5公斤，跑的要死真
→ e04su3no: 的不如少吃點甜食
→ e04su3no: 不過確實該注重的是體脂而不是體重
→ Kust: 奶酥麵包的熱量超高 玩半小時健身環大概只能抵一口…
推 silentN: 是說各位組合都擺啥啊
→ wulouise: 擺想練的xd
→ nelshiao: 那個是閃耀著 應該是汗水閃耀的意思 不過男的靈環這樣講
→ nelshiao:  有點甲鬼甲怪的感覺 希望老任可以出結衣版配音靈環
推 momo3921d: 減太快會掉頭髮喔，過來人慘痛經驗XDD
推 legendbaz: 呼應樓上大大，當禿了，就變強了
推 hipposman:                                 而且發大財（並沒有
推 ENCOREH33456: 有夠少...
→ online135: 少並不要緊 有進度就是好事
→ online135: 進步
推 pilipplove: XD我也是聽成攬腰上，覺得是自己太累一直聽錯，我在意
→ pilipplove: 下半身，所以寬深蹲跟深蹲常駐，在配一些腰部的
推 sthermit: 我完全沒減重...可是最近發現穿的下以前太小的衣服
→ sthermit: 超爽的～