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作者k2000433 ()
看板NSwitch
標題[心得] 健身環使用+168減肥心得。
時間Wed Oct 21 19:35:38 2020
文長慎入...不知不覺打這麼長... 先貼人權和排名 https://imgur.com/DtytoMK https://imgur.com/HC4huHG https://imgur.com/b2gHoLA https://imgur.com/BbHuk23 個人原本運動情況是一個禮拜會去游泳1~3次不等或偶爾早上去騎20km的腳踏車 今年一月入手健身環，就約一個禮拜做2~3次，每次遊戲計時20~30分鐘，做了約半年左右 (今年七月)，沒控制飲食情況下，體重慢慢從84kg提升到86kg以上。 但許久不見的親友看到我說，我整個人有變瘦，但實際情況我用褲子判斷我的腰圍並沒有 明顯瘦下來，但先前有的肩膀痛和腰痛(坐電腦前坐太久會有感覺，需要腰部墊東西)， 都消失了。 但由於體重仍然過重(181cm/86kg)，加上檢查後脂肪肝的指數稍微超標一點點後 決定來控制飲食看有沒有辦法減重。 (其他三酸甘油酯的數字等等都很漂亮就是了...就該死的一項紅字看了很不爽) 個人先前減肥經驗都是沒啥成效，因為運動完就想狂吃 大學時間雖然有兩個禮拜瘦過六公斤 是因為在跆拳校隊的操練下，每天運動8~10hr，吃6餐，不知不覺中暑訓兩個禮拜 結束從72kg降到66kg 但現在出社會了….已經不期待自己會有那種體力加上有隊友一起運動 看到最近很夯的168減肥，想說試看看有沒有用。 老媽也說如果兩個月減肥減下來(86.xkg=>80kg以下)就給我10萬元當獎金 (因為我從來沒減成功過)。 飲食： A. 早餐7點吃，兩個饅頭+蛋+豆漿或牛奶400~500ml B. 午餐12點吃，隨意，要吃到肉+青菜，有吃飽就好 C. 下午茶3點左右吃，豆漿或牛奶400~500ml，一小把堅果加上一個甜點(ex：義美巧克力 脆片或地瓜之類) (一個禮拜會有1~2天破戒陪家人吃晚餐) 其他時間就不吃東西了，肚子餓就灌水或茶。 超餓該怎辦?(通常我晚上七點後開始肚子餓) 灌更多水和茶….. 然後我非常感謝氣泡水這東西，尤其是某品牌檸檬氣泡水550ml左右全聯只賣17~19元 肚子餓灌這下去有時候會有滿足感(?) 前兩個禮拜對於肚子餓實在是很痛苦，但後面就開始慢慢不會覺得肚子餓了 就算餓也沒像先前這麼難熬。 然後少碰精緻澱粉如麵包等等，吃肯德基或麥當勞就炸雞皮至少撥2/3掉 有吃到一兩口脆皮就好了 其餘基本上我沒再克制飲食，只要在該進食的八小時內吃我都沒特別改變飲食習慣。 健身環： 一個禮拜約休息2天，健身環遊戲內計時約25~35分鐘。 強度選30，要減肥要運動當然就要痛苦點，以前被校隊操到走路都沒辦法走 自己練習雖然沒辦法到達那種程度，但至少要讓自己有動到的感覺。 主要選幾項做 A.深蹲：每天做2~3輪，當天如果膝蓋OK心情好會到4~5輪。 B.平板支撐：以為會和棒式一樣痛苦，但實際做過還好，看情況做三輪。 C.船式：感覺很能練到，做5輪UP。 D.俄式扭腰：但我做到一萬多下後，因為抬腿做會摩擦屁屁，導致我屁屁破皮，就沒做了。 E.高舉雙臂扭腰：穿插休息用動作，但一開始做這東西覺得這動作超偷懶，但隔天我腰 在痠才知道這動作真的能練到@@，約做3~6輪不等。 F.登山式：超累，但表示這動作真的能鍛鍊身體，一開始做一兩輪就不想再做，但之後 能慢慢做到一天做3~6輪不等。 G.向下推壓：我一周目時超不想練手臂，二周目後開始慢慢有碰，一開始每天做1~2輪就 覺得崩潰手當下好痠，但之後習慣後做3~5輪也沒問題，但因為真的覺得沒啥興趣所以優 先度很低。 H.抬抬大腿：由於以前跆拳道每次練習基本動作之一很類似這動作，所以做的還滿開心 的，但自己做起來沒啥負擔，就當燃燒脂肪用，做3~5輪。 其他部分就不多說了，基本上每次運動也不可能把A~H都做完，就看當下心情想先做啥就 先做啥，但做了以後會把次數做到一定，至少都會3輪以上。 一開始玩遊戲的前20hr，身體還會有因為運動導致隔天肌肉痠痛，但之後慢慢就都沒感覺 了，除了深蹲蹲太多膝蓋有可能會受不了以外。 兩個月體重表如下： https://imgur.com/GTwdeBR 體脂肪部分從原先22.5左右降到20。 身體情況自己看是沒啥差別 但腰圍部分減肥完後，我十二年前體重80kg左右的西裝褲終於又可以穿好並且能好好地坐 下不會爆開，原本情況是連扣子都扣不上QQ，感動。 總結： 對我本人而言 A.不控制飲食只做健身環，身形外觀看起來變瘦(他人觀點)但實際體重變重一些，腰圍 沒瘦。 B.先前許多減肥法，對我本人沒啥用處，且難持久。 C.用168減肥法+運動，兩個月減了約6kg(BMI 26.2=>24.4)，體指22.4=>20，腰圍下降 D.單純健身環練了30小時左右，腰痛和肩膀痛消失。 E.媽的船式前面的人是做的多兇阿，做了六千多次了還進不到前五名。 分享給想改善身體狀況的朋友 希望再持續兩個月可以減到75kg，QQ -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 114.41.36.12 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/NSwitch/M.1603280142.A.6DA.html ※ 編輯: k2000433 (114.41.36.12 臺灣), 10/21/2020 19:41:59 ※ 編輯: k2000433 (114.41.36.12 臺灣), 10/21/2020 19:46:04
→ wulouise: 168是甚麼意思?看完還是不懂XD 10/21 19:51
推 dark0101101: 你把澱粉類的改成吃燕麥，能更有效改善脂肪肝 10/21 19:51
推 funkmachine: 168對上班族來說真的有效XD 10/21 19:52
推 ricky469rick: 168斷食法吧 16小時不進食 8小時進食 10/21 19:53
→ funkmachine: 回一樓 一天的進食時間只有8個小時 16小時空腹 10/21 19:53
→ shadowalien: 人超過12小時無醣會開始進行燃燒脂肪 16小時斷食是這 10/21 20:04
→ shadowalien: 樣出來的 10/21 20:04
推 elephant1309: 這篇感覺也可以分享在fitness板XD 10/21 20:07
推 kamener: 澱粉類的要在減少，蛋白質要在多一點 10/21 20:17
推 OROCHI97: 其實你只減了三公斤左右的體脂，其他都是肌肉喔 10/21 20:17
推 philip81501: 喝水現在對我來說不適合了 以前沒這麼容易晚上起來 10/21 20:18
推 OROCHI97: 建議你一天可以攝取到至少160g以上的蛋白質(體重兩倍克 10/21 20:19
→ OROCHI97: 數)，這樣肌肉才不會掉太多 10/21 20:19
→ msun: 再啦乾 10/21 20:23
推 OROCHI97: https://bit.ly/34jLuvz 健身版這篇我覺得不錯，碳水很 10/21 20:26
→ OROCHI97: 重要，不要把自己餓瘦了才是健康的瘦身 10/21 20:26
推 bryan29: 減肥也不是要跟健身環綁在一起，減肥就是控制飲食+運動就 10/21 21:21
→ bryan29: 會有效，困難點是規律運動，健身環是讓人可以有趣的運動 10/21 21:21
→ bryan29: ，找到自己有興趣跟培養才是重點 10/21 21:21
→ kagf: 168-186-231>6個月 從105kg-74kg，蛋白質 吃沒有兩倍阿，健 10/21 21:40
→ kagf: 身環也去年早賣掉了（笑 10/21 21:40
推 nicetree: 恭喜原PO 10/21 22:05
推 chchch: 231不會死掉嗎 10/21 22:06
推 hbkhhhdx2006: 就以減肥來說最重要的是飲食控制啦 10/21 22:28
推 bye2007: 健身環真的是很不錯 10/21 22:29
→ Jay0924: 忍住吃東西真的了不起 10/21 22:44
推 lsps40803: 養成良好的飲食習慣比較重要 除非妳真的想一輩子168... 10/21 22:45
推 aa08175: 你的飲食有吃到基礎代謝嗎……? 良好的減肥方式不用餓肚 10/21 22:58
→ aa08175: 子也能瘦很多 10/21 22:58
推 altcd: 這樣叫沒在克制飲食...? 整天只有中午隨意吃而已耶，叫我 10/21 23:00
→ altcd: 每天早餐吃一樣我會想死 10/21 23:00
→ aa08175: 我是不知道你中午那餐是吃多少東西啦，但長期吃不到基代 10/21 23:02
→ aa08175: 但飢餓感卻慢慢消失是一件很可怕的事情喔 10/21 23:02
→ chadcoco1222: 感覺吃不夠 10/21 23:05
推 ofender: 16/8 比較好懂 10/21 23:13
推 alienslesh: 守紀律才是減肥最困難的，無論是運動或飲食都是 10/21 23:26
推 kuninaka: 181 75太瘦了吧 10/21 23:27
推 loopuntil: 再加個有氧拳擊吧，體脂有點高，可以改成戒早餐 10/21 23:33
→ loopuntil: 我的意思是早餐挪到中午，晚上吃飽一點，較有力氣運動 10/21 23:56
→ qaz79191: 這樣吃我會餓死 10/22 00:02
推 jackbiocat: 突然發現 自己現在在等當兵 每天睡到中午 只吃午晚兩 10/22 00:30
→ jackbiocat: 餐 其餘時間只要沒吃點心 也是一種168的方式欸 10/22 00:30
推 andy801119: 強度30 船式登山式做好幾輪 你是鬼吧 10/22 00:31
推 theclgy2001: 靠健身環想要減肥 根本癡人說夢 會瘦的是那些本來就 10/22 00:39
→ theclgy2001: 胖到誇張的 10/22 00:39
推 royroy666: 應該說 健身環是輔助而已 對減重來說是個可以維持運動 10/22 00:43
→ royroy666: 習慣的玩具之一 10/22 00:43
→ royroy666: 有運動總比沒運動好 減重最主要還是飲食控制 其實不用 10/22 00:44
→ royroy666: 靠間歇性斷食也能瘦 10/22 00:44
→ royroy666: 排行榜有意思 我明天開來看看我第幾名 QQ 10/22 00:45
推 xxlovex: 你的肌肉... 10/22 00:57
推 sarsman: 168持續三週了，習慣後其實還好 10/22 01:09
推 kidjoe: 181/80 應該一點都不胖吧 10/22 01:10
推 Kug0410: 個人靠204兩個月從85kg瘦到60kg,目前維持168維持 10/22 07:05
推 gogotalk: 好厲害，健身環玩十分鐘就餓了 10/22 07:19
→ krousxchen: 就有人靠健身環瘦，超出你的邏輯就說癡人說夢，好笑 10/22 08:05
→ krousxchen: 而且瘦也不只看體重，很多人運動都是變瘦但體重變重 10/22 08:06
→ krousxchen: 就是脂肪變肌肉，肌肉比脂肪重罷了 10/22 08:07
推 Lancelotstar: 謝謝原po分享～對玩健身環比較有動力了XD 10/22 08:13
推 wwa928: 推心得 10/22 08:49
→ Gamelop: 這篇怎麼感覺重點是168？ 10/22 09:11
推 thankmilk: theclgy2001 你有發現你自己的話前後矛盾嗎…… 10/22 09:15
推 widec: 減肥吃兩顆饅頭ok嗎... 10/22 09:41
推 OROCHI97: 脂肪是不會變成肌肉的..... 10/22 10:00
推 kai970621: 晚上運動的話，改吃午晚餐應該比較容易一點吧 10/22 10:45
推 ChenBik: 健身環可以減肥啊..看有沒有認真作吧(4個月瘦9公斤的飄過 10/22 10:51
推 shark23peng: 減肥還是要攝取碳水化合物啦 因為脂肪代謝是需要它 10/22 11:12
→ shark23peng: 參與的 台灣主食裡常有的碳水化合物就是根莖類食物 10/22 11:12
→ shark23peng: 米 麵 冬粉 米粉 麵包 饅頭 最好是吃前兩者 其他基 10/22 11:12
→ shark23peng: 本上是熱量雷區 10/22 11:12
推 OROCHI97: 燕麥不排斥的話，是很優質的碳水化合物來源，還有降三 10/22 11:27
→ OROCHI97: 高功效，以原型食物為主，饅頭其實偏雷 10/22 11:27
→ OROCHI97: 健身環動作設計有部分屬於高強度間歇，對於燃脂是很有 10/22 11:35
→ OROCHI97: 幫助的，阻力訓練部分則是低強度高次數這種肌耐力訓練 10/22 11:35
→ OROCHI97: ，肌肥大效果非常有限，簡單說你不用擔心玩健身環會玩 10/22 11:35
→ OROCHI97: 出麒麟臂，你只會玩出一條從早上幫女朋友拿包包拿到晚 10/22 11:35
→ OROCHI97: 上都不會酸不會累的手臂XDDD 10/22 11:35
推 rubband: 不做飲食控制甚至會胖,原PO就是最好例子 10/22 12:02
推 hipposman: 不控制飲食怎麼吃都不胖只有二個可能 天生吸收異於常 10/22 12:26
→ hipposman: 人 跟 你有二型糖尿病了（喂… 10/22 12:26
推 Yoruakira: 我本身是減糖很有用，我沒吃得少就是把飯麵之類的都戒 10/22 14:06
→ Yoruakira: 掉，而且沒運動，4個月從81減到65，如果加上健身應該可 10/22 14:06
→ Yoruakira: 以減更多，給你參考 10/22 14:06
推 gameguy: 肌肉比脂肪重，正確無誤 10/22 14:24
推 koichi0711: 深蹲會覺得膝蓋有負擔可能要調整姿勢喔 10/22 21:58
推 Taimin0502: 媽媽給10萬好羨慕 10/23 06:46
推 whoisanky: 健身環可以減肥嗎？ tdee 1500，吃2000=不能，吃1400= 10/23 08:05
→ whoisanky: 可以 10/23 08:05
→ whoisanky: 飲食有控制，每天走路一小時都能瘦，不控制，健身環3小 10/23 08:06
→ whoisanky: 時都沒用 10/23 08:06
→ k2000433: 樓上，我大學時間完全沒控制飲食,一天運動10小時 10/23 08:25
→ k2000433: 狂吃東西，兩禮拜瘦六公斤，181/72=>66 10/23 08:26
→ k2000433: 更正應該是8小時 10/23 09:28
推 OROCHI97: 因為你年輕，基礎代謝本來就高，加上運動時間長，熱量 10/23 11:05
→ OROCHI97: 赤字大，自然就很容易瘦，運動(尤其是有氧運動)，其作 10/23 11:05
→ OROCHI97: 用並不是在幫你“減脂”，而是在幫你製造熱量赤字，配 10/23 11:05
→ OROCHI97: 合飲食控制，讓你的身體熱量不夠的部分從脂肪下去拿， 10/23 11:05
→ OROCHI97: 所以不忌口，動了500卡補了600卡，永遠不會有熱量赤字 10/23 11:05
→ OROCHI97: ，怎麼瘦 10/23 11:05
→ mayestro: 原來動作次數有上限的 10/25 02:25
→ mayestro: https://i.imgur.com/paHSgWW.jpg 10/25 02:25