Re: [問題] 健身環真的能幫助人在家運動嗎？

[abaranger (jacket)]

自己分享近半年心得
2020/11底至今
近兩個月每天使用健身環半小時以上

1.先附上人權======

https://i.imgur.com/lWPIoYZ.jpg

2.半年成果：=====
76kg(左) ->63 kg(右)
原本褲子穿35-36腰，現在29-30腰
https://i.imgur.com/E6myRhS.jpg

小米體脂計
https://i.imgur.com/RxYfScA.jpg

3.健身環方式====
其實剛發售我就預購了
當時是玩冒險模式
強度30一路玩到世界19
說真的累到爆，有時打王輸了重來...
相同的姿勢一再折磨，反而更累
然後就..沒有然後了

去年11月，決定用自訂健身清單試試
每天告訴自己至少做1份清單
現在的我每天3-4份，時間35-45分鐘

附上現在的清單
當初想要先瘦腰
所以主攻：船式+板式
https://i.imgur.com/OWc9bGS.jpg

4.吃喝====
喝：戒手搖飲
若同事或朋友請客一律無糖
運動前中後，喝爽XX茶或氣泡水
白開水我比較...少喝

不打廣告，爽X茶是唯一我覺得最適合運動喝的茶...真心不騙辣！！


吃：
第一個月健身環，肚子就有感了
會吃不多，這時候要開始忌口

早餐隨意吃：
包子/蛋餅/飯糰/鐵板麵

午餐：
一顆30元御飯糰
如果下午餓了，再一顆30元御飯糰

晚餐：
過水燙青菜+
里肌肉/雞胸肉/雞腿肉
上面肉料理都是氣炸不加任何油

若有聚餐應酬，也是隨便吃
總不能跟同事朋友說我只吃燙青菜..

大概4這樣，給各位健身環朋友們參考

#更新一下=======
前兩週吃這樣，的確仍有飢餓感
但隨著小腹收縮變小，上面的飲食已經可以餵飽自己

偶爾也會受不了
偷偷吃炸雞跟雞排
疫情前，每週末也都有聚餐
可能是習慣每天健身環了
體重也沒有增加

還是希望大家先壓壓驚辣！！！

#更新二下===========
我跟女友同居，除了午餐不同
其他吃的都一樣
因為只有肥宅我再玩健身環
才會覺得健身環是主 飲食為輔啦

希望各位同好都可以說出：
「啊！衣服又要重買了，好麻煩」

#更新三下===========
本來是想回原PO，健身環是有用的

我也的確搭配飲食控制
沒想到推文們都對飲食有興趣
出乎我意料...

附上去年10月的體檢
體脂肪23.1
BMI 26.3
https://i.imgur.com/OWmcxq2.jpg

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推 mcrobert: 推心得 加油～
推 xxx60709: 推實踐
推 a3831038: 其實飲食改善才是最重要的...
推 kamener: 你是餓瘦的吧…
推 pilimovies: 這是苦行僧吧 看了頭就痛了 先點塊雞排壓壓驚= =
推 cpujerry: 這不太算餓瘦的，真的餓瘦是要斷食的很徹底，我曾經斷
→ cpujerry: 食過半年，完全不吃蛋.水.咖啡以外的食物，半年我瘦了30
→ cpujerry: 幾公斤但是我一開始正常進食很快的又回到原樣，運動配合
→ cpujerry: 正常飲食才是真正的辦法
推 qaz79191: 你這一正常吃就胖回來了
這句話第1個月也有同事這樣說呢
→ minoru04: 我覺得你的餓法沒有健身環也沒差別
推 PPPGGG: = =飲食佔8成好嗎  健身環只是加一點速
推 d27125075: 真的是飲食 健身環真的還好 但我也有買xd
→ Giantpanda: 絕大部分效果來自你的低熱量飲食吧
推 mainsa: 吃太少 午餐那樣完全不夠 晚餐沒澱粉我也不行 我以前一天
→ mainsa: 吃超過3000大卡體重還維持不住(會往下掉) 現在年紀大了一
→ mainsa: 天一樣吃3000大卡也能維持在68上下(身高180) 維持基礎代
→ mainsa: 謝率才是正途啊 首先就是維持肌肉量 然後做大量有氧 如果
→ mainsa: 一天跑10k 怎樣都不可能胖
→ daniel851016: 與其說你在減肥 不如說你根本在減肌肉
※ 編輯: abaranger (118.166.70.243 臺灣), 06/11/2021 06:56:28
推 jasonsiwa: 這攝取的熱量…應該連基礎代謝都沒吃到
數值都正常耶,下次我用Inbody做成績單看看
推 s87995109: 你這樣吃 不如直接168
未來胖回來,我再試試看
推 s87995109: 他這樣吃明明就還好 現代人跟本攝取熱量太多
推 vi000246: 這是仙女餐吧 一天熱量有吃到一千嗎?
→ vi000246: c大那更扯了 營養不均衡會出更多問題吧
→ tsainan: 有運動到代謝變高了 應該會容易餓吧
※ 編輯: abaranger (118.166.70.243 臺灣), 06/11/2021 07:16:55
→ tsainan: 看起來還是飲食控制的因素比較大 健身環就日常動動的程度
推 vios0126: 不用把健身環講的太神，會瘦主要是改善飲食
推 justtakethat: 感謝推坑
推 longya: 確實是飲食控制才瘦的啊，本來就沒有動腰瘦腰這種事
推 im31519: 其實你這個健身環可能只佔了1~2成 8~9成都是飲食效果!
推 anlam: 我現在第240天，開始運動之後反而吃多了，體重在開頭兩個
→ anlam: 月增加了2~3kg，之後肌肉量還是基代上來之後慢慢減回去，
→ anlam: 線條也收縮得很有感，但食量仍然是這麼多
推 neilisme: 你這樣吃 就算都不動一樣會瘦阿...
→ qhowayrd: 恭喜原po瘦身成功,但真的要思考吃下去熱量
→ qhowayrd: 澱粉與蛋白質比例很重要,可以參考低醣飲食
→ qhowayrd: 我之前172/79肥宅,低醣飲食一天基本至少熱量吃到2400大
→ qhowayrd: 卡,醣份佔三到四成,蛋白質一定超過79g,但伙食費破四百
→ qhowayrd: 元。。。加上有氧與健身,接近兩個月瘦到69
→ qhowayrd: 過去精神很差吃飽都會昏睡整個人很懶,開始飲食控制,每
→ qhowayrd: 天午睡20分鐘內一定會醒來==,還是冬天的時候喔,常常一
→ qhowayrd: 整天處於很有活力狀態。。缺點是到半夜11.12點會無法抗
→ qhowayrd: 拒的想睡
推 Christinaa: 低糖飲食真的不會白天昏昏欲睡，而且身體也不會沈重，
→ Christinaa: 覺得蠻好的～
→ qhowayrd: 推薦臉書 熊在野
推 alains: 你是因為吃而瘦吧 健身環只是輔助
→ qhowayrd: 嗯阿,可是伙食費很貴QQ
推 fuhsi: 看到樓上吃法我覺得很慚愧…當初我因為是窮學生，所以反
→ fuhsi: 而用高醣高纖維吃法也就是只吃澱粉和蔬菜豆腐，因為肉太
→ fuhsi: 貴XD不過有嚴格算一天攝取熱量，所以還是以一周1~2公斤再
→ fuhsi: 瘦，最後瘦了快40kg後恢復飲食。運動基本上就一天走5km加
→ fuhsi: tabata,對快走5km是想省錢XD
→ fuhsi: 瘦身成功12年了，現在依然維持在70kg內
推 barkingdog: 這樣不會便祕嗎
笑了,特地回你,每天正常沒便秘
→ barkingdog: 我以為我在fitness版XD
推 Namukab: 你這樣跟每天省吃儉用 最後繼承遺產有啥兩樣
推 kkii5566: 太厲害了，不過我相信，光您戒手搖飲料就是敲起減重的鐘
→ kkii5566: 聲了！
※ 編輯: abaranger (118.166.70.243 臺灣), 06/11/2021 08:54:32
※ 編輯: abaranger (118.166.70.243 臺灣), 06/11/2021 08:57:09
推 cospara: 半年瘦這樣很神了!!
推 koko5566: 蔬菜量太少了吧
推 lenta: 這絕對是飲食佔大多數吧
※ 編輯: abaranger (118.166.70.243 臺灣), 06/11/2021 09:15:08
推 lenta: 因為男生女生基代就不一樣 吃的一樣跟基代差距當然不同
同意耶
推 stosto: 你是因為飲食吧
→ nigatsuki: 健身環應該是幫你維持，能下來應該是飲食...
推 asrser: 我還以為跑到fitness板
推 sonicguy: 呃，飲食才是…
推 mjnaoki: 請收下我的膝蓋
推 Tsukasayeo: 要瘦重點還是飲食
→ kueicjl: 我喜歡你以前的姿勢
推 LonyIce: 感覺是個帥哥 不該遮臉
誇張了，不過還是謝謝
→ jimmyid4: 好猛
→ tzonren: 仙女餐喔
推 JKL218: 你的正常吃實際上就是不適合你的飲食方式 你只要變回以前
→ JKL218: 的吃法一定還是慢慢胖回去
可是已經習慣了呢,如果未來有機會每天大吃大喝...可能會？
推 angelaberry: 我160/52你吃的比我還少==  但我長期做健身環下來體
→ angelaberry: 重沒變 周遭人說我變瘦了OuOb
推 alex8398: 只靠飲食才會復胖，原po靠健身環有增肌減脂的話，基代增
→ alex8398: 加，是不一樣的情況
※ 編輯: abaranger (118.166.70.243 臺灣), 06/11/2021 11:11:36
→ Litan: 雖不是主因，健身環還是有給動力和檢驗自己的功能在啦
推 deutyi: 讚喔
推 witness0828: 說真的照這樣吃 跟健身環一點屁毛關係都沒有
推 konkona: 中餐晚餐這樣吃 不瘦才怪
推 jasonsiwa: 問題是熱量攝取不到基代的話，基代並不會增加，反而會
→ jasonsiwa: 減少，覺得原PO有毅力分享真的是好事，有在運動的話真
→ jasonsiwa: 的不用怕攝取太多，了解一下自己的tdee 在哪，抓好熱量
→ jasonsiwa: 攝取，減脂也是可以吃飽飽的
推 chree212: 船式+版式超累，使用健身環減了12公斤的女孩路過...
推 aoe7250350: 瘦10幾公斤 飲食習慣才是最大宗 但是還有保持運動 至
→ aoe7250350: 少還會有肌肉組織
推 yorurin: 飲食真的有差..最近變瘦因為工作太忙結果胃開始有問題，
→ yorurin: 根本沒食慾，尤其奶類都不能碰..體重就下降了（？
推 ryoma1: 推
推 Carrarese: 飲食差最多 運動其次
推 ztsc0304356: 很多人說啥"正常吃"就會變回來，請先定義"正常吃"的
→ ztsc0304356: 標準吧
→ Carrarese: 我半年80→68，沒有到每天運動 少吃加工食物和糖很重要
→ Carrarese: 當然能經常運動最好
※ 編輯: abaranger (118.166.70.243 臺灣), 06/11/2021 13:58:21
推 Irenicus: 健身環那運動量根本沒多少幫助 你這是飲食因素大啦
→ toddyu: 看這一系列回文都飲食減重，跟標題的健身環幫助運動關聯
→ toddyu: 薄弱。
推 tenorlan: 你是不是不高....
不要故意歪樓啦
※ 編輯: abaranger (118.166.70.243 臺灣), 06/11/2021 16:41:19
→ daggoth: 不知道你要瘦的目的是什麼 我是想要吃更多美食但是外型要
改變體態！還有體檢紅字太多...
→ daggoth: 維持 所以我沒有改變太多飲食 主要還是靠運動
→ daggoth: 瘦了但是這不能吃那不能吃實在太痛苦
其實只有平日,六日常聚餐或帶外食回家吃,不過我如果繼續解釋,大家還是會繼續討論飲食.
..
推 leo255112: 恭喜
推 kumabartho: 肥宅我還在第一世界QQ
※ 編輯: abaranger (118.166.70.243 臺灣), 06/11/2021 17:55:13
噓 samruqo: 營養不良y
推 cherryiami: 這主要是餓瘦吧…..
→ chris750207: 我運動都是為了安慰自己有在動身體才會好，但是我健
推 whitePlume: 發現有一種餓叫做別人覺得你餓
XD
→ chris750207: 身環完之後就坐下來喝啤酒配零食了，心情就是舒爽
→ chris750207: 發自內心的佩服可以堅持減重飲食的人
推 shlee: 早餐午餐正常吃 聚會正常吃 辦公室雞排照樣吃 飲料無糖
→ shlee: 只有晚餐吃水煮雞肉+青菜 加上每週5天左右的30分健身環
每次健身完的小提示,也有建議清蒸雞肉不加油！我覺得這樣挺好的
→ shlee: 目前過了半年瘦5公斤
模式很像呢！加油！
※ 編輯: abaranger (118.166.70.243 臺灣), 06/11/2021 19:56:28
推 rugalex: 戒手搖飲絕對絕對有差  因為間接也戒了糖
→ rugalex: 然後多喝水也是有用的 一天3公升是基本
推 rugalex: 但是說真的就燃脂來講 還是沒有強過40mins以上的跑步
→ rugalex: 因為這個健身環的運動 終究只是輔助
→ deutyi: 還是要強度夠的才能大量消耗
推 wokify: 這個版不論是對健身環還是瘦身成功的人都很沒有信心欸XD
→ wokify: 還是恭喜原Po～～ 健康真的很重要
→ lbowlbow: 因為有大量的自己不健康又看不爽別人瘦下來的傢伙啊
→ cheric: 好餓
推 iemilk: 中午一顆飯糰....工作根本撐不住，血糖太低，好扯
推 RICEFINCH: 有運動正常吃不會回來，但要看你指的正常吃是三洨
推 smallpig01: 先恭喜瘦下來了，但覺得是吃瘦的，體脂肪少很多，不知
→ smallpig01: 道有沒有有量過肌肉量？
其實體脂計上圖有寫肌肉量/體脂率..下半年體檢我會去測Inbody,不過大家已經歪樓,沒在
看數值了
推 uramf: 很厲害 只要能維持健康 瘦下來就是猛~
推 diablohinet: 太強了...已跪 orz
推 satousei: 早晚還好，午餐吃這樣真的沒說服力，你能正常吃便當再說
後來有吃便當,吃不完一份了,還會分同事,現在疫情都自己煮囉
→ shlee: 我覺得有成功瘦都是好事啦 能快樂的堅持下去才是重點 我
→ shlee: 也是想瘦下來但不想把自己弄的很痛苦 所以早餐午餐都跟以
→ shlee: 往模式一樣吃 聚會也不忌口 辦公室飲料雞排樣樣來 只有自
→ shlee: 己獨自吃晚餐時才會用水煮雞肉青菜 過了半年只瘦5公斤 但
大家似乎都覺得雞肉青菜不夠呢...我自己是覺得能飽啦
→ shlee: 至少讓自己瘦的開心又能達到目的
※ 編輯: abaranger (118.166.70.243 臺灣), 06/12/2021 13:25:29
推 OR1CHI: 飲食還是很重要的 多管齊下
推 yehming: 很厲害 能夠維持就是強
推 eric111618: 你這飲食法減脂期很有效，別管其他人講那些無聊的話
→ eric111618: ，他們會講是因為做不到，本來你要身材好有肌肉線條
→ eric111618: 就是要先把體脂肪降下來，肥肉少了線條自然會出來
→ Rue168101: 說真的 吃習慣少量後身體會習慣 反而很難回去吃大量
→ Rue168101: 我覺得那些沒經過的就不用理他們了xD
推 havesense: 他就瘦了啊 推文這些胖子把打字時間拿去做點運動好嗎
推 dodoevon: 先來桶外帶全家餐吧