看板 NSwitch 關於我們 聯絡資訊
自己分享近半年心得 2020/11底至今 近兩個月每天使用健身環半小時以上 1.先附上人權====== https://i.imgur.com/lWPIoYZ.jpg
2.半年成果:===== 76kg(左) ->63 kg(右) 原本褲子穿35-36腰,現在29-30腰 https://i.imgur.com/E6myRhS.jpg
小米體脂計 https://i.imgur.com/RxYfScA.jpg
3.健身環方式==== 其實剛發售我就預購了 當時是玩冒險模式 強度30一路玩到世界19 說真的累到爆,有時打王輸了重來... 相同的姿勢一再折磨,反而更累 然後就..沒有然後了 去年11月,決定用自訂健身清單試試 每天告訴自己至少做1份清單 現在的我每天3-4份,時間35-45分鐘 附上現在的清單 當初想要先瘦腰 所以主攻:船式+板式 https://i.imgur.com/OWc9bGS.jpg
4.吃喝==== 喝:戒手搖飲 若同事或朋友請客一律無糖 運動前中後,喝爽XX茶或氣泡水 白開水我比較...少喝 不打廣告,爽X茶是唯一我覺得最適合運動喝的茶...真心不騙辣!! 吃: 第一個月健身環,肚子就有感了 會吃不多,這時候要開始忌口 早餐隨意吃: 包子/蛋餅/飯糰/鐵板麵 午餐: 一顆30元御飯糰 如果下午餓了,再一顆30元御飯糰 晚餐: 過水燙青菜+ 里肌肉/雞胸肉/雞腿肉 上面肉料理都是氣炸不加任何油 若有聚餐應酬,也是隨便吃 總不能跟同事朋友說我只吃燙青菜.. 大概4這樣,給各位健身環朋友們參考 #更新一下======= 前兩週吃這樣,的確仍有飢餓感 但隨著小腹收縮變小,上面的飲食已經可以餵飽自己 偶爾也會受不了 偷偷吃炸雞跟雞排 疫情前,每週末也都有聚餐 可能是習慣每天健身環了 體重也沒有增加 還是希望大家先壓壓驚辣!!! #更新二下=========== 我跟女友同居,除了午餐不同 其他吃的都一樣 因為只有肥宅我再玩健身環 才會覺得健身環是主 飲食為輔啦 希望各位同好都可以說出: 「啊!衣服又要重買了,好麻煩」 #更新三下=========== 本來是想回原PO,健身環是有用的 我也的確搭配飲食控制 沒想到推文們都對飲食有興趣 出乎我意料... 附上去年10月的體檢 體脂肪23.1 BMI 26.3 https://i.imgur.com/OWmcxq2.jpg
-- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 118.166.66.39 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/NSwitch/M.1623344306.A.A14.html
mcrobert: 推心得 加油~06/11 01:11
xxx60709: 推實踐06/11 01:20
a3831038: 其實飲食改善才是最重要的...06/11 01:24
kamener: 你是餓瘦的吧…06/11 01:53
pilimovies: 這是苦行僧吧 看了頭就痛了 先點塊雞排壓壓驚= =06/11 01:58
cpujerry: 這不太算餓瘦的,真的餓瘦是要斷食的很徹底,我曾經斷06/11 02:09
cpujerry: 食過半年,完全不吃蛋.水.咖啡以外的食物,半年我瘦了3006/11 02:09
cpujerry: 幾公斤但是我一開始正常進食很快的又回到原樣,運動配合06/11 02:09
cpujerry: 正常飲食才是真正的辦法06/11 02:09
qaz79191: 你這一正常吃就胖回來了06/11 02:12
這句話第1個月也有同事這樣說呢
minoru04: 我覺得你的餓法沒有健身環也沒差別06/11 02:32
PPPGGG: = =飲食佔8成好嗎 健身環只是加一點速06/11 02:37
d27125075: 真的是飲食 健身環真的還好 但我也有買xd06/11 03:01
Giantpanda: 絕大部分效果來自你的低熱量飲食吧06/11 03:13
mainsa: 吃太少 午餐那樣完全不夠 晚餐沒澱粉我也不行 我以前一天06/11 03:30
mainsa: 吃超過3000大卡體重還維持不住(會往下掉) 現在年紀大了一06/11 03:30
mainsa: 天一樣吃3000大卡也能維持在68上下(身高180) 維持基礎代06/11 03:30
mainsa: 謝率才是正途啊 首先就是維持肌肉量 然後做大量有氧 如果06/11 03:30
mainsa: 一天跑10k 怎樣都不可能胖06/11 03:30
daniel851016: 與其說你在減肥 不如說你根本在減肌肉06/11 03:38
※ 編輯: abaranger (118.166.70.243 臺灣), 06/11/2021 06:56:28
jasonsiwa: 這攝取的熱量…應該連基礎代謝都沒吃到 06/11 06:57
數值都正常耶,下次我用Inbody做成績單看看
s87995109: 你這樣吃 不如直接168 06/11 06:58
未來胖回來,我再試試看
s87995109: 他這樣吃明明就還好 現代人跟本攝取熱量太多 06/11 07:02
vi000246: 這是仙女餐吧 一天熱量有吃到一千嗎? 06/11 07:06
vi000246: c大那更扯了 營養不均衡會出更多問題吧 06/11 07:07
tsainan: 有運動到代謝變高了 應該會容易餓吧 06/11 07:16
※ 編輯: abaranger (118.166.70.243 臺灣), 06/11/2021 07:16:55
tsainan: 看起來還是飲食控制的因素比較大 健身環就日常動動的程度 06/11 07:17
vios0126: 不用把健身環講的太神,會瘦主要是改善飲食06/11 07:18
justtakethat: 感謝推坑06/11 07:48
longya: 確實是飲食控制才瘦的啊,本來就沒有動腰瘦腰這種事 06/11 08:02
im31519: 其實你這個健身環可能只佔了1~2成 8~9成都是飲食效果! 06/11 08:04
anlam: 我現在第240天,開始運動之後反而吃多了,體重在開頭兩個 06/11 08:08
anlam: 月增加了2~3kg,之後肌肉量還是基代上來之後慢慢減回去, 06/11 08:08
anlam: 線條也收縮得很有感,但食量仍然是這麼多 06/11 08:08
neilisme: 你這樣吃 就算都不動一樣會瘦阿... 06/11 08:23
qhowayrd: 恭喜原po瘦身成功,但真的要思考吃下去熱量 06/11 08:25
qhowayrd: 澱粉與蛋白質比例很重要,可以參考低醣飲食 06/11 08:26
qhowayrd: 我之前172/79肥宅,低醣飲食一天基本至少熱量吃到2400大 06/11 08:29
qhowayrd: 卡,醣份佔三到四成,蛋白質一定超過79g,但伙食費破四百06/11 08:29
qhowayrd: 元。。。加上有氧與健身,接近兩個月瘦到6906/11 08:29
qhowayrd: 過去精神很差吃飽都會昏睡整個人很懶,開始飲食控制,每06/11 08:33
qhowayrd: 天午睡20分鐘內一定會醒來==,還是冬天的時候喔,常常一 06/11 08:33
qhowayrd: 整天處於很有活力狀態。。缺點是到半夜11.12點會無法抗06/11 08:33
qhowayrd: 拒的想睡 06/11 08:33
Christinaa: 低糖飲食真的不會白天昏昏欲睡,而且身體也不會沈重, 06/11 08:35
Christinaa: 覺得蠻好的~ 06/11 08:35
qhowayrd: 推薦臉書 熊在野 06/11 08:38
alains: 你是因為吃而瘦吧 健身環只是輔助06/11 08:38
qhowayrd: 嗯阿,可是伙食費很貴QQ 06/11 08:38
fuhsi: 看到樓上吃法我覺得很慚愧…當初我因為是窮學生,所以反06/11 08:40
fuhsi: 而用高醣高纖維吃法也就是只吃澱粉和蔬菜豆腐,因為肉太 06/11 08:40
fuhsi: 貴XD不過有嚴格算一天攝取熱量,所以還是以一周1~2公斤再 06/11 08:40
fuhsi: 瘦,最後瘦了快40kg後恢復飲食。運動基本上就一天走5km加 06/11 08:40
fuhsi: tabata,對快走5km是想省錢XD 06/11 08:40
fuhsi: 瘦身成功12年了,現在依然維持在70kg內06/11 08:42
barkingdog: 這樣不會便祕嗎 06/11 08:46
笑了,特地回你,每天正常沒便秘
barkingdog: 我以為我在fitness版XD 06/11 08:47
Namukab: 你這樣跟每天省吃儉用 最後繼承遺產有啥兩樣06/11 08:52
kkii5566: 太厲害了,不過我相信,光您戒手搖飲料就是敲起減重的鐘 06/11 08:53
kkii5566: 聲了!06/11 08:53
※ 編輯: abaranger (118.166.70.243 臺灣), 06/11/2021 08:54:32 ※ 編輯: abaranger (118.166.70.243 臺灣), 06/11/2021 08:57:09
cospara: 半年瘦這樣很神了!! 06/11 08:58
koko5566: 蔬菜量太少了吧 06/11 09:02
lenta: 這絕對是飲食佔大多數吧 06/11 09:08
※ 編輯: abaranger (118.166.70.243 臺灣), 06/11/2021 09:15:08
lenta: 因為男生女生基代就不一樣 吃的一樣跟基代差距當然不同 06/11 09:24
同意耶
stosto: 你是因為飲食吧 06/11 09:36
nigatsuki: 健身環應該是幫你維持,能下來應該是飲食... 06/11 09:38
asrser: 我還以為跑到fitness板 06/11 10:02
sonicguy: 呃,飲食才是… 06/11 10:15
mjnaoki: 請收下我的膝蓋 06/11 10:36
Tsukasayeo: 要瘦重點還是飲食 06/11 10:41
kueicjl: 我喜歡你以前的姿勢 06/11 10:42
LonyIce: 感覺是個帥哥 不該遮臉 06/11 10:45
誇張了,不過還是謝謝
jimmyid4: 好猛06/11 10:53
tzonren: 仙女餐喔 06/11 11:01
JKL218: 你的正常吃實際上就是不適合你的飲食方式 你只要變回以前06/11 11:03
JKL218: 的吃法一定還是慢慢胖回去 06/11 11:03
可是已經習慣了呢,如果未來有機會每天大吃大喝...可能會?
angelaberry: 我160/52你吃的比我還少== 但我長期做健身環下來體06/11 11:06
angelaberry: 重沒變 周遭人說我變瘦了OuOb06/11 11:06
alex8398: 只靠飲食才會復胖,原po靠健身環有增肌減脂的話,基代增 06/11 11:09
alex8398: 加,是不一樣的情況 06/11 11:09
※ 編輯: abaranger (118.166.70.243 臺灣), 06/11/2021 11:11:36
Litan: 雖不是主因,健身環還是有給動力和檢驗自己的功能在啦06/11 12:04
deutyi: 讚喔 06/11 12:07
witness0828: 說真的照這樣吃 跟健身環一點屁毛關係都沒有06/11 12:08
konkona: 中餐晚餐這樣吃 不瘦才怪 06/11 12:11
jasonsiwa: 問題是熱量攝取不到基代的話,基代並不會增加,反而會 06/11 12:12
jasonsiwa: 減少,覺得原PO有毅力分享真的是好事,有在運動的話真 06/11 12:12
jasonsiwa: 的不用怕攝取太多,了解一下自己的tdee 在哪,抓好熱量 06/11 12:12
jasonsiwa: 攝取,減脂也是可以吃飽飽的 06/11 12:12
chree212: 船式+版式超累,使用健身環減了12公斤的女孩路過... 06/11 12:44
aoe7250350: 瘦10幾公斤 飲食習慣才是最大宗 但是還有保持運動 至 06/11 12:46
aoe7250350: 少還會有肌肉組織 06/11 12:46
yorurin: 飲食真的有差..最近變瘦因為工作太忙結果胃開始有問題,06/11 12:49
yorurin: 根本沒食慾,尤其奶類都不能碰..體重就下降了(?06/11 12:49
ryoma1: 推 06/11 13:33
Carrarese: 飲食差最多 運動其次 06/11 13:45
ztsc0304356: 很多人說啥"正常吃"就會變回來,請先定義"正常吃"的06/11 13:46
ztsc0304356: 標準吧06/11 13:46
Carrarese: 我半年80→68,沒有到每天運動 少吃加工食物和糖很重要 06/11 13:48
Carrarese: 當然能經常運動最好 06/11 13:49
※ 編輯: abaranger (118.166.70.243 臺灣), 06/11/2021 13:58:21
Irenicus: 健身環那運動量根本沒多少幫助 你這是飲食因素大啦 06/11 15:32
toddyu: 看這一系列回文都飲食減重,跟標題的健身環幫助運動關聯06/11 15:54
toddyu: 薄弱。 06/11 15:54
tenorlan: 你是不是不高.... 06/11 16:13
不要故意歪樓啦 ※ 編輯: abaranger (118.166.70.243 臺灣), 06/11/2021 16:41:19
daggoth: 不知道你要瘦的目的是什麼 我是想要吃更多美食但是外型要06/11 17:09
改變體態!還有體檢紅字太多...
daggoth: 維持 所以我沒有改變太多飲食 主要還是靠運動 06/11 17:10
daggoth: 瘦了但是這不能吃那不能吃實在太痛苦 06/11 17:10
其實只有平日,六日常聚餐或帶外食回家吃,不過我如果繼續解釋,大家還是會繼續討論飲食. ..
leo255112: 恭喜 06/11 17:48
kumabartho: 肥宅我還在第一世界QQ 06/11 17:52
※ 編輯: abaranger (118.166.70.243 臺灣), 06/11/2021 17:55:13
samruqo: 營養不良y 06/11 18:36
cherryiami: 這主要是餓瘦吧….. 06/11 18:58
chris750207: 我運動都是為了安慰自己有在動身體才會好,但是我健 06/11 19:02
whitePlume: 發現有一種餓叫做別人覺得你餓 06/11 19:02
XD
chris750207: 身環完之後就坐下來喝啤酒配零食了,心情就是舒爽06/11 19:02
chris750207: 發自內心的佩服可以堅持減重飲食的人06/11 19:04
shlee: 早餐午餐正常吃 聚會正常吃 辦公室雞排照樣吃 飲料無糖 06/11 19:18
shlee: 只有晚餐吃水煮雞肉+青菜 加上每週5天左右的30分健身環 06/11 19:18
每次健身完的小提示,也有建議清蒸雞肉不加油!我覺得這樣挺好的
shlee: 目前過了半年瘦5公斤 06/11 19:18
模式很像呢!加油! ※ 編輯: abaranger (118.166.70.243 臺灣), 06/11/2021 19:56:28
rugalex: 戒手搖飲絕對絕對有差 因為間接也戒了糖 06/11 20:06
rugalex: 然後多喝水也是有用的 一天3公升是基本06/11 20:06
rugalex: 但是說真的就燃脂來講 還是沒有強過40mins以上的跑步 06/11 20:09
rugalex: 因為這個健身環的運動 終究只是輔助 06/11 20:10
deutyi: 還是要強度夠的才能大量消耗 06/11 21:55
wokify: 這個版不論是對健身環還是瘦身成功的人都很沒有信心欸XD06/11 23:17
wokify: 還是恭喜原Po~~ 健康真的很重要 06/11 23:17
lbowlbow: 因為有大量的自己不健康又看不爽別人瘦下來的傢伙啊 06/11 23:58
cheric: 好餓06/12 00:01
iemilk: 中午一顆飯糰....工作根本撐不住,血糖太低,好扯 06/12 00:08
RICEFINCH: 有運動正常吃不會回來,但要看你指的正常吃是三洨 06/12 01:24
smallpig01: 先恭喜瘦下來了,但覺得是吃瘦的,體脂肪少很多,不知 06/12 01:46
smallpig01: 道有沒有有量過肌肉量? 06/12 01:46
其實體脂計上圖有寫肌肉量/體脂率..下半年體檢我會去測Inbody,不過大家已經歪樓,沒在 看數值了
uramf: 很厲害 只要能維持健康 瘦下來就是猛~06/12 01:56
diablohinet: 太強了...已跪 orz 06/12 05:07
satousei: 早晚還好,午餐吃這樣真的沒說服力,你能正常吃便當再說06/12 11:35
後來有吃便當,吃不完一份了,還會分同事,現在疫情都自己煮囉
shlee: 我覺得有成功瘦都是好事啦 能快樂的堅持下去才是重點 我 06/12 12:24
shlee: 也是想瘦下來但不想把自己弄的很痛苦 所以早餐午餐都跟以 06/12 12:24
shlee: 往模式一樣吃 聚會也不忌口 辦公室飲料雞排樣樣來 只有自06/12 12:25
shlee: 己獨自吃晚餐時才會用水煮雞肉青菜 過了半年只瘦5公斤 但 06/12 12:25
大家似乎都覺得雞肉青菜不夠呢...我自己是覺得能飽啦
shlee: 至少讓自己瘦的開心又能達到目的 06/12 12:25
※ 編輯: abaranger (118.166.70.243 臺灣), 06/12/2021 13:25:29
OR1CHI: 飲食還是很重要的 多管齊下 06/12 16:34
yehming: 很厲害 能夠維持就是強 06/12 18:08
eric111618: 你這飲食法減脂期很有效,別管其他人講那些無聊的話 06/12 18:12
eric111618: ,他們會講是因為做不到,本來你要身材好有肌肉線條 06/12 18:12
eric111618: 就是要先把體脂肪降下來,肥肉少了線條自然會出來 06/12 18:12
Rue168101: 說真的 吃習慣少量後身體會習慣 反而很難回去吃大量 06/14 01:18
Rue168101: 我覺得那些沒經過的就不用理他們了xD 06/14 01:19
havesense: 他就瘦了啊 推文這些胖子把打字時間拿去做點運動好嗎 06/14 01:43