推 lupefan4eva: 先推 免得被人以為我看不懂 06/12 05:04
推 bightm37913: 推推 06/12 05:26
推 koichi0711: 推 06/12 09:17
推 smallpig01: 人權圖的Z7突破100趴是什麼概念XD 06/12 09:39
突破100其實當初只是想讓所有心率都在裡面所隨便亂設
基本上不會用到的點 畢竟有時候會突然很高
想想還是改回100%好了
→ z030060374: 你的人權有一半在z4的tempo區間,一半在z2-3的有氧區 06/12 09:43
→ z030060374: 間,又不知你進tempo是在tempo的下限還是逼近乳酸閾值 06/12 09:43
→ z030060374: 的上限... 06/12 09:43
→ z030060374: 然後你的vo2max跟ftp120%都沒有,我是不知道你秀這個 06/12 09:45
→ z030060374: 單一次的課表是要秀什麼 06/12 09:45
這其實只是一次普通的外騎數據
我想表達的只是人基本上不能在 zone 5 待太久
而大多數有效會落在 zone 34的範圍內而已
關於zone幾到底用THR MHR還是FTP 以及要如何量測計算
這方面我不是專業 可能也只能講個粗淺的 再讓大家自己去找資料
如果你覺得這張圖會誤導大家 那我就把這張圖撤掉
→ smallpig01: 這是garmin對不同區間的強度解讀 06/12 09:47
→ smallpig01: 我的儲備心率區間 06/12 09:56
→ smallpig01: Ly85Z2g.jpg 06/12 09:58
→ smallpig01: 肥宅如我5K跑40分羞恥心律 06/12 09:58
→ smallpig01: 晚點把生灰的健身環拿出來用用看比較一下 06/12 09:58
推 eggheadbala: 到底。。。。。在講什麼? 06/12 11:11
推 CatSong: 樓上,你不孤單。 06/12 11:50
→ z030060374: 簡單的說,要真正客觀判斷玩健身環到底有沒有效果,還 06/12 12:44
→ z030060374: 需要心率區間去判斷,然後就會扯到無氧vs有氧心率的差 06/12 12:44
→ z030060374: 別,實際上在無氧區間的確會短時間提高你的運動表現並 06/12 12:45
→ z030060374: 增加基礎代謝,但是有氧在拉長時間的燃脂效果好過無氧 06/12 12:45
→ z030060374: ,因為身體在轉換能量時都是先從肌肉去轉換能量,脂肪 06/12 12:45
→ z030060374: 則是次要,而且能量轉換率上肌肉好過脂肪。而有人常常 06/12 12:45
→ z030060374: 運動的一個階段突然失力撞牆那是代表你的肝醣已經用盡 06/12 12:45
→ z030060374: 短時間身體無法轉換你所需要的能量去運動 06/12 12:45
→ z030060374: 重訓也是有輕負荷高組數的菜單,避免肌肉受傷,至於有 06/12 12:46
→ z030060374: 人怕健身練太壯...你出生時身上有多少的線粒體都是基 06/12 12:46
→ z030060374: 因決定好了,只是重訓是把肌肉破壞再讓他長大,肌肉的 06/12 12:46
→ z030060374: 線粒體根本不會增加 06/12 12:46
→ z030060374: 至於有氧燃脂效果好過無氧外國專業運動科學研究都有數 06/12 12:48
→ z030060374: 據跟報告,只是時間要拉長,要做有氧達到燃脂效果還是 06/12 12:48
→ z030060374: 得取決於你能不能一次吃滿2-4小時的課表 06/12 12:48
推 baozi: 看過一本運動科學的書 書名忘了 只記得黑色封面 裡面就說過 06/12 12:58
→ baozi: 了 他們對數百名跑者做過測試 一半的人在某段時間只做HIIT 06/12 12:58
→ baozi: 一半的人則照常做長時間長距離慢跑訓練 半年過後 只做HIIT 06/12 12:58
→ baozi: 的那一半跑者 在長距離有氧慢跑的表現也有顯著進步甚超越只 06/12 12:59
→ baozi: 只做傳統訓練的跑者 06/12 12:59
如果有科學數據證明我就認了
但在這裡可能比較需要關注在 一般人到底能不能吃這麼高強度的菜單這麼久
還有 對於運動強度的控制
我認為間歇所需的自我感知能力及專業需求會比穩定的有氧要高
稍不注意就可能大受傷
而能夠持續下去也是一大重點
當強度太高 有嚴重痠痛等 人就有可能產生排斥感
讓人下次想到運動時 盡是些不愉快的回憶 而不去做 那就糟糕了
→ baozi: 這本書還有滿多特別的觀點 例如在跑步前的拉筋是不是必要 06/12 12:59
→ baozi: 傳統觀念是認為運動前拉筋有助於成績並減少運動傷害 06/12 13:00
→ baozi: 但實測下來 沒有在做拉筋的反而跑得更快 06/12 13:00
→ baozi: 這本書顛覆滿多傳統運動學的觀念 且也是經過實際測試得出來 06/12 13:01
→ baozi: 的科學數據 06/12 13:01
→ baozi: 只是我在看完之後 要運動前還是會不由自主的拉筋跟熱身 06/12 13:01
→ baozi: 只是不像以前那樣 跑步前光拉筋熱身就做了10分鐘 現在強度 06/12 13:02
→ baozi: 跟熱身時間縮短很多 其實也沒甚麼問題 06/12 13:02
→ z030060374: 跑前動態暖身 跑後才要拉筋 身體還沒熱開硬拉會受傷 06/12 13:18
※ 編輯: timofEE (1.169.64.100 臺灣), 06/12/2021 14:43:10