[問題] 請教健身環的健身菜單

[NANACE (薰王)]

各位安好
在下有幸入手的健身環
個人這兩年固定去健身房重訓的習慣
頻率大概做2休1、做3休1

因為疫情的關係所以沒辦法去健身房，而且也當了新手爸爸

想說在家裡運動也比較方便
但現在有個問題
這邊想要請教有重訓習慣+健身環的前輩

目前玩三天的體感上，這個遊戲提供的運動，有氧跟瑜珈感偏多
在健身房重訓，都是大重量固定次數
運動的體感是重而緩慢
但健身環比較是多次數來增加強度

尤其是冒險模式，招式後面三分之一都是加速運動。。。這點很不習慣，關節的磨損感很
重QQ

目前盲目摸索搭配中
冒險模式10分鐘、自訂模式兩套(任一組盒)，有時間的話再玩個小遊戲
但目前感覺身體的反饋跟以前重訓差頗多，比較沒有肌肉的充血感跟酸痛，這個部分有點
難形容(?)

如果如果，想要在健身環上達成跟健身房類似的效果
請教可以怎麼配置運動菜單？
感激不盡！


另外
現在看到好友清單都沒有人在玩，都只有自己一個人的紀錄有點空虛
如果可以的話，NS好友也想要加一下有在玩健身環的版友!

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※ 編輯: NANACE (114.136.170.5 臺灣), 07/19/2021 10:11:39
推 skizard: 可以去選單設定環要壓多大力
→ skizard: 多用 平板支撐、高舉深蹲 之類的招式 強度也不用設太高
推 simongarden: 原本固定二天一次健身房，跑步機+重訓，三級之後改健
→ skizard: 姿勢有標準 甚至多撐些時間 都還比較有用
→ simongarden: 身環（疫情前就有玩，但覺得強度太弱直接放棄），每
→ simongarden: 天都量體重體脂，健身環強度30，每次都30分鐘以上、
→ simongarden: 消耗150-200大卡，結論：僅有維持運動習慣、體脂持平
→ simongarden: 的功能，飲食要更節制不然就沒用，所以不要太期待
這幾天玩下來有感，這東西就有氧道具，重訓看是要自己用其他方式補上，但對於『運動
』這部分也算有幫助，只是自己再慢慢習慣啦
飲食控制更重要，我自己也是減肥經驗長遠(科科)，生酮斷食5天就效果拔群了，所以不
會拿健身環當減重工具
推 a026537: 離心慢一點多撐些 保證有感
→ lbowlbow: 畢竟健身環的負重只能用環本身彈性和自身體重，本來就不
→ lbowlbow: 可能完全取代重訓
推 xu3ru4p: 同樓上心得，但我覺得維持核心效果蠻不錯的
核心有感，兩個月沒重訓沒運動，核心弱了超多，健身環有點動作還跟不上ˊˋ
推 a3831038: 健身環偏有氧而已，跟重訓本來就不能比
推 alains: 已經有健身習慣,還是買個啞鈴槓鈴來做自由重量吧
→ alains: 建身環跟真正重訓還是有差!
→ nanoy: 你可以強度低一點 然後手上多拿個啞鈴或槓鈴啊
推 a3831038: 降體脂應該飲食控制比較有用吧
推 vi000246: 在健身環上綁沙包看看
推 s910928: 自己綁重量在身上？
推 OROCHI97: 看你的目的，如果只是要維持心肺那健身環是夠的，之前
→ OROCHI97: 有氧日懶得出門我也會玩健身環，不過如果要維持肌肉量
→ OROCHI97: 那健身環完全沒辦法做到，建議你家裡要是沒空間至少買
→ OROCHI97: 個可調啞鈴加彈力繩搭配自體重量變化其實就夠了，如果
→ OROCHI97: 有空間的話就bench 槓鈴 龍門架全上，花點小錢打造轟菌
→ OROCHI97: 久久長長，如果你短期不打算回健身房的話
推 simongarden: 吃佔七分，有健身都會知道飲食控制不需特別討論
推 OROCHI97: https://i.imgur.com/6EH0q6I.jpg 空間很小，我也是盡
→ OROCHI97: 量希望強度別差太多，用巧拼克難做成bench，拿兩張椅子
→ OROCHI97: 就充當槓架
哇咧！！受我一跪拜
我也希望可以這樣，但考量寶寶的安全，還有內人的感受。。。應該是沒能參考啦，您真
der猛
→ ross800127: 畢竟不是重訓環
→ w2776803: 參考一拳超人菜單
推 lbowlbow: 椅子的話要注意支架有沒有裂，小心會垮
推 hitsukix: 不然就買個12kg壺鈴，能作的變化也算多相對不佔空間
家裡原本的小啞鈴都賣掉了，因為寶寶的安全，想說會去健身房也沒差，但現在這樣也不
可能再回頭收這些工具，主要是台北屋子也小，是想看看只靠健身環可以最大化利用到什
麼程度啦
→ pkpkc: 健身環是"健康"非"健美" 健身環會練到重訓少練的部位很不錯
→ pkpkc: 我讓有在重訓的朋友玩健身環 結果他被高舉雙臂推入幹掉了XD
哈哈哈哈！靈環直接被拆掉嗎？！笑死，難怪貢多拉要直接逃離出走，靈環你不夠耐操阿
推 longya: 椅子當槓鈴架看起來滿恐怖的XD
推 OROCHI97: 沒辦法就克難式XD 希望至少能撐到打完疫苗回健身房
→ lbowlbow: 健身環可以跟重訓交替，有些部位可能會漏w
推 dsgfuy: 健身環頂多就燃脂，你要肌肉泵感可能負重深蹲才有用
推 jacklin2002: OROCHI97你那超可怕，沒人在旁邊一起很危險
→ OROCHI97: 老婆都在旁邊看電視XD
→ OROCHI97: 而且我都推12rm左右而已，不太會有危險，不可能在家裡
→ OROCHI97: 拼PR或做到拼力竭
→ qoo10067: 穿重量衣完健身環應該很有感
推 abaranger: 不開冷氣電扇,船式+平板+寬深蹲+深蹲,混搭湊滿一套看
→ abaranger: 情況玩2-3輪,這是我目前的玩法
感謝你的菜單，回家試試看
推 arthas11: 健身環的一些動作其實可以自己加難度，例如深蹲不用環，
→ arthas11: 可以自己抱個壺鈴。加速的時候其實只是不用維持一段時間
→ arthas11: ，不用真的加速，完全可以照著自己的節奏的
不必加速！？對吼，沒想到這招，感謝提醒！
※ 編輯: NANACE (114.136.170.5 臺灣), 07/20/2021 13:51:07
推 ianself: 34樓講的應該是他朋友被健身環的某動作幹掉
推 funufo: 我的膝蓋因為健身環一直蹲，三級警戒玩了一個月之後，痛
→ funufo: 到現在好幾個禮拜了，好慘
推 tact: 要買NSO才看得到朋友紀錄
→ DendiQ: 看YT影片矯正知識吧，蹲的不正確很傷
推 yamatashi: 如果深蹲膝蓋痛代表你動作錯了