[心得] Switch三款運動遊戲心得

[jcpf126 (jcpf126)]

看到最近大家分享健身環減重經驗，小弟也來分享一年多的心得
先說結果：2020年4月 -> 2021年8月，體重73 -> 64

趣味性：Zumba = 健身環 >> 有氧拳擊
成就感：健身環 >> 有氧拳擊 = Zumba
疲累感(前期)：健身環 > 有氧拳擊 > Zumba
疲累感(後期)：有氧拳擊 >  Zumba > 健身環
熱量消耗：有氧拳擊 >  Zumba > 健身環
鍛鍊部位：健身環(肌耐力+有氧) > 有氧拳擊(有氧) = Zumba(有氧)

總消耗熱量：20112(健身環) + 21919(拳擊1) + 18918(拳擊2) + 24807(Zumba) = 85756
體重變化紀錄：(每月約瘦1公斤)
https://i.imgur.com/JFaTrjV.jpg
https://i.imgur.com/w22uVDs.jpg

健身環紀錄：(92小時)
https://i.imgur.com/J2DXm55.jpg

有氧拳擊紀錄：(44+34=78小時)
https://i.imgur.com/EyAWazP.jpg
https://i.imgur.com/mLb8qtP.jpg

Zumba紀錄：(32小時)
https://i.imgur.com/7FMlsEY.jpg

==========================長篇心得分隔線=========================

1、背景
自身身高169，年齡3X
工作前原本體重65，後來經過社會歷練，緩慢上升到73，雖然心裡覺得不太妙，數次嘗試
養成跑步運動習慣，最終都被不想出門的懶癌打敗。
到了2020年初常常聽人提起健身環大冒險，身為遊戲迷的我開始心動，到了決定要買時，
因為疫情缺貨而黃牛價四起，只好去澳洲預訂原價商品再轉運回國。

2、開始有氧拳擊 (每日有氧拳擊30分鐘)
等健身環到貨的這段時間太閒了，當時買了一款有氧拳擊來玩，這款遊戲前面玩個10分鐘
還沒感覺，但是玩到30分鐘以上就會開始爆汗，而且手臂和腿痠到不行。
不過，這真的是很純粹的「打拳擊」遊戲，剛開始稍微有趣，可以幫教練換裝，或解鎖各
種拳擊姿勢和音樂，但是玩一陣子會覺得乏味，因此每天最多練30分鐘。
特色：
（1）有氧運動效果好，很累很喘
（2）教練人物好看，可換裝
（3）遊戲內建歌曲，可設定最愛
（4）噪音不大，除了需要小踏步的動作
（5）有出拳數、熱量消耗、體重變化（好用）等統計圖
缺點：
（1）感應常失敗，也可能是我動作不到位
（2）內建歌曲少
（3）稍嫌枯燥乏味
（4）無法網路跟人比較紀錄，遊戲成就無感

3、健身環加入 (每日健身環25~50分鐘 + 有氧拳擊15~30分鐘)
等了2個月終於拿到健身環，馬上迫不及待開箱來玩。嗯？有劇情、有關卡、有各種鍛鍊
動作、有幽默對話、甚至還能跟人比較運動數據！我有預感我能和這款遊戲相處很久。
而且，經過有氧拳擊的訓練，玩健身環應該駕輕就熟啦；結果大錯特錯，一開始光是運動
15分鐘就汗流浹背！只好再加練有氧拳擊。
後來上網查了一下，才知道健身環有許多動作會用到很少活動的肌肉，所以才異常地累。
大概經過1個月，身體開始慢慢習慣，加上咪普利老師的(每日強迫?)建議，健身環強度也
漸漸上調，遊戲時間撐的越來越久。
特色：
（1）NPC對話很有趣，跟靈環一起拯救世界吧！
（2）遊戲關卡內容豐富，還有很多類型動作，可以練到不同部位
（3）遊戲紀錄和成就能上網比較（深蹲排名一直上不去，大家太愛深蹲了吧）
（4）關遊戲前會教你健身知識
（5）有自訂模式，可鍛鍊想做的動作
（6）有靜音模式，不怕吵到樓下
（7）可調整強度，配合體能程度
（8）有休眠模式，不開機運動次數能送好友
缺點：
（1）中文語音聽不慣，所以我開日文語音
（2）累歸累，熱量消耗不大
（3）運動環有可能壞掉，我的環已經開始變成O型了

4、Zumba加入 (每日健身環30分鐘 + 有氧拳擊15分鐘 + Zumba 15分鐘)
原本是想找一款跳舞遊戲來增加多樣性，先試過著名的JustDance，發現太多歌曲動作出
乎意料地難，於是就放棄了。
後來看到遊戲箱子特價區有一款Zumba，評論不錯便買來玩。
相較JustDance，Zumba的動作節奏比較單純，而且真人教練微笑帶跳真的很治癒，但不像
JustDance能買會員擴充歌曲，基本上一天就跳4首歌。
特色：
（1）有氧效果不錯
（2）動作簡單好學
（3）跟著教練邊跳邊微笑，心情愉快
（4）每首音樂都好聽
缺點：
（1）完整模式太制式，某幾首歌出現頻繁，最後我是單曲模式一首一首輪流跳
（2）歌曲不多且無法擴充，希望能出DLC
（3）無法網路跟人比較紀錄，遊戲成就無感
（4）不知道如何跳出完美動作，經常判定Miss
（5）跳來跳去容易吵到樓下，所以動作不敢太大

5、升級有氧拳擊2  (每日健身環30分鐘 + 有氧拳擊二 15分鐘 + Zumba 15分鐘)
今年一出有氧拳擊2，當下立馬購買，1代紀錄繼承過去後就封片了。
2代改善了很多1代缺點，有加強版的感覺，推薦跳過1代直接買2代。
改善點：
（1）人物及聲優陣容變豪華，還要出動畫了...？？？？？
（2）親和度提升，可設定跳過部分動作，或自動完成某些動作
（4）動作組合變多，有高難度可選
（5）可微調動作延遲
（6）畫面變華麗
（7）衣服更多了，還出泳裝

6、每週運動量
基本上就是周一到周五下班後，每天玩60分鐘，消耗熱量約300卡，其實3款遊戲各玩一下
子（30+15+15），時間過很快。

7、運動器材
為了這三款遊戲，添購了
（1）室內運動鞋
（2）幾件運動衣和運動褲
（3）迪卡儂15mm皮拉提斯墊
（4）JoyCon握環 （有氧拳擊、Zumba）

8、空間需求
（1）健身環比較需要前後空間，大概擺的下皮拉提斯墊，手平舉不會撞到東西就夠。
（2）有氧拳擊的前後空間需求跟健身環差不多，左右空間要能各跳一下小踏步。
（3）Zumba空間需求最大，前後左右要能跳一步半到兩步，不然就要跳的比較內斂。

9、地板振動問題
（1）健身環有靜音模式，沒問題
（2）有氧拳擊2代可以關掉小踏步，沒問題
（3）Zumba比較有地板震動問題，只能靠墊子減少，不然就跳小力點

10、熱量控制
開始運動的初衷大多都是因為變胖想減肥，我自己也不例外，因此有稍微瞭解熱量相關知
識，知道飲食8成運動2成
（1）吃三餐時會粗估各食物熱量，標準大約是肉類300~400、蔬菜50、湯50、水果100、
飯200、豆製品100。
（2）考量自身身材，一天約需1800大卡，所以每日攝取量就控制在1700~1900大卡，這樣
因運動而多消耗的就變成熱量赤字。

11、嘗試168斷食法
有試過168斷食法，晚上7點半到早上11點半不吃東西，發現對減重沒什麼加成效果，不過
意外發現幾個好處：
（1）早餐跟午餐一起吃，午餐就不會有吃太多的現象，有助於熱量控制
（2）早上肚子餓，水喝的變多了，改善我以前水喝不夠的情況

12、身體變化
運動之初，身體常會到處痠痛，一旦痠痛就改練其他部位，手痠練腰，腰痠練腿，全痠或
心累就休息，絕不逞強自己。
自從靠Switch養成運動習慣後，很少感冒，爬山騎單車不易累，就連肩頸痠痛也消失，身
體真的變健康許多，還開啟我的捐血之路。
身形部分我是覺得沒什麼變化，不過大家都說我的臉變瘦，看來我是先從臉瘦起的悲情一
族，我想瘦那個軟軟的肚子啊...
體脂部分沒量過所以不知，反正非專業健身人士，光體重有回復出社會工作前的水準就很
開心。

13、後記
目前健身環目標是全稱號全圖鑑，可能要到第4輪才有機會。
減重最近幾個月遇到撞牆期，開始在64~66之間徘徊，長期目標是60左右就不打算再減了
，不然不能捐全血500cc。
其實這幾款遊戲都適合闔家運動，我小學姪子看到都會要求旁邊一起玩，尤其特愛拳擊的
，還會問我練成後能不能打敗XXX，不錯啊孩子，年紀這麼小就開始發展中二力，前途
無可限量（笑）。

14、誇張的勸敗發言
不用擔心沒時間運動，其實這遊戲時數根本沒什麼大不了。
來來來，立刻證明給你看；首先，打開你的曠野之息(或動物森友會、魔物獵人、異度神
劍、創世小英雄)，你看，你的遊戲時數近100小時，我的健身環遊戲時數也是近100小時，
我們應該沒什麼差別吧？
每個月能瘦接近1公斤，1年能瘦接近10公斤喔！
而且以後吃麥當勞、肯德基、必勝客、火鍋、牛排、Buffet大餐都不用擔心，回家後運動
遊戲拿起來玩一下，熱量這不就打平了嗎？

15、不誇張的勸退發言
最後說一下勸退的部分，運動又累又煩真的很考驗人心，身邊太多人買了後棄坑的，不用
擔心，永遠不會有最後一個。
提個數據參考，親朋好友買健身環的有11人，其中還在玩的剩2人；Switch好友玩健身環
的54人，過完1輪世界的有8人，10日內還有上線的剩6人，這存活率有多低。
套句心靈毒雞湯：努力不一定會成功，但不努力一定很爽。
看，旁邊更輕鬆有趣的漫畫、小說、動畫、遊戲、電影和劇在呼喚了喔？

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推 oowrasy: 推推，佩服原po下班還願意花一小時運動
推 pcpcplayer: 跟樓上感想一樣 原PO太強了
推 rotalume: 我比較佩服有辦法一天三種，我可以打45分鐘拳擊加跳繩
→ rotalume: 但真的沒辦法拳擊加健身環再zumba..
推 cvspka02953: 害我都想買拳擊了 目前我只有在健身環
推 limelemone: 推 強者
→ limelemone: 有氧拳擊真的會爆汗，但很奇異的是不會太喘
推 kukuder: 請問有氧拳擊2，哪時候才可以有泳裝？
→ kukuder: 玩好久了，都沒有... 有推薦的好看角色的泳裝嗎？
推 koichi0711: ㄊㄨㄟㄉ
→ koichi0711: 推
推 keepgoing66: 推 感謝分享！
推 dnucolulhhz: 運動完全停擺的我 （遠目
推 limelemone: 我也在等拳擊有氧的泳裝...求解
推 dreamender: 雖然沒有買這些運動遊戲，但是也是每天下班一個小時
→ dreamender: 做健身運動減重中，給推
推 squall01: finc home fit中文版要上了，可以多一個選擇
推 acas6993: 想問原PO在玩健身拳擊2前有學過拳擊的經驗嗎？遊玩期間
→ acas6993: 有另外去找拳擊教學嗎？謝謝
推 GooglePixel: 其實拳擊可以打那麼久 我有點懷疑姿勢是否正確 我自
→ GooglePixel: 己打下來頂多三十分鐘就很累了 目前累積六萬下
(nicetree 刪除 rice99 的推文: 板規07)
推 rotalume: 樓樓上兩位我有把動作指導自己的youtue另外貼出來，照著
推 hikki430: 買健身環後，只玩極限狂飆的me
→ rotalume: 打45分鐘會覺得累但不會有受傷的感覺
推 canceryou: 推推 感謝整理 正在玩健身環 覺得超累
→ jcpf126: 拳擊泳裝部分，參考https://piano-panda.com/mizugi/
→ jcpf126: 打拳擊太熱，所以改穿泳裝也是理所當然的(正經
推 jacktedrule: 好清楚
推 shougene: 拳擊我比較喜歡arms，雖然不算是健身遊戲，但也是有在動
推 TIPPK: 肥宅我拳擊都打一小時左右 打完超累
→ TIPPK: 女泳裝是不錯看，但是我目前也只有看到一套，可變化的服裝
→ TIPPK: 不多 歌也不多。但在這三款我只有拳擊玩的久
推 paralupi: 有氧拳擊2玩出興趣已經在詢問上實體拳擊的朋友了。
推 CatEvelyn: 佩服，感謝分享
推 sjps964721: 最後一段話語氣好像靈環在說話XD
推 abaranger: 肥宅我朋友,健身環都棄坑了..羨慕你還有朋友,給推
推 losewin: 請問你都是用實體版，還是買下載版？我後來覺得運動片好
→ losewin: 像用下載版比較方便
推 DuckKid: 佩服下班還能動QQ我下班只想耍廢 健身環閒置10天中
推 fel801: 這篇寫得好用心喔！推。
推 Kissess: 用心推 目前還沒放棄健身環 也要繼續堅持...
推 AbcPig: 推心得，健身環買一年多，少運動的我一開始也覺得玩起來超
→ AbcPig: 累，強度從一開始的個位數漸漸提昇很有成就感，但後來發現
→ AbcPig: 太花時間，而且運動類型其實不適合我（太瘦需要增脂）就自
→ AbcPig: 己做其他運動了
推 promise2003: 拳擊不會累但會大爆汗 健身環買來玩沒1分就被我丟到
→ promise2003: 旁邊閒置了 (手肘神經傷勢問題無法玩..Q Q
→ TIPPK: 拳擊買來跟女友一起打很棒
推 zephyr0315: 推強大自律能力
推 chioyuan: respect
推 xoshinexo: 推毅力
推 stosh: 推！ 想問健身環的30分鐘是遊戲內左下角幫你計算的30分遊
→ stosh: 戲時長，還是現實生活的30分鐘？
推 capricorn171: 推詳細! 也佩服你的毅力~養成運動習慣真的很重要QQ
推 johnny132: 推  自己因為身體問題無法低醣飲食  只能多消耗熱量減
推 Carrarese: 好詳細！！
推 vi000246: 拳擊真的滿無聊的 等健身環破關我要繼續玩JD了
→ jcpf126: 健身環每日運動時間15~20分鐘，實際時間30分鐘左右
推 MICKEY3388: 拳擊最大的問題應該是音樂太解High了XD
推 art1: 健身環遊戲內的時間是有感應到有出力的累積時間
推 evermpeg2: 疫情情況下我二個月前也買了，現在也練了快50天，體重
→ evermpeg2: 降約1.5kg，體脂降1.5%左右，原po真厲害
→ evermpeg2: 不過我只有買健身環而已
推 diablohinet: 超讚推