[心得] 瑜珈提斯 黃惠芝

[RhinoXiNiu (犀牛望月)]

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有鑑於學校目前把很多科目的成績分布都不公開處理，導致選課資訊的流通被強力阻撓，
希望大家能夠多多發文寫每科的修課心得，讓後面要修課的人得到比較透明的資訊！希望
大家多多幫忙，不管是要發Dcard或臉書的通識平台都好，或者如果你願意發表到ptt上但
苦於沒有帳號，我可以協助代PO！
需要我代PO的話，請登入google帳號後，填寫下列兩個表單其一:
一、    https://tg.pe/x3Ls (推薦版本，因為寫word檔可以存檔休息，不怕電腦突然中
斷)
二、    https://tg.pe/xQHL
我收到表單之後，應該會在一星期內貼出來。
希望大家多多參與！不管是通識課或專業科目都好，否則目前版上的文章看起來是快被電
資院的課程佔據了
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===================個人想寫的公告===================




課名： 瑜珈提斯 Yogalates
科號： 11020PE 206053
老師： 黃惠芝
課本： 無。
課別： 體育
學分： 0
涼度： ★x5 (滿分五分)
甜度： ★x5 (滿分五分)




建議先修課程：
        完全不用！




課程內容\簡介：
        瑜伽提斯，其實是「（甲、瑜伽） + （乙、皮拉提斯）」的縮寫。
        甲、瑜伽：主要是以各種體式去做筋膜的拉伸延展，以及肌肉的舒張訓練，同時使用
呼吸的調節，讓身心靈得到緩解。因此，瑜伽看似靜態，但實際上應該是非常激烈的運動
，初學者應該用「非機械式的重訓」來看待瑜伽，其重量來源，主要是自身身體的地心引
力（向下拉）。
        乙、皮拉提斯：主要以訓練核心肌肉群為主，也是搭配呼吸，但相較瑜伽來說，呼吸
的節奏輕快許多。皮拉提斯的很多動作其實也都是來自於瑜伽。




上課方式：
        上面的「課程內容\簡介」段落中，我已經解釋過瑜伽提斯是什麼了。
        老師的授課順序就是：先瑜伽，再皮拉提斯。這兩個都教完之後，就會進入滾筒環節
。（滾筒是放鬆用的用具，是依靠自身的體重向下壓，來達到按摩的目的。對滾筒沒什麼
概念的同學，可以想像就是天堂路弄成一個圓柱狀。當然也有完全平滑的版本啦。(其實
自己Google搜尋「滾筒」會更快)）
        而瑜伽眾多招式之中，其實老師沒有教很多（相較於我所知道的其他大學的瑜伽體育
課程）。老師只有教拜日式A式、以及拜日式B式，就這樣而已。
        拜日式是一連串瑜伽最基礎的動作，包含了下犬式、平板棒式、鱷魚式、眼鏡蛇式
(a.k.a. 上犬式)…etc。對於進階瑜伽學習者而言，拜日式只是作為其他進階招式的前20
分鐘的暖身而已。所以真的是不難啦。
        皮拉提斯的部分我不知道怎麼解釋，因為我本身有瑜伽的基礎，所以對我而言就是多
了輕快節奏的瑜伽。
        瑜伽非常注重動作的正確性，因為如果做錯的話，就如同重訓的錯誤姿勢是相同概念
，會導致非常嚴重的受傷。我有確認老師非常盡責地把該注意的重點都有再三說明，但因
為學校體育課程人數40人真的太多（外面的瑜伽教室大約是5-10人為一班），所以老師很
難一個一個糾正同學的動作，對於學校的瑜伽課程這部分我感到非常擔憂，因為我其實看
到97.5%的同學的姿勢都應該得到外界的幫助但我也跟老師聊過，老師正是因為這樣
，所以才只教最基礎的拜日式。這部分我對老師的評價很加分。




考試作業型態：
        我們有考一次期中考。考試流程就是隨機的兩人為一組，同時做拜日式。同學需要把
上面所說的「上下犬式、鱷魚式、眼鏡蛇式」等等姿勢記起來，而因為拜日式是一整套的
動作，所以對於動作之間的連貫性要有一定的掌握才行。

        （110學年度下學期因為05月12日開始遠距教學到期末，所以在考完期中考之後就完
全沒有上課(怕同學沒有獲得姿勢糾正而受傷)，因此也沒有期末考）




給分：
        我其實也不知道耶，因為就考那一次期中考而已。不過體育課成績通常都給A（含）
以上，所以分數配置似乎也不太重要。




老師的喜好、個性：
        老師人很nice，上課節奏也把握得挺好的，是非常適合初學者的課程（除了人數太多
我真的不太推薦以外，但這是學校的問題，不是老師的問題）。




給加簽嗎?
        應該有吧？




補充:
        其實有點可惜，因為Omicron變種病毒的疫情，所以原訂18週的課程，大概剩下10週
左右。我其實滿想知道後續的課程安排長什麼樣。




總成績/班上排名：A+   1/43
T分數：56.27

成績分布：
未公開成績。
https://i.imgur.com/yBGXlOA.png

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→ RhinoXiNiu  : 補充一下：會點名，就是跟著體育組的方式走。好像
→ RhinoXiNiu  : 是3次點名未到就會不及格？
→ RhinoXiNiu  : 另外，每週都需要有2人借器材，會登記起來加分。因
→ RhinoXiNiu  : 為所有人都會輪流借，所以其實每個人都會加到分。
※ 編輯: RhinoXiNiu (140.114.252.204 臺灣), 06/28/2022 22:02:43