讓大家久等了~

可能大家也以為可以假裝沒這回事

但是不行

因為該做的還是得做~

玩得開心之餘還是必須辛苦一下

每個禮拜乖乖做體能

因為這是為了我們之後暑訓可以不

那麼痛苦 然後省下大家找回體力的

時間 可以來做更多有效率的練習~

幫大家稍微把暑假切成9週來看

(只有week1是禮拜二開始，其餘都

是禮拜一開始哦！)

week1~3  [6/30. 7/6. 7/13]
week 4~6 [7/20. 7/27. 8/3]
week 7~9 [8/10. 8/17. 8/24]

廢話不多說 先來看一下menu吧

1.體能

[每週三次，也就是ABC各一次，每

次三趟]

A.伏地挺身*30、仰臥起坐*30、背肌*20、舉水瓶左右手*30、太空椅1min.

B. 伏地挺身*30、抬腿*30、背肌*20、舉水瓶左右手*30、太空椅1min.

C.撐地（50.40.30秒）、撐地左右（30秒）、背肌*20、舉水瓶左右手*30、太空椅1min.


2.跑步

[每週要跑兩次哦！ 可以視自己狀

況增加每次跑的量~但別縱容自己

少跑哦~這樣會沒效果的]

week1~3 跑1200M

week4~6 跑1600M

week7~9 跑2000M


3.碰碰球~打打play~

有空的話請拿顆球找個牆壁開始墊

牆或對牆扣~

不喜歡牆的話也可以找個人陪妳墊

扣~

更好的話可以直接去球場打play~

總之讓自己維持一定的球感哦！

不要跟球變得太不熟

基本功要自己要求自己維繫才行~


以上就是菜單內容囉~

希望大家細細咀嚼一番後

可以為自己的暑假稍微做點規劃

不要每週都擠在最後兩天拚死拚活

做完實在很沒用~我就是過來人唉

其實督促自己規律運動是對身體很

好的~因為暑假作息一定很亂晚睡

又晚起惡性循環… 這時候做個體能

跑個步流流汗很不錯ㄏㄏ~~~

然後呀，請大家一定每個禮拜天來

定期po自主訓練文~~~這很重要

哦！！！因為暑假我見不到妳，無

法盯著每個人做體能~所以請自己

來報備妳做了什麼事XD 也給自

己一個交代和警惕~~~

什麼都沒做也要po

慚愧接受大家的冷眼

然後下週再乖乖補做回來！

就這樣囉，豬大家暑假愉快，小心

安全與健康，別感冒哦，暑訓

見！！！！！

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推 Fungi: 為了防止體重永無止境的增加 我也來做一下好了 XDD
推 jujuju0803: 推推
推 chuehhan: 推推哈哈哈哈無止境增加
推 superjudy: 推～肥肉無止境增生
推 wwwjean: 加油!好好利用暑假唷~~
推 sin32335310: 推
推 m89204: 為了守護世界的和平 推一下~
推 mickeylee: 推-____-…
推 audi3833: 推~
推 StupidHsiao: 哈哈哈我也來做!?
推 blackvup: 推推